"Якщо ви можете це уявити, ви можете цього досягти". Вільямс Артур Уорд, американський письменник

Ти прокидаєшся. Ви чуєте шум моря. Хвилі м’яко омивають береги піщано-білого пляжу. Ви просто запахли своїм улюбленим сніданком.

Ви будете посміхатися, і в вас поширюватиметься блаженне почуття задоволення і щастя. Чудовий день чекає вас з коханими на березі моря у вашій віллі.

Хоча прекрасна ідея? А зараз я вам скажу, що такий сон не є втратою дорогоцінного часу. Це навіть частина плану здійснити ваші мрії.

Кожна людина, навіть найсміливіша мета, народжується однаково - як сон у нашій голові. Спочатку це може бути лише швидкоплинна ідея.

Він поступово набуває більш чітких контурів, ми перевертаємо його у своїх думках з усіх боків і уявляємо, як би це було б, якби насправді це було здійснено одного разу. Не усвідомлюючи, що ми є, ми візуалізуємо свої побажання. Цей крок важливіший, ніж ви думаєте.

Візуалізація - або уява - одна з тих звичок, які допомагають успішним досягти своїх цілей.

Було показано, що візуалізація як розумова вправа може посилити нашу мотивацію, підвищити впевненість у собі та впевненість у своїх силах, підготувати мозок до успіху та покращити здатність діяти - все, що є важливим для досягнення наших життєвих цілей та планів.

підтримайте

Дослідження Гарвардського університету показали, що коли ви вирішуєте проблему, ваш мозок проходить той самий процес, як якщо б ви просто уявляли собі діяльність. Іншими словами, ваш мозок не робить різниці між візуалізацією та вирішенням конкретного завдання.

Простіше кажучи, візуалізація робить наш мозок краще працювати. Хоча нікого з нас не навчали про це в школі, провідні фахівці та спортивні психологи рекомендували метод візуалізації ще з 1980-х років.

Майже всі олімпійські та професійні спортсмени використовують цей метод.

Як описує Джек Кенфілд в одній зі своїх книг, він також успішно використовується легендарним гольфістом Джеком Ніклаусом, який виграв більше сотні міжнародних турнірів. Він заробив більше 5,7 мільйона доларів, і, як він стверджує, він навіть не змагався б без візуалізації.

У своїй голові він бачить саме те, як він б’є м’яч, у думках дивиться на те місце, куди хоче, щоб м’яч упав. І він бачить образ себе, що радіє ідеальному удару.

Подібні прийоми використовують і інші відомі спортсмени, зокрема всесвітньо відомий гольфіст Тайгер Вудс або легенда боксу Мухаммад Алі.

Чому мої мрії не збуваються? Я візуалізую!

Тепер дозвольте сказати вам, як візуалізація не працює, і чому багато людей думають, що візуалізують, але насправді вони просто борються за те, що з ними ніколи насправді не трапиться.

Думки про те, чого ви відчайдушно бажаєте, недостатньо. Ви можете щодня дивитись на новий BMW вашого сусіда і сказати, що теж хочете. Нічого взагалі не станеться.

Я знаю людей, які гортають журнали і уявляють, що куплять машину, яку знайшли на сторінці 126 мотоциклетного журналу. Однак це не візуалізація, а лише своєрідне сканування очей того, що ми бачимо на папері.

Без участі сильного бажання та внутрішнього виживання. Наш розум сприймає образ лише як образ. Справжню силу та цінність візуалізації додасть лише наша «енергія»: наші емоції, почуття та переживання.

Інструмент візуалізації

Дошка бачення або дошка бажань - це те, від чого у вас можуть виникнути змішані почуття на перший погляд, але це чудовий інструмент, який допоможе з візуалізацією. Навіть люди в моїй команді завжди роблять такі дошки оголошень на початку року.

Під час його підготовки наші ідеї та мрії набувають дуже конкретних контурів. Крім того, коли ми готуємо таку дошку оголошень, ми звертаємо час і увагу на те, що ми на неї кладемо, і вкладаємо в це радість, хвилювання, очікування.

Однак дошка бажань - це не те, що ми робимо і складаємо в шухляду. Для того щоб візуалізація справді зміцнила наш шлях до здійснення наших мрій та цілей, необхідно регулярно з нею працювати. Якщо хочете, можете додати інші мрії та цілі.

Щоб зробити те, чого ви вже досягли, ви можете намалювати велику зелену квітку або великі пальці вгору. Це підбадьорить вас.

Щоденна регулярність важлива для візуалізації. Інакше ми втрачаємо сильні ЧОМУ.

Звичайно, ми не витрачаємо на це 4 години на день. Щоб не вийшло так, як в історії про фермера, який сидить на межі своєї необробленої ролі і каже собі: "У мене погане поле, у мене погане поле" І врешті він нічого не зробить справді бути бідним. Навпаки, вона заростає і не тільки. ДІЯ також повинна бути зроблена.

Присвятіть роботу з побажаннями вашої дошки, наприклад 10 хвилин щодня, бажано перед сном.

Візуалізація вимагає навчання

Якщо ви все ще трохи заблукали, що таке візуалізація, я скажу вам, що це те, що ви переживали спонтанно. Ви коли-небудь були справді голодними? І раптом для ваших очей з’явилася дуже специфічна їжа?

Наприклад, чекати вас вдома на плиті або купувати по дорозі з роботи. Щоб ви детально побачили, як це виглядає, якого він кольору, як пахне, який смак поширюється на вашій мові, коли ви кладете їжу в рот?

Що у вас справді закінчилася слинка від цієї ідеї? І все тіло, здавалося, тремтіло від радісної уяви про те, як скоро ти сповнишся цим?

Або дами - ідея нового взуття. Ви бачите їх колір, відчуваєте матеріал під руками. Ви точно бачите, у що будете одягнені. Ви бачите, як ви входите в вечірку, наприклад, впевнено гуляєте в цих дивовижних човнах.

Саме в цьому полягає візуалізація.

Чому я повинен насправді візуалізувати?

Немає сумнівів щодо сили підсвідомості. Багато разів ми недостатньо усвідомлюємо його силу. І саме візуалізація активує нашу підсвідомість і може починати готові дива.

Якщо ми цілеспрямовано візуалізуємо і відчуваємо образ нашого бажання, ми якось природним чином почнемо шукати шляхи досягнення своєї мети.

У той же час, завдяки закону притягання, ми починаємо залучати можливості, які ведуть нас саме в тому напрямку, в якому нам потрібно. Спочатку вони з’являються ніби випадково, потім ми починаємо їх свідомо помічати і створювати.

Тому що те, що ми уявляємо, що відчуваємо, буде збуджувати в нас енергію, яку ми випромінюємо назовні. І те, що ми випромінюємо, ми залучаємо.

У 2004 році Клінічний фонд Клівленда в Огайо провів дослідження, порівнюючи дві групи спортсменів. Одна група інтенсивно займалася.

Через встановлений час вони помітили збільшення м’язової маси на 30%. Друга група лише уявляла вправу. У цій групі після встановленого часу вони зафіксували збільшення м’язової маси на 13,5%. Це вся сила, яку ви скажете?

Подібне дослідження з справді дивовижними результатами було проведено в колишньому Радянському Союзі в 1980-х роках під час підготовки до Олімпійських ігор в Лейк-Плесід. Спортсмени, які готувались до Олімпійських ігор, під час тренувань були розділені на 4 групи:

Група 1 була присвячена 100% фізичні тренування.

Група 2 зосереджена на 75% фізична підготовка та 25% час для розумових тренувань/візуалізації.

Група 3 встигла поділитися 50 на 50.

Група 4 присвячена 25% час на фізичну підготовку та 75% візуалізація часу.

Виявилося, що 4 групи досягли найбільш значного поліпшення свого стану. Група 3 виступила краще, ніж група 2, а група 2 - краще, ніж група 1.

Ось і виходить, що поєднання реальної фізичної підготовки та візуалізації приносить справді дивовижні результати. Як у спорті, так і в будь-якій іншій частині нашого життя, де нам потрібно досягти бажаних результатів.

Як правильно візуалізувати?

Перший крок: Якщо ключ до чогось дуже бажаний, це створити у вашій свідомості найбільш досконале і детальне уявлення про дану річ або ситуацію, що виникла.

Другий крок: Включіть свої ПОЧУТТЯ в цю картину так, ніби ситуація вже склалася.

Уявіть цілком конкретну мету. Уявіть собі майбутнє, хоча ви можете легко встановити конкретний часовий ліміт, коли ця мета буде досягнута. (Наприклад, скинути 6 кг за півроку.)

Сядьте і створіть на очах образ чи фотографію ситуації, наче це відбувається зараз. Тоді «оживіть» цю сцену до найдрібніших деталей, наскільки ви можете./Зі збільшенням досвіду ви можете уявляти дедалі більше деталей. /

Оживіть свою уяву, використовуючи всі п’ять почуттів. У якому середовищі ти перебуваєш? З ким ти там? Як ти почуваєшся зараз? В що ти одягнений? Ви можете відчути запах?

Усуньте будь-які сумніви, які ви можете відчувати. Найефективніше візуалізувати безпосередньо перед сном або відразу після пробудження, коли ви знаходитесь на межі сну та неспання, а позитивні образи та візуалізації, які ви граєте, полегшать вам підсвідомість.

Дуже ефективно поєднувати візуалізацію з твердженнями, тобто позитивними твердженнями. Тож, коли ми вже маємо картинку перед очима, давайте доповнимо її твердженням, напр. "Я сильний. Я сміливий. Я найкращий!"

Ці дослідження мозку показують, що думки виробляють ті самі розумові вказівки, що і дія. Візуалізація впливає на ряд когнітивних процесів мозку: руховий контроль, сприйняття, увагу, пам’ять та планування. Отже, за допомогою візуалізації ми тренуємо наш мозок для справжньої, реальної продуктивності.

Тож давайте ще раз підсумуємо, чого насправді можна досягти за допомогою візуалізації:

  • Наш мозок тренує свою діяльність на тому, що нам насправді потрібно робити насправді. У той же час ми створюємо більшу чутливість, завдяки якій ми будемо фіксувати шляхи, можливості та шляхи досягнення нашої мети.
  • Ваша підсвідомість пристосується до вашої мети і почне подавати вам ідеї та творчі думки, які рухатимуть вас далі на шляху до досягнення вашої мрії.
  • Переживаючи почуття досягнення своєї мети під час візуалізації, ваша мотивація значно посилиться, і ви зможете реально досягти цієї мети. І як кажуть, сильна мотивація, сильна ЧОМУ - це половина справи.
  • Відповідно до закону тяжіння, ви почнете залучати до життя саме те, що допоможе вам досягти своєї мети.

Питання для роздумів: “Що, якщо ви візуалізуєте, ви відчуваєте, але ваша мета все ще не збудеться? Що ти робитимеш? ....

PS1: Напишіть мені в коментарі, який досвід ви маєте з візуалізацією. Чи користуєтесь ви цим? Це допомагає вам досягти своєї мрії?