Дихання - це те, що ми всі робимо автоматично. Чому, але чи важливо думати про правильне дихання? Тому що це надзвичайно важливо, наприклад, під час тренувань. І навіть, однією з найпоширеніших помилок, які ми робимо під час вправ, є затримка дихання. Це знижує продуктивність та збільшує ризик отримання травм. То як ви можете максимізувати результати завдяки правильному диханню? Подобається це!

Як дихати, відпочиваючи?

Хоча дихання - це те, що ми всі робимо природним шляхом, все більше людей дихають погано. Це тому, що ми стали менш активними і проводимо більше часу сидячи. Все більше людей вдихають частіше в грудну клітку, ніж у діафрагму, ніж правильно. Це означає, що вони не використовують повну ємність легенів і не отримують стільки кисню, скільки могли.

Короткий посібник про те, як це зробити:

1. Ляжте на спину, поклавши голову на подушку і злегка зігнувши коліна.
2. Покладіть одну руку на живіт, а іншу руку на грудях. Вдихніть носом і спробуйте вдихнути живіт.
3. Якщо ви все зробите правильно, живіт збільшиться під час дихання, а грудна клітка не рухатиметься.
4. Видихніть ротом, даючи животу знову опуститися.

Практикуйте це протягом 5-10 хвилин на день, поки вам це не стане природним шляхом. Ви побачите, що ці дихальні вправи можуть бути справді чудовим способом розслабитися після напруженого дня.

тренувань

Як дихати під час кардіотренування?

Якщо ви робите якесь легке кардіо (наприклад, рись або їзда на велосипеді, але не на крутих пагорбах), головне - підтримувати постійне регулярне дихання і вчити своє тіло робити це. Це дозволить отримати необхідний кисень і позбутися вуглекислого газу, який виробляє ваш організм. Метод, рекомендований для дихання, - це дно і зовні, коли ноги падають на землю (наприклад, під час бігу) у співвідношенні 2: 2.

Як саме це зробити?

Почавши бігати, вдихніть, коли ліва нога впаде об землю, і зробіть два кроки (ліва, права). Потім на наступних двох кроках видихніть (лівою ногою, потім правою ногою). Це займе трохи практики, і спочатку це може здатися вам неприродним, але спробуйте і подивіться.

Інше поширене питання щодо дихання - чи слід це робити дихати носом або ротом. Я виявив, що немає правильної чи неправильної відповіді, але це залежить від кожної людини, що для нього найлегше. Спробуйте обидва методи і з’ясуйте, який із вас найкраще підходить.

Як дихати під час силових тренувань (або тренувань із власною вагою)?

Під час силових тренувань ми схильні затримувати дихання, чого у нас взагалі не повинно бути. Правильне дихання допоможе нам стабілізувати серцевину (захистити спину) та покращити наші показники, оскільки м’язи отримують необхідний кисень.

Отже, як правильно дихати?

Вправляючись із власною вагою та під час силових тренувань, ми повинні вдихати легку частину вправи та видихати під час складної частини. Наприклад, коли ми робимо віджимання, опускаючись, вдихаємо, а коли віджимаємось у вихідне положення, видихаємо. Або коли ми робимо присідання, ми вдихаємо, опускаючись і видихаючи, коли піднімаємось у вихідне положення, і так ми повторюємо це.

Якщо ми хочемо захистити хребет, ми можемо використовувати техніку жорсткості під час підняття тягарів. Це просто означає, що піднімаючи вагу, ви розтягуєте серцевину і тим самим стабілізуєте спину.

Завдяки нашому сучасному способу життя ми витрачаємо менше часу на рух і більше часу сидячи, саме тому багато людей насправді дихають неефективно. Спробуйте деякі з цих методів, щоб допомогти вам правильно дихати та забезпечити вам адекватні результати. Гарантовані кращі результати:-).

Сподіваюся, ця стаття прояснила деякі неясності щодо правильного дихання, особливо під час фізичних вправ. Як раніше дихали під час тренування?

ТИП: Ви хочете сформувати персонажа чи викинути щось із цього? Спробуйте з нашими тренерами через навчальні відео. Зареєструйтесь ТУТ. Будемо раді бачити вас!

Інші статті, які ми рекомендуємо: