Більшість дієт для схуднення зосереджують всю увагу на їжі, але, Чи є дієта єдиним фактором, який можна змінити?

основні

Коли ми хочемо схуднути, ми шукаємо як швидко схуднути не зупиняючись думати що допомагає нам схуднути здоровим способом.

Ми так багато читаємо про дієти, що це так важко відрізнити справжню від міських легенд і багато разів ми в кінцевому підсумку дотримуємося порад, методів чи диво-дієт, не бачачи результатів. Але де ми помиляємось?

Найпоширеніші помилки 3 + 1 в поліпшенні складу тіла

Як я вже говорив вам в інших випадках, коли ми говоримо "втрата ваги" ми фактично маємо на увазі покращення в будова тіла що зазвичай полягає у зменшенні відсотка жиру та збільшенні відсотка м’язової маси, що іноді призводить до зменшення ваги, але у багатьох інших не.

Пов’яжіть втрату ваги із втратою жиру

З цієї помилкової думки випливає перша помилка, Як це думати, що щоразу, коли ви худнете, ви втрачаєте жир, і, на жаль, це не так (ви можете втратити рідину, м’язи ...)

Втрачаючи жир, ви втрачаєте і м’язи, і саме цього вам слід уникати найбільше. Завдяки хорошій стратегії схуднення, збільшенню споживання білка та силовим вправам ви отримуєте це.

Ви худнете лише за рахунок меншої кількості їжі?

друга велика помилка і все більше і більше припускають усі - це вірити, що схуднути можна лише «менше їдять і більше рухаються», що призводить до обмежувальних дієт, які з часом не є стійкими.

Цей тип дієти має кілька наслідків:

  • З одного боку це може призвести до проблеми зі здоров’ям через брак поживних речовин, якщо це триває тривалий час
  • Вони змушують ваше тіло переходити в режим "заощадження", як і ви, коли у вас немає грошей, і ви починаєте багато дивитись, на що витрачаєте їх, думаєте про це, цінуєте це і уникаєте абсурдних витрат . Ваше тіло однакове. Це явище називається уповільнення обміну речовин, чим менше ви їсте, тим менше витратите, тим більше з’їсте, тим більше витратите.
  • Вони створюють погані стосунки з їжею, ви починаєте сприймати їжу як ворога і перестаєте насолоджуватися нею.

Дієти не повинні бути одноразовою метою

третя помилка полягає в тому, що а «Дієта для схуднення» - це щось специфічне та ізольоване від решти вашого життя.

Втрата ваги відносно проста, її важко підтримувати, і це різниця між диво-дієтою та добре виконаною стратегією. Для цього існують різні етапи, які ми побачимо пізніше.

Бонус: вимірюйте результати процесу за вагою

І нарешті я хотів виділити a четверта помилка Що це вимірюйте результати процесу лише за допомогою шкали. Вага - це дуже простий у використанні інструмент, але він дає нам дуже мало корисної інформації або, принаймні, ізольовано.

Виміряти себе, фотографуватися протягом усього процесу, навіть бачити, як підходить ваш одяг, є найкращим показником фізичної зміни.

Але не забувайте, що є й інші зміни, які ви можете відзначити, наприклад, зовнішній вигляд шкіри, волосся, нігтів, енергія, настрій, запор, травлення, голод, занепокоєння, стрес тощо.

Важливі фактори, що впливають на схуднення

Склад тіла є результатом багатьох факторів, деякі з них у ваших руках, а багато інших ні.

Які фактори для схуднення ми можемо контролювати

Очевидно, що годування Це один із факторів, який впливає найбільше, але, як я поясню пізніше, це не так просто, як підрахунок калорій.

Фізична активність Це має великий вплив, хоча вся діяльність корисна для організму, створення м’язової маси є корисним, захисним і чудовим союзником у процесі схуднення. Довгий час чоловіки займаються силовими тренуваннями, а жінки займаються аеробікою, пора це змінити!

Але є й інші фактори, які не настільки очевидні, що ми не так сильно співвідносимось один з одним і може бути ключем до того, чи працює програма схуднення для вас чи ні.

Серед них є Відпочинок, управління стресом, вживання токсинів, таких як алкоголь або тютюн, стан нашого мікробіота кишечника тощо.

Я хотів зробити особливу згадку про генетичні фактори, ті, в яких ми знаходимо притулок, коли не хочемо стикатися зі своєю відповідальністю.

Генетика має свій вплив, але ніколи нічого не визначає, крім того, ми своїми діями можемо сформувати цей генетичний вираз.

Фактори схуднення, які ви не можете контролювати

Це ті, які не залежать від вас безпосередньо, наприклад, ваш як сімейне, так і робоче середовище тощо Але перш за все, і це один із факторів, який найбільше впливає на дієти, проведені раніше, що буде мати багато спільного з тим, як сьогодні ваш метаболізм.

"Калорія - це не калорія"

Щось незаперечне, це те, що для того, щоб було схуднення, має бути таке дефіцит калорій, але що це означає?

Що калорії, які надходять, повинні бути менше калорій, що виходять ... так, чи слід рахувати калорії? відповідь - ні.

Не всі калорії однакові, в лабораторії вони є; Калорія - це енергія, яка виділяється при спалюванні кожної їжі, але після прийому є багато факторів, які змушують цю калорію по-різному впливати на ваш метаболізм.

Калорії, які ми вживаємо, не такі важливі, як калорії, які ми приймаємо ми поглинаємо. Тому їсти менше - це не рішення, якщо ні їжте більше і якісніше.

Різні етапи схуднення

Етап 1- Скидання

У нас є деякі помилкові переконання, настільки широко прийняті, що в багатьох випадках першим кроком до схуднення є розвучитися все, що ви знаєте, і починайте з нуля, навчаючись і встановлюючи хороші життєві звички.

На цьому етапі може статися, що метою є вилікувати ваші стосунки з їжею, зазвичай той, хто дієту, не перший робить це, це відбувається завдяки випробуванню різних методів, і вони бачать їжу ворогом.

Налагодження цього етапу є майже важливішим за стратегію схуднення.

Більшість дієт пропускають цей момент, поспішаючи, бажаючи швидко схуднути і отримати результати якомога швидше, але кінцевий результат - це ефект відскоку коли ви припиняєте дієти, тому що повертаєтеся до своїх старих звичок.

Етап 2 - Стратегія схуднення

Після того, як ви встановили хороші життєві звички, настав час зробити це контрольована гіпокалорійна дієта що ви робите за допомогою професіонала, який керує вами в стратегії.

Ці періоди повинні бути короткий і циклічний, не даючи організму звикнути і не впасти в помилку номер два, уповільнюючи обмін речовин.

Етап 3- Зміцнення звичок у житті

Як тільки ви досягнете бажаної ваги або своєї мети, починається остання стадія процесу, довга стадія, така довга, що вона ніколи не повинна закінчуватися.

На цьому етапі ви повинні створити довготривалі звички способу життя, сумісні з вашим способом життя, і що ви знаєте, що можете підтримувати з часом, не потрібно робити це ідеальним, на цьому етапі ви будете продовжувати вчитися та вдосконалюватися у своєму власному темпі .

Якщо ви повернетесь до етапу до першого, ви зробите помилку 3, думаючи, що цей процес був пунктуальним і тимчасовим.

Висновок та поради щодо здорового схуднення

Тому дієта для втрати жиру та поліпшення будови тіла - це тривалий процес навчання та зміни звичок. Це не питання диво-методів чи сили волі.

Тільки знаючи, як працює ваш метаболізм, знаючи себе і за допомогою професіонала, ви зможете з часом зробити тривалі зміни.

Чи можу я допомогти тобі вийти з лабіринту?

Якщо вам потрібна допомога, щоб вийти з лабіринту для схуднення, я закликаю вас підписатися на мій безкоштовний курс, в якому я пояснюю ключі до зміни звичок до схуднення здоровим та реалістичним способом.