хочете

Батьки мають абсолютно фундаментальний вплив на дієту дітей. Рука на серці, для більшості з нас це показник якості, як ту чи іншу їжу готувала наша мати. Якщо батьки харчувались здорово і з самого раннього віку грайливо і стримано пояснювали своїм нащадкам принципи здорового харчування, дуже ймовірно, що їхнє потомство також віддасть перевагу здоровій їжі.

Але має місце й протилежне. Коли дитину з самого дитинства годували солодощами та жирною їжею, у нього виникає тенденція до надмірної ваги та ожиріння в дитинстві. Простіше кажучи, шановні мами та тата, їсти своїх дітей просто у ваших руках.

Наслідуйте приклад

Що робити здорова їжа це стало звичним для ваших дітей? Перш за все, як батько, ви повинні брати приклад і харчуватися відповідно до принципів здорового харчування. Дитина вважає вас як одного з батьків своїм взірцем для наслідування. Свідомо чи ні, це копіює вашу поведінку, і, звичайно, це стосуватиметься і прийому їжі. Тому майте на увазі, що ви формуєте не лише свій спосіб життя, а й стиль своїх дітей. Якщо дорослий має зайву вагу або страждає ожирінням у зрілому віці, інколи причиною може бути те, що він чи вона не має правильних режимів харчування з дитинства. На жаль, сьогодні прикро, що п’ята частина європейських дітей має принаймні надлишкову вагу або навіть страждає ожирінням.

Не варто недооцінювати перші роки життя

Коли хтось сперечається про генетичні схильності, він має право лише частково. Перш за все, мова йде про здорове харчування для дітей і батьки повинні навчити своїх дітей, що фрукти та овочі є здоровою частиною їх щоденного раціону, або дозволити їм неконтрольовано їсти солодощі та картоплю фрі чи чіпси.

Це вже перші шість років життя для дітей в дієтах дуже важливий. Вони вивчають основи того, що корисно для їх організму. Тому варто в ігровій формі пояснити дітям, як повинна виглядати їжа. Здорова десятина Це може мати форму засміяного овочевого обличчя. Є багато ілюстративних прикладів того, як зробити грайливу і барвисту десятину з дитячої шинки, хліба та овочів, які дитина їсть із задоволенням. Його меню так це буде барвисто. Варто запросити дитину, наприклад, підготуватися до десятої. Він може сам створити малюнок на тарілці шинки, сиру, хліба та різних овочів. Їжа, яка виглядає візуально приємно, харчується набагато більшим смаком.

Спробуйте їжу неодноразово

За своєю природою, на жаль, ми прагнемо солодкості, вона для нас природна, благотворно впливає на нашу нервову систему. Ось чому солодкий смак нам ближчий, ніж, наприклад, гострий чи кислий. Перша їжа, яку смакує дитина - грудне молоко - солодка. Але на смаки можна сильно вплинути. Тому не слід відразу виключати з меню продукти, від яких ваша дитина вперше відмовляється. Будь ласка, спробуйте включити їх знову пізніше. Багато разів їжу не їдять, бо вона для неї нова. Але коли він знову зустрічається з ним, він скуштує його і може скуштувати.

Ніколи не дозволяйте своїм дітям голодувати

Дуже важливо не змарити дітей з голоду. Десяте для дітей має бути основою меню. Важливо, щоб вони отримували молочні продукти (йогурти, сири, молоко), особливо в дошкільному віці, щоб їм було достатньо білка та кальцію для росту та формування кісток. Фрукти дають їм багато вітамінів, а також овочі, в яких вони також знаходять клітковину. Після того, як ваша дитина піде в школу, вам потрібно ще більше уваги приділяти регулярному та здоровому харчуванню. Ні в якому разі не можна його опускати обіди для дітей у шкільній їдальні та замініть їх солодощами, які ви купуєте самі.

Приклад дорослих, спрямованих на навчання дітей здоровому способу життя, повинен містити вправи з дітьми. Дитина зрозуміє, що фізичні вправи - це повсякденна частина життя, і їх не уникнути навіть у зрілому віці. Він виявить, що фізичні вправи можуть бути гарним задоволенням, адреналіном, і він буде з цим отримувати задоволення.

Методи обмеження або винагорода розходяться щоб

Поки що мотивувати дітей бути здоровими їдять? Їжте разом за одним столом, зробіть їжу спокійною подією, яку всі члени сім'ї знайдуть час, щоб з нетерпінням чекати. Остерігайтеся, наприклад, методу обмеження менш здорового харчування і, навпаки, суворого наказу дітям їсти поживні продукти. Суворий метод може призвести до прямо протилежного того, чого ви хочете досягти. Часто трапляється так, що діти, яким батьки суворо показували, що їсти, а що ні, навпаки, у зрілому віці вони, як правило, захоплюються відмовленою їжею і тому набирають вагу.

Ви повинні бути розумними у своїх обмеженнях і знайти правильну міру. Тоді дитина не буде відчувати провину, коли їсть щось нездорове. Він буде знати, що іноді він може потурати солодкості без докорів сумління. Нагородження не є правильним способом: «Коли ви вечеряєте, ви отримуєте цукерки». Потім дитина фіксує себе як солодку винагороду за те, що щось робить, і переносить цю формулу на доросле життя.