можете

Не хочете зайвих кілограмів для перекусу? Рішення є!

Зараз це всі спостерігають!

71-річна мати Реки Рубінт перемогла коронавірус: "Ми пережили період, повний сліз і страхів"

Фотограф знаходить покинутий будинок у лісі: він відчиняє двері і отримує сюрприз свого життя

Мрія майже кожної людини - мати змогу їсти стільки ж, не турбуючись про набір ваги. Однак це не є неможливістю, це просто потрібно робити розумно. Хороша новина полягає в тому, що існує безліч корисних продуктів, які втамують ваш голод, але все одно не зроблять вас товстими.

1. Червоний окунь - містить багато білка та незамінних омега-3 жирних кислот, що корисно для вашого організму. Цей вид риби має здатність добре жити протягом тривалого часу, однак ви не набираєте від нього ваги.

2. Авокадо - експеримент довів, що ті, хто їв авокадо на обід, 40% з них були голодні протягом 3 годин. Спробувати!

3. Кава - кофеїн у каві допомагає спалювати калорії та розщеплювати жири, а також регулює апетит. Якщо ви вип’єте кави за 30 хвилин до їжі, ви з’їсте менше.

4. Насіння чіа - ці чудові маленькі насіння можуть поглинати у дванадцять разів більше своєї ваги, допомагаючи наповнити шлунок та посилити відчуття ситості. Чи знали ви, що насіння чіа також знижують апетит?

5. Кокосова олія - ​​чи знали ви, що кокосова олія позитивно впливає на ваш метаболізм? Звичайно! Кокосова олія допомагає спалювати калорії, а також позбавляє від жиру на животі. Ті, хто вживав кокосове масло протягом дня, з’їли на 256 калорій менше, ніж інші учасники експерименту.

6. Яйця - яйця - це дешеве та поживне джерело білка, яке забезпечує відчуття цілісності. Експеримент показав, що той, хто їсть яйця вранці, споживає менше калорій протягом дня.

7. Перець чилі - дослідження показало, що споживання 1 грама чилі зменшує апетит і пригнічує голод.

8. Шпинат - шпинат містить гормон, який тримає щитовидку в контролі. Це тому, що лептин регулює енергетичний обмін та голод, а шпинат цим наповнений. 100 грам шпинату щодня достатньо, щоб підтримувати щитовидку в порядку.

9. Зелений чай - Зелений чай також містить два інгредієнти, які допомагають схуднути: кофеїн та катехін. Для тих, хто хоче схуднути, споживайте 250-500 мг зеленого чаю на день!

10. Сочевиця - дуже корисна для здоров’я, оскільки містить багато фолієвої кислоти, заліза, калію, тіаміну та марганцю. Цей багатий білком і клітковиною овоч ефективно зменшує голод, наповнюючи шлунок, а згодом і голодуючи від нього. Крім того, готувати сочевицю простіше, ніж інші бобові (наприклад, квасоля)

11. Імбир - також корисний для схуднення і допомагає підтримувати рівень лептину.

12. Вівсяна каша - звичайна вівсяна каша (не миттєвий сорт!) З високим вмістом клітковини, щоб допомогти вам довше залишатися ситими. Одне дослідження показало, що ті, хто їв овес на сніданок, будуть менше голодними після обіду, ніж ті, хто не їв овес на сніданок.

13. Натуральний йогурт - натуральний йогурт насичений білками і змушує вас почуватися ситими довше.