Неймовірно, але це явище зустрічається частіше, ніж ви можете подумати! Ми заспокоюємо вас, у вашому тілі немає ніякої несправності. Пора нарешті зрозуміти, що станеться, якщо регулярно рухатись.
Проблема напрочуд проста: ви надаєте спорту занадто велике значення. Що, звичайно, дійсно важливо для досягнення мускулистої, підтягнутої фігури, але якщо ви не звертаєте уваги на своє харчування, ви псуєте результат, якого ви могли б досягти спортом.
Ви знаєте, наскільки дієта чи спорт сприяють усуненню жирових прокладок?
Шокуюче, 70-30%! І з цього 70 їсть, а 30 - фізичні вправи. У світлі цього ви зробили б набагато інакше, правильно?
Налагодження правильного харчування
Потрібно враховувати правильні пропорції. Якщо в трійці прийому їжі - білків, жирів, вуглеводів - пропорції порушуються, все звільняють.
Коли ви займаєтеся спортом, ваш апетит також підвищується
Ось тоді треба бути дуже пильним. При грубому одногодинному тренуванні, якщо у вас дуже гарний настрій, ви спалите близько 700 калорій. За 5-хвилинною вечерею з піцою ви можете з’їсти вдвічі більше.
Тож найголовніше - це усвідомлювати власну ефективність і не обманювати себе.
Велика спортивна пастка
Якщо ви думаєте, що можете їсти сміливо перед тренуванням, кажучи, що все одно рухаєтесь, ви робите велику помилку. Ти не! Ваше тіло не обов’язково мобілізує енергію, яку ви востаннє отримували звідти.
Я голодував цілий день
Один з найбезпечніших способів набрати зайві кілограми. Нуль цілий день, просто нервозність і біганина, і ти думаєш, що ввечері можеш безкарно з’їсти що-небудь? Величезна помилка.
Що ви можете зробити, щоб не стати «жертвою» тренувань?
Покладіть собі речі в голову. Регулярно займайтесь спортом, але знайте, що це скоріше форма, це важливо завдяки мускулатурі! Ви будете худнути, якщо правильно харчуватися.
Якщо ви купуєте один або два заборонених укусу
Їжте їх після тренування, а не раніше. Тоді ваша організація працює найкраще, тому, якщо ви досить засмутились, це справді вкладається у якийсь злочин. Але не необмежений і не що-небудь, ви повинні це знати!
Білок повинен бути основою вашої їжі
Якщо ви тренуєтеся більше, вам також знадобиться додаткове споживання. Їжте білок до і після тренування. Швидке і просте рішення - це, очевидно, білковий коктейль, але ви також можете приготувати для себе чудові м’ясні страви.
Ми знаємо, що ти наполегливо натискаєш, але ти не найкращий спортсмен!
Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам не потрібні крохмалисті цукрові коржі ні до, ні після тренування. Забудьте про шоколад під час занять спортом, але навіть про глюкозу.
Забудьте про це: енергетичні скибочки, скибочки мюслі, вівсянка ...
Вони не схожі на це, але в них повно цукру, жиру та всіляких дерьмових добавок. Якщо ви коли-небудь дотягнетеся до них, вам потрібно це знати! Це не харчові добавки або спортивна їжа, це десерти! У світлі цього їжте їх.
Час - не ваш ворог
Якщо у вас є час лише на вечірні заняття спортом, нічого страшного немає. Ви також можете їсти після цього. Зараз головне - що. Якісний білок та овочі. Якщо втрата ваги вже не є метою, ви просто штангіст, і в цьому випадку ви можете помістити трохи крохмалю навіть ввечері, але, звичайно, лише без глютену. Виберіть коричневий рис або солодку картоплю як гарнір, і якщо ви хочете бути впевненим, буде достатньо половини нормальної порції.