Частота прийому їжі завжди є центральним питанням. Чи я їжу багато разів на день? Чи я їжу занадто рідко одного дня? Якщо я не снідаю, я не голодний протягом дня, це, безумовно, добре, чи не так? Мені доводиться весь час щось жувати. Чи є проблема зі мною? Можливо, у вас вже є подібні запитання.

Для функціонування вашої організації існує збалансована потреба у споживанні енергії протягом дня . Якщо цього не буває, потім, все, що він може, він зберігає жирової тканини, оскільки йдеться про її тривале виживання - при необхідності немає енергії.

Відчуття голоду - добре чи погано?

Невдалий знак, якщо ви не голодні вранці . А ще гірше, якщо ви витримаєте цілий ранок, не ївши. Дотепер ви були раді, що не їли весь ранок, правда? Зрештою, ви можете з’їсти більше вдень і ввечері.

Або ви не їсте вранці, лише щоб не зголодніти? Тому що ти думаєш, що це так голод поганий і від нього слід позбутися ? Крім того, багато методів, продуктів та порад для схуднення наголошують на необхідності якось усунути голод. Це невдалий підхід.

Про важливість голоду майже ніде не говорять. Родовід в основному Ви повинні радіти, що зголодніли. Якщо це не так, ви можете почати хвилюватися.

З фізіологічної точки зору добре відчувати почуття голоду в потрібний час. В оптимальному випадку почуття голоду вказує, коли ваше тіло потребує чергового споживання енергії .

Кожна свідома зміна способу життя знає, що здорово їсти менші порції кілька разів на день. Але чому, ви вже не можете про це почути.

Ми знаємо, що і на цю тему є багато суперечок, тому зараз ми наливаємо в склянку прозору воду. Можливо, поки що ти не уявляв, що наступні моменти можуть представляти проблему, але якщо якісь з них відповідають вам, обов’язково читайте далі!

  • Вранці взагалі не можна їсти.
  • Ти вранці без цього їдеш плавно.
  • Ви їсте 1-2 рази на день (або максимум 3 рази).
  • У вас бувають дні, коли ви тренуєтесь вранці, а раніше не їсте.
  • Іноді ви виходите грати пізно ввечері, тож після цього не їсте.
  • Ви голодуєте лише ввечері, після роботи, але тоді ви також їсте холодильник.
  • Часто хочеться щось перекусити цілий день.

Що станеться, якщо ви рідко їсте один день?

Якщо ви їсте лише 1-2 рази на день, ваше тіло буде зберігати на порядок більше жиру, ніж якщо ви їсте однакову кількість їжі, розподіленої протягом дня. Більше того, ви будете зберігати більше при 2-разовому харчуванні менше калорій, ніж, скажімо, при 5-разовому більше енергії.

Плюс, якщо у вас є лише одне або два прийоми їжі на день, тоді ви будете їсти набагато більше, ніж вам потрібно відразу. Можливо, ви вже відчули наступне: ви не їсте весь ранок, але після обіду байдарка обривається на вас, ви ледве концентруєтесь, майже засинаєте.

Потім, повернувшись додому втомленим, нарешті у вас є час насолодитися вечерею… і пропущеним сніданком… десять унцій… та закусками… у спокійному оточенні

Результат такий ввечері ви перевантажуєте шлунок . Можливо, через це ти погано спиш, ти не можеш розслабитися сам.

Якщо ви їсте більше, ніж вам потрібно на вечерю, тоді ось чому ваша організація зберігатиме набагато більше з тих пір ви більше не використовуєте його. Не хвилюйся, їсти не прийдуть після 6 ... Але важливо це ввечері ви їсте лише стільки, скільки вам потрібно.

Дворазове харчування має ще одну невдачу. Вам може здатися, що ви багато їсте, тому що увечері ти завжди будеш дуже ситим, але це все розподілу протягом дня може бути занадто мало . Навіть менше вашої мінімальної добової потреби в енергії (метаболізм). Ваша організація також буде голодувати і переходити в режим зберігання.

Ви б весь час щось перекушували?

Інша крайність - це коли ти щипаєш щось майже кожні півгодини. Укус-два звідси, потім три звідти, але ви не їсте «нормально» - не обідаєте, не вечеряєте тощо. Якщо у вас недостатньо сніданку або обіду, ви можете легко відчути, що постійно щось робите з цим. Це свого роду відсутність почуття до чого закуски, тобто незаплановане харчування ти відповідаєш.

У кращому випадку ви з’їдаєте за раз лише кілька кубиків шоколаду або два печива - у гіршому навіть пакетик фундука, цілу плитку шоколаду тощо. Таким чином ви не залишаєте достатньо часу, щоб ваше тіло розщепилося і використало їжу, яку ви їсте, але ви надішлете наступну дозу раніше часу.

Роблячи це, ви фактично говорите, що у вас є велика кількість енергії, оскільки ви можете постійно їсти. Ось чому ваша організація є "хорошим господарем" починає збільшувати запаси жиру, думаючи про можливі майбутні часи потреби.

За перекусом може бути багато речей, але з точки зору харчових причин головна проблема що ні споживається у відповідній кількості у визначений час планова їжа. Або якщо у вас є, інші ваші страви не усвідомлюються, ви просто потрапляєте в те і те.

Якщо продовжувати так.

щоб перекусити туди-сюди одного дня, у вас буде вина . Для компенсації, наступного дня ви не будете їсти вранці, а ввечері будете голодувати вовка, і ви витягнете холодильник. Це змусить вас знову почуватись винними.

Ви намагаєтесь не їсти кілька днів, але майже постійний голод ти відчуєш. Тому ти знову перекушує всілякими. Але потроху, бо це не може зашкодити. Зрештою, ви більше не чистите овочеві палички чи фрукти, а виходять цукерки, пілотне печиво, соті тощо.

Зрештою, ви відчуваєте, що все більше втрачаєте контроль, ваша сила волі вже низька, і ви занадто багато разів почуваєтесь винними, де для цього, де для. Це вже страждає не тільки ваше тіло, але і ваша душа.

Вийди з порочного кола

Перш за все, це важливо ти розумієш, що ми не голодуємо випадково. Це вашої організації повністю нормальний реакція. Це вказує: "Хахо, мало енергії, з'їж щось, щоб я міг продовжувати працювати!" Добре відчувати голод через відповідні проміжки часу. Почуття голоду - це ваш друг!

По-друге, свідомість, форвард планування суттєвий. Дайте собі зрозуміти, що якщо ви їсте туди-сюди, з цим лише збільшення ваших жирових запасів ви допомагаєте виробляється в той час ваше самопочуття погіршується буде. Екстрими не є корисними для вашої організації. Прагніть до рівноваги, послідовності.

Нарешті, впровадження. Тривалий термін. Тобто протягом усього вашого життя. Ми знаємо, що спочатку це звучить не надто просто. Але якщо спочатку ви вкладаєте трохи енергії, і ви дійсно ставите цілі, які відповідають вашому щоденному ритму ви можете легко їх реалізувати, і дуже скоро увійде в звичку.

голодні

4 поради щодо ідеального ритму харчування

1. Приймайте 2-4 години між прийомами їжі.
Загалом, a п’ять прийомів їжі на день вважається ідеальним. Однак на це впливає кілька факторів, саме тому це теж не було в камені річ. Це означає, що вам не потрібно наполягати на кількості страв будь-якою ціною або завжди відбуватися в один і той же час.

Але наполягайте на цьому між двома прийомами їжі принаймні 2, але до 4 годин без калорій повинен пройти період. У цей період не вживайте нічого, що має енергетичний вміст!

Тільки порожній чай, порожня кава, вода (можливо вода зі смаком лимона) вписується в цей період. Якщо ви ще не можете відмовитись від ароматизованої води із солодкою на смак та безалкогольних напоїв, обов’язково виберіть ту, яка містить лише енергетичні підсолоджувачі.

2. Сніданок!
 Це справді так одне з найважливіших прийомів їжі протягом дня.
В ідеалі на сніданок слід їсти майже стільки ж, скільки на обід.

3. Включити харчування!
 Слухай це не їжте занадто багато для основних прийомів їжі, тому після цього ви будете голодувати протягом 3-4 годин. Зараз десята година/час перекусу! Якщо ви багато в дорозі, приготуйте банан, яблуко, пару печива, скибочку мюслі, яку ви зможете легко взяти з собою.

4. Вчасно вечеряйте!
 Не їжте прямо перед тим, як заснути! Принаймні Пропустити 1,5-2 години після обіду до сну .

Якщо ви почнете снідати, не дивуйтеся, якщо через 2,5-3 години ти будеш голодний . Це нормальна реакція, тоді з'їжте свої десятки. Після цього ви знову зголоднієте на обід тощо.

Це ідеальний стан: середній голод кожні 3 години це те, що найкраще вказує на те, коли всі ваші обмінні процеси йдуть ідеально. Мета - досягти та зберегти це, якщо ви хочете досягти здорового харчування та досягти і підтримувати свою ідеальну вагу.

Ось як повинен виглядати ваш день:

Якщо ви робите щодня Ти спиш принаймні 7-8 годин, то протягом дня для вас п'ять прийомів їжі представлятиме ідеальну частоту прийому їжі.

Снідайте якомога швидше після вставання! Після цього ваші страви повинні дотримуватися в середньому кожні три години, поки не настане час вечері.

Порада «не їсти після 18:00» стосується вас, лише якщо ви лягаєте спати о 8 ранку. Всі в іншому випадку, прийміть останній прийом їжі через 2 години після сну. Якщо ви лягаєте спати о 10, ви можете повечеряти о 8, якщо опівночі, ви все ще можете повечеряти о 10.

Якщо ваші дні не такі ідеальні

Тепер ви можете подумати, що все це приємно і добре, але що, якщо я спатиму в кращому випадку шість годин? Що робити, якщо вранці я зовсім не голодний? Якщо я тренуюся вранці, скільки, коли і як слід їсти? Що, якби я тренувався сьогодні ввечері? Що саме означає той ситний сніданок? Чи можу я поміняти місцями харчування? І так далі.

Частота їжі, як правило, є темою, де персоналізація дуже важлива для гарної здійсненності . У кожного різне життя, щоденний ритм.

Ми не можемо охопити всі можливості в дописі в блозі. Але т ми детально обговорюємо ваш щоденний ритм на наших зустрічах, що, коли, як можна впровадити, а необхідні зміни будуть вноситись поступово.

Якщо ви досі їли двічі на день, можливо, важко було б відразу перейти на 5-разове харчування. Якщо ви роками не снідали, можливо, ви не зможете з’їсти такий ситний сніданок за ніч, оскільки він буде ідеальним для вас у довгостроковій перспективі.

До того, так що ви дійсно можете це зробити здорове харчування та спосіб життя, важливо, щоб ви рухалися вперед крок за кроком, потроху . Ставте перед собою невеликі цілі, оскільки таким чином ви зможете набагато краще утримувати свою мотивацію та імпульс, адже у вас завжди буде відчуття успіху.

Якщо ви хочете чітко це побачити яка ідеальна частота прийому їжі для вас: коли, скільки їсти, на що звернути увагу, тоді зв’яжіться з нами, щоб отримати одну з наших порад !