набираєте

Відкласти обід або голод натщесерце фаст-фудом - одна з найпоширеніших помилок, коли сідаєш.

Після тридцяти років багато людей вже на роботі, і кілограми починають збільшуватися. Як тільки ви перестаєте піклуватися про себе, додаються не лише роботи, а й особисті обов’язки. Ви знайдете час на їжу ввечері, коли карусель зупиниться і рука ваги повільно, але впевнено підніметься. Також ви можете схуднути в офісі. Всього кілька прийомів, і ви зустрінете літній сезон у формі.

Не їжте за комп’ютером

Домовтесь з колегами, які регулярно ходять на обід в їдальню або сусідній ресторан. Обов’язково не кидайте щось швидко в комп’ютер. І зовсім не фаст-фуд у вигляді багетів або гамбургерів. На обід потрібно знайти кілька вільних хвилин. Сусідній продуктовий магазин також може вас врятувати. Зробіть перерву і приготуйте швидкий салат на кухні. Наприклад, ви можете швидко приготувати змішані овочі з сиром, і ви не витратите багато часу. Кус - це також відмінна альтернатива. Просто залийте його окропом, додайте до нього овочі - і обід народжується.

Забудьте про телефон

Обов’язково плануйте перерви, під час яких ви встанете зі стільця і ​​ходите хоча б кілька хвилин на свіжому повітрі. Ви розгинаєте спину, мобілізуєте м’язи. Навіть коротка прогулянка навколо будівлі краще, ніж сидіти цілий день. Дотримуйтесь колег, які палять. Всякий раз, коли вони вирішать закурити, приєднуйтесь. Однак ви не будете світити на вулиці, але завершите свою схему. Не вирішуйте все, що можете зробити особисто на роботі. Кожен рух має значення. Пішохідний вихід на один, два поверхи піде на користь усім.

Очистити горіхи

Якщо ви зазнаєте стресу у робота, не тягніться до солодощів, завжди майте під рукою горіхи. Фрукти також кращі за кондитерські вироби. Білий йогурт - теж хороший вибір. Організуйте свій питний режим з води, мінеральної води, фруктових та трав'яних чаїв. Солодкі напої можуть дати вам енергію, але також і кілограми. Звичайно, вам доведеться тягнути свої зусилля додому. Прийшовши з роботи, побалуйте себе салатом і приготуйте в якості гарніру рибу або інший вид пісного м’яса. Забудьте про хліб дроворуба з маслом.

Ви також хочете почуватись краще у своєму тілі? Ви можете знайти більше історій, які надихнуть вас, ефективні поради та поради фахівців на останнє спеціальне видання Health - DETOX! Зараз у продажу!

Також читайте:

Це може бути ти
інтерес

Хвору печінку, нирки та діабет може виявити стоматолог. Це вирішальний фактор

ВІДЕО підручник: Як легко проростити насіння льону в домашніх умовах

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.

MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог

Як доповнити білок дочці, яка відмовляється їсти м’ясо і має алергію на бобові?

Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.