Здорове харчування - це ваш повсякденний хліб, фізичні вправи вам більш ніж близькі, але ви все одно не можете позбутися зайвої ваги? Ви, мабуть, забули щось важливе. У той же час річ, якій багато хто не надає значення і про яку забуває, особливо важлива при схудненні.!
Відпочинок перш за все
Коли ви не можете схуднути, ви починаєте шукати причину. Що я роблю не так? Чому я не можу раз і назавжди позбутися критичних сантиметрів у проблемних зонах? Чому рука на шкалі не опускається вниз? Однак, хоча ви, швидше за все, почнете шукати проблеми зі своїм харчуванням або відсутністю фізичних вправ, ви пропустите одну важливу річ. Спати!
Багато хто не усвідомлює, що якщо вони хочуть схуднути, то повинні спати досить довго і безперешкодно. Для когось, можливо, дріб’язкова річ, ні насправді це важливий фактор успішного скидання кілограмів. Недолік сну уповільнює ваш метаболізм і збільшує ризик переїдання на наступний день, оскільки ви будете втомлені.
"Сон має велике і важливе значення для людського організму. Тому ми можемо відразу визначити здоровий сон як один з найважливіших факторів здорового схуднення. Без сну і зі зменшеним споживанням енергії організм відразу ж переконує, що щось не так, і негайно переходить у режим збереження, тим самим сповільнюючи свій базальний обмін. Тоді трапляється так, що коли вони худнуть, вони не хочуть спускатися на кілограми, як слід було очікувати. Процес схуднення є здоровим, якщо організму нічого не бракує і не потрібно турбуватися про своє існування ", - сказала дієтолог Інг. Лібор Явро.
Отже, руку на серце, скільки ти спиш на день?
Чому у нас менше кілограмів вранці, ніж увечері?
Коли ви засинаєте, в організмі починають відбуватися регенеративні процеси, які очищають і відновлюють пошкоджені клітини. Лімфатична система забезпечує виведення шкідливих речовин з організму та осідання в організмі з неперетравленої їжі. Щоб організм міг впоратися з цими завданнями, йому потрібні спокій і енергія. Він бере з жирових клітин. Чим довше ви будете спати, тим більше вони зможуть споживати. Тому після тривалого і якісного сну, стрілка на вазі завжди показує меншу цифру, ніж ввечері. Звичайно, схуднення - це не просто спалений жир, не слід забувати, що організм зневоднюється уві сні, тому вода зникає з вас вночі.
Що відбувається з гормонами?
Сон також важливий, оскільки він впливає на наш апетит, який обумовлений двома гормонами - лептином та греліном. Вони охороняють рівень голоду та ситості. Якщо одне чи інше неминуче, вони нас попередить. Однак це стосується лише того випадку, якщо наше тіло належним чином регенерується сном. У тих, хто менше спить, рівень цих гормонів погіршується, що призводить до поступового збільшення. У них порушений біоритм організму, і завдяки цьому калорії, що надходять від нашого організму, спалюються повільніше.
Якщо ви коротко спите, у вас підвищений рівень гормону стресу кортизолу. Це викликає стрес і синтезує амінокислоти в м’язах. Він вважає себе супротивником на шляху до збільшення фізичної сили.
Особливо важливі перші 3-4 години сну, протягом яких наш організм вивільняє 60-90% вашої добової дози гормону росту. Ось чому це не добре, якщо у вас є переривчастий сон! Гормон росту сприяє зростанню кісток і м’язів, а також готує жир для переробки енергії. Зменшує його надлишковий обсяг. Зниження рівня цього гормону зменшить здатність метаболізувати глюкозу. Простіше кажучи, жир не переробляється в повному обсязі і зберігається.
Не можете позбутися зайвих кілограмів? Читайте більше порад про те, як схуднути.
Кожному слід звернути увагу на тривалий і якісний сон!
Наслідки недосипання набагато гірші! Це спричиняє голод, перепади настрою, надмірну вагу до ожиріння, ослаблений імунітет, проблеми з серцевим ритмом, високий кров’яний тиск тощо. Тому це стосується не лише тих, хто готує своє тіло до купальників, а й інших. Якщо ви запитаєте, скільки годин сну для вас оптимально, щоб ви могли нормально функціонувати, найкраще зануритись у царство мрій на 7 годин. З іншого боку, ні в чому не слід перебільшувати. Дев'ятигодинний сон, протягом якого ви все ще прокидаєтесь, гірший, ніж 6-годинний непорушений сон!