Ви починали будь-яку дієту або змінювали дієту, щоб схуднути? Якщо так, то, безумовно, вони поставили вас на план харчування і щотижня вимірювали ваш прогрес за вагою ваги.

У чому велика помилка? Помилка, яка була допущена і, на жаль, продовжується, полягає у наданні значення шкалі так, ніби вона визначає стан здоров’я, залишаючи осторонь інші способи вимірювання прогресу.

Що нам говорить вага?

Загальна вага - це величина, яка відображає як вагу, що надходить від м’язів, жиру, скелета, органів та відходів, таких як кал або сеча; тобто воно є значення, яке може коливатися внаслідок численних факторів і це однакова кількість кілограмів може бути поєднанням різної кількості м’язів і жиру.

Протягом багатьох років це набуває такої цінності завдяки легкості, яку ми всі маємо, легко вимірюючи її вагою вдома, але в більшості випадків це може заплутати вас і спотворити фокус.

Настільки велике значення, яке ви надаєте цьому числу, що дієта намагається досягти своєї "ідеальної ваги" або "здорової ваги", не усвідомлюючи цього мета - знайти здоровий стан незалежно від ваги та досягти звичок протягом усього життя.

тіла

Будова тіла

Коли ви говорите про схуднення, те, що ви насправді шукаєте, це покращити склад свого тіла що залежно від ситуації може бути втратою жиру, в інших ситуаціях це може бути збільшення м’язів або обох одночасно.

Я збираюся навести вам кілька прикладів

  • У вас надмірна вага, і вам потрібно втратити багато жиру і ви проходите процес втрати жиру. Протягом цього часу, якщо ви вимірюєте свій прогрес за допомогою шкали, ви, швидше за все, побачите зменшення ваги, хоча це зниження не буде лінійним і не відбуватиметься щотижня, тенденція буде зменшувати цю вагу.
  • З іншого боку, якщо кількість жиру, яку ви повинні втратити, невелика, і ви виконуєте процес втрати жиру і починаєте з вправ на опір, для вас нормально зменшувати відсоток жиру та збільшувати вміст м’язів, ця зміна дуже візуальний, об'ємний, ви виявите себе більш енергійним тощо. З іншого боку, якщо ви ступите на вагу, результати можуть не побачити, вага залишається незмінним!

Що сталося в обох випадках? У двох попередніх прикладах спостерігається поліпшення складу тіла, і покращення стану здоров’я, безумовно, але в одному це може бути відображено у шкалі, а в іншому - ні, тому не використовуйте вагу як показник, або, принаймні, як єдиний показник прогресу у вашому процесі зміни звичок.

Різниця між м’язами та жиром

М’язи та жир - це дві частини тіла, обидві необхідні, якщо ви маєте їх у відповідних пропорціях для нашого віку, статі, виду діяльності тощо.

Об'єм, який займає кілограм жиру, перевищує об'єм одного м'яза, тому два тіла, що важать однаково, можуть естетично сильно відрізнятися. Але не лише метаболічно потрібно дивитись на свою статуру, якщо говорити про здоров’я, дуже високий відсоток жиру та дуже низький відсоток м’язів є синонімом високого ризику довготривалих метаболічних та серцевих проблем.

З цієї причини покращення складу тіла та спроба наблизитись до достатнього рівня жиру та м’язів - найкращий спосіб почуватись добре, комфортно, енергійно тощо.

Якщо вага не дає нам інформації, як ми вимірюємо?

Якщо ви стикаєтеся з процесом втрати жиру, не тільки перевіряйте свої результати зважуванням, є й інші способи, наприклад, вимірювання контурів обох талії, стегон, стегон, рук ... навіть спостерігаючи за своїм одягом.

Якщо дієтолог приймає вас, можливо, у них є шкала, що вимірює склад тіла, тобто відсоток, який належить до жиру, а який до м’язів, навіть незважаючи на те, що ці ваги терплять певні випадки, тому я рекомендую, щоб ваша мета ніколи не була зосереджена виключно на вага.

Також у цьому процесі схуднення через харчову освіту, зміна звичок, в яких крім покращення складу, відсотка жиру тощо. Є також багато інших досягнень та змін, які ви повинні позитивно оцінювати, вимірюючи прогрес.

Простий факт створення звички, навіть якщо вона дуже проста, - це прогрес. Наприклад, якщо ви людина, якій дуже лінько займатися спортом або у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, початок ходьби кілька днів на тиждень може бути прогресом, це не мета, але це чудовий крок.

Що робити, якщо я хочу втратити жир?

Втрата жиру - це не такий простий процес, як іноді вони змушують вас повірити, на цей процес впливає багато факторів, таких як тип дієти, тип фізичних вправ, які ви робите, кількість м’язів, відпочинок, рівень стресу навіть попередні дієти ви зробили.

Щось, що завжди має відбуватися, є мають дефіцит калорій, Іншими словами, споживані калорії менше, ніж отримані, так що наше тіло починає виробляти енергію з жирових запасів нашого тіла.

Але, як я пояснюю в курсі "Втрата ваги за допомогою здорового харчування", якщо ви зосередитесь лише на цьому, ви помилитеся, намагаючись звести щось складне до простого рішення.

Якби мені довелося виділити кількох союзників на цій стадії схуднення, вони були б такими: м’язова маса, їжа хорошої їжі, споживання достатньої кількості білка та повноцінний відпочинок.

Як набрати м’язи?

М'язи - це орган, який витрачає багато енергії, просто залишаючись в живих, тобто збільшує обмін речовин у спокої; просто з цієї причини (хоча їх є більше) це чудовий союзник у процесі схуднення.

Але реальність така у багатьох дієтах, будучи погано спланованим, трапляється саме це пацієнт втрачає вагу ціною втрати цієї м’язи, що погіршить ваше здоров'я і, отже, ефект відскоку буде більшим дуже важливо, щоб під час процесу схуднення ви підтримували м’язову масу.

Для підтримки цієї м’язової маси є два фактори, які не можуть бути відсутніми: силові вправи (присідання, віджимання, використання гантелей тощо) та достатнє споживання білка які змушують цей м’яз залишатися.

Вправи на серцево-судинну систему (ходьба, біг, еліптична форма тощо) завжди були пов’язані з втратою жиру, і цей вид вправ є важливим, але важливим і, як правило, великим, забутим, силовим.

Кількість білка, яку слід вживати, залежить від кількох речей: ваги, типу вправи та цілей, але конкретніше, я скажу вам, що становить від 1,5 до 2 г білка на кілограм ваги.

Висновки

  • Якщо ви хочете розпочати процес схуднення, переконайтеся, що те, що ви робите, покращує склад вашого тіла і не надайте такого значення вазі, позначеній на вазі.
  • Для досягнення цієї мети не зосереджуйтесь лише на їжі, враховуйте решту факторів, які можуть бути вирішальними для досягнення мети.
  • Подбайте про свою м’язову масу, для цього робіть силові вправи і споживайте достатню кількість білка протягом дня.

Чи можу я допомогти тобі вийти з лабіринту?

Якщо вам потрібна допомога, щоб вийти з лабіринту для схуднення, я закликаю вас підписатися на мій безкоштовний курс, в якому я пояснюю ключі до зміни звичок до схуднення здоровим та реалістичним способом.