Завдяки відчуттю ситості, яку вони виробляють, і цінності поживних речовин, які вони вносять у ваш раціон, усі експерти погоджуються: це 20 найкращих продуктів, які ви можете включити у свій режим схуднення.

Спробувати схуднути непросто. Якщо ваша мета - схуднути, ви повинні чітко усвідомлювати, яка їжа вам допоможе щоб досягти цієї мети і які види їжі вам ускладнять. Але навіть відрізнити одне від іншого теж непросте завдання, оскільки в багатьох випадках є продукти, які здаються здоровими, але насправді це не так. Наша порада полягає в тому, що ви слухаєте фахівців, наповнюєте свою комору продуктами, які, як було показано, прискорюють метаболізм і враховують у ваших меню продукти, які ви знайдете нижче: вони виявилися найкращими для схуднення протягом багатьох років.

дієті

Вони хороші, вони є неймовірним джерелом антиоксидантів, вони мають клітковину, забезпечують водою, допомагають почувати себе ситими і навіть можна їсти їх сирими. Хтось дає більше? Не зовсім так, бо якщо ви також наважитеся їх приготувати на грилі та перетворити на гарнір своїх страв, згідно з Університетом Арканзасу, ви помножите кількість антиоксидантів, які вони мають (і вони все ще хороші).

Ось ще один хороший варіант сніданків із неймовірною ситною силою: грецький йогурт. Незважаючи на всі переваги цільномолочних продуктів (вітаміни A, D, E і K), грецький йогурт (якщо він хорошої якості і не підсолоджується) виявився хорошим союзником для людей, які хочуть схуднути. Чому? Оскільки для тієї ж кількості продукту він вносить в раціон в два рази більше білка, ніж звичайний натуральний йогурт. І чим більше білка, тим ситніша сила вживає менше їжі.

Заправка салатів або смажених овочів оцтом може допомогти вам схуднути більше. Причина полягає в тому, що якщо ми приймаємо оцет перед вживанням продуктів, що містять крохмаль, його сполуки здатні блокувати глікемічну реакцію крохмалю до 40%, а це означає, що існує відсоток введених в організм гідратів, які не потрапляють в наше тіло зберігається як жир. Магія? Ні оцту.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Nutritional Biochemistry, компоненти зеленого чаю здатні стримувати ожиріння і сприяють зменшенню біомаркерів запалення в організмі. Згідно з цим дослідженням, його антиоксиданти сприяють поліпшенню флори кишечника, і це позитивно впливає на спосіб управління організмом жирами та калоріями.

Його смак не всіх збуджує (і якщо ви приймаєте ліки, будьте обережні перед тим, як приймати їх, оскільки вони можуть викликати реакції в поєднанні з деякими препаратами), але безсумнівно, що це один із чемпіонів дієт для схуднення. Більшу частину його складу складають вода та клітковина, які наповнюють наш шлунок, мають менше калорій, ніж решта цитрусових фруктів, а також містять речовину, яка допомагає інсуліну, гормону, відповідальному за накопичення жиру.

Хоча вони мають репутацію набирають вагу, насправді банан є хорошим союзником будь-якої дієти. Секрет успіху полягає в тому, що вони забезпечують вид крохмалю, який не тільки засвоюється повільніше, ніж інші гідрати (що зменшує почуття голоду), але і стимулює печінку до більш ефективного спалювання жирів нашого тіла.

Гаразд, вони дорогі, але коли ви сидите на дієті, щоб побалувати себе, вкладайте ці гроші в кедрові горіхи, а не в легке морозиво. Натомість ви отримаєте хорошу кількість жирних кислот, здатних забезпечити роботу гормонів ситості та марганцю, мінералу, який сприяє метаболізму гідратів

Коли ви знаєте, що пектин, що міститься в яблуці, допомагає контролювати апетит і змушує споживати менше калорій під час їжі, ви станете шанувальником цього фрукта номер один. Плюс, звичайно, він має клітковину і багатий антиоксидантами, які борються із запаленнями, спричиненими надлишком жиру. так, вам доведеться їсти їх цілими, без компотів і пюре. Спробуйте включити їх у свої салати або як десерт.

Ми не хочемо, щоб ви їли лимони, але хочемо, щоб ви їх частіше вживали на кухні. Лимони додають безкалорійний аромат усім стравам, які ви можете собі уявити, починаючи від заправок для салатів та макаронних виробів і закінчуючи смаженим, і вони навіть можуть допомогти вам пити більше води, якщо ароматизувати її лимонними клинками. Завдяки силі лимона дієтична їжа набуває смаку та робить вас трохи щасливішими.

Здоровий режим схуднення не може обійтися без високоякісного білка, який забезпечують яйця. Окрім того, що вони дуже універсальні та легкі у приготуванні (а також дешеві), яйця забезпечують мало калорій та багато переваг: всього 80 калорій кожна та потужність наповнення більша за все, що ви поклали на тарілку на сніданок. Якщо ви хочете схуднути, відвідайте континентальний сніданок з омлетом та яєчнею.

Це правда, що їх сезон на ринку короткий, але якщо ваш раціон харчування збігається з їх присутністю в магазині, не соромтесь, вибирайте їх. Не лише тому, що вони здатні забрати у вас ласуни, але тому, що ви можете включати їх у салати, вранці зі свіжими тостами з сиру або у свої овочеві рецепти, і ви додасте ще більше клітковини у свій раціон найсолодшим способом.

На півдорозі між світом білків і вуглеводів бобові культури є перевагою, яку слід враховувати в будь-якому плані схуднення, який намагається бути здоровим. І серед усіх них ми вибираємо нут за його насичувальну здатність, повільне засвоєння вуглеводів та високий вміст лецитину, що змушує організм краще управляти споживаним жиром і схильний витрачати його після прийому, а не накопичувати.

Сире в салаті або приготоване як основна страва або гарнір, включаючи шпинат у вашому раціоні - хороша ідея. Цей зелений листовий овоч не тільки був показаний в лабораторії і має велику ситну силу завдяки клітковині, також було доведено, що люди, які частіше вживають шпинат, частіше досягають бажаної ваги (на 43% більше). А найкраще вони допомагають спалювати жир у животі.

З усіх хрестоцвітних (ви знаєте, сімейство капустяних, які при частому вживанні, як було показано, забезпечують захист від раку), цвітна капуста має найменшу кількість калорій на порцію: лише 25. Це єдина причина, чому ви повинні брати її до уваги Крім того, ця невелика порція містить багато переваг, від С, К і В6 до мінералів, таких як калій. Якщо ви один з тих, хто не їсть цвітну капусту, бо кишки набрякають, спробуйте злегка її розпарити перед приготуванням.

Хто б сказав вам, що на дієті ви можете їсти щось, що називається вершковим маслом. Ну, так, улюблена закуска з американської дитячої серії сумісна з дієтою, призначеною для схуднення, якщо вона відповідає певним вимогам: що ви берете лише дві столові ложки і що вона готується лише і лише з арахісом (тобто, що на етикетці написано в інгредієнтах арахіс і ні в чому іншому, відсутність гелеутворювачів, сиропів, цукру ...). Якщо ви придбаєте його цього типу, арахісове масло внесе у ваш раціон лише 45 калорій, білок, магній, мідь і багато смаку.

Якщо ви любитель картоплі, перейдіть до солодкої картоплі. Картопля не отримує хорошої преси серед дієтологів, коли ви сидите на дієті, але солодка картопля - це вже інша історія. Вони мають низьку калорійність (близько 100 на солодку картоплю середнього розміру) і мають низький глікемічний індекс, що дозволяє їм створювати відчуття ситості. Крім того, вони багаті вітаміном С і вітаміном А.

З нього можна приготувати сніданок, його можна подрібнити і використовувати як замінник панірувальних сухарів у своїх рецептах, можна використовувати для приготування печива ... цілий овес є доповненням, яке потрібно у вашій коморі, якщо ви хочете схуднути . Він низькокалорійний, містить багато клітковини та допомагає запобігти стрибкам цукру, що полегшує контроль нападів голоду. Звичайно, не їжте його щодня, інакше це може роздути кишечник, і це не те, що ми хочемо.

Якщо ви збираєтеся вибирати гідрат у дієті з низьким вмістом вуглеводів, це повинен бути коричневий рис. Як і у бананів, коричневий рис має тип крохмалю, який разом із клітковиною, що міститься, змушує його перетравлюватись повільніше, виробляючи менше стрибків цукру в крові (тих, що викликають бажання їсти через десять хвилин після закінчення їжі ). Крім того, це допомагає наповнити шлунок, забезпечуючи мало калорій у раціоні.

Вони є світовими чемпіонами з горіхів, оскільки окрім того, що вони вносять багато дієти в раціон (що сприяє доброму здоров’ю кишечника та робить вашу мікробіоту щасливою, та, яка допоможе вам схуднути), вони забезпечують мало калорій навіть якщо ви їсте хороша їх кількість: 163 калорії в 23 мигдалі. так, ви повинні їсти їх сирими, без тостів або смажених.

Вода не містить калорій, а також не товстить і не худне. Справді? Насправді вода необхідна для життя і завжди повинна бути нашим напоєм на вибір. Різні дослідження показали, що питна вода пов’язана з більшою втратою ваги у людей, які сидять на дієті. Існує навіть німецьке дослідження, яке вказує на те, що вживання двох літрів води на день допомагає спалити додаткові 95 калорій на день ... і якщо ми сидимо на дієті, все має значення. Щоб насолоджуватися цією перевагою, не потрібно готувати дивні рецепти з водою або розглядати квоти рідини для пиття або складати дивні графіки: просто відкрийте кран і пийте, коли ви спрагнете.