Це не повинні бути лише стресом і пагорбом проблем, які, безумовно, приносять користь кожному з нас. Для того, щоб ми могли спати і повноцінно спати, нам також потрібні деякі поживні речовини.
Один із основних будівельних елементів білка - триптофан, з якого утворюється мелатонін, відповідає за сон. Крім того, для сну потрібні вітаміни, здатні змінити молекулу триптофану так, щоб вона уснула нас солодким сном. Йдеться про вітамін Китай В3, В6 і С.
ТРИПТОФАН ЯК ОСНОВА
Професор Катаріна Хоракова, автор книги Як мати здоровий мозок у будь-якому віці, стверджує: «Коли ми відчуваємо великий стрес, під час якого утворюється надмірна кількість шлункових кислот, ця рідкісна речовина руйнується в шлунку. Тваринам це легше, оскільки вони здатні усунути непотрібний стрес, а тому вони мають збалансований вміст кислоти в шлунковому соку протягом року. Крім того, триптофан - їх улюблена їжа. Ця речовина присутня в молодому листі дерев, чагарників та інших рослин. Птахи та риби, як жуки, хробаки, слимаки, комарі та мухи, у яких у слизі та залозистих виділеннях міститься до 10 відсотків триптофану ». Вони спочатку деякий час виробляли молекули серотоніну, а потім мелатоніну.
Книги, які ви повинні прочитати, змінять ваше життя!
.
Клацніть на конверт під час замовлення.
МИ НЕ ПРОСПЕМО ЛЕГКО АБО ДОБРО БЕЗ ФРУКТІВ І ОВОЧІВ
Серотонін перетворюється на гормон сну мелатонін, лише якщо наш метаболізм стимулює достатню кількість піридоксину (вітаміну В6). Цей вітамін спочатку приєднує заряд азоту до молекули триптофану, щоб він міг перенести його до молекули серотоніну і, нарешті, до власного гормону сну, мелатоніну. За словами професора Хоракової, ті, у кого недостатньо вітаміну В6 у крові, можуть спокійно дивитись телевізор до півночі, оскільки вони не будуть спати в організмі без згаданих речовин. Те саме стосується, якщо ми не вживаємо достатньо вітаміну В3 або триптофану на обід найпізніше. Вітамін С також відіграє важливу роль.
ЧОМУ ДЕЯКІ З НАС БУДУТЬ НАСТОЧНО ВНІЧ?
За даними Національного інституту охорони здоров’я (NIH), «легкий сон» частіше виникає у людей похилого віку. "Це тому, що ми проводимо менше часу в глибокому швидкому сні, а більше в більш легкій фазі першої стадії nonREM, коли ми більш схильні до розладів сну. Чим легше нам спати, тим більша ймовірність прокинутися ", - пояснює професор Катаріна Хоракова в перевиданнях книги Як мати здоровий мозок у будь-якому віці.
ЧИСЛИ ІНШІ ЧАС НЕ МОЖУТЬ НАС, ІНШІ ОБОВ'ЯЗКИ
Існує ряд інших причин, які можуть перервати ваш сон. Наприклад, це можуть бути: біль або судоми в нижніх кінцівках, занепокоєння здоров’ям себе чи коханої людини, занепокоєння дітьми чи онуками, погані сімейні стосунки, але також фінансові клопоти. Все, що вам потрібно зробити, це прокинутися вночі, і ваш мозок відразу почне працювати на повній швидкості, намагаючись вирішити проблеми. Тому більше не можна заснути.
ГОРМОНАЛЬНІ ЗМІНИ ТАКОЖ ПРИЧИНЯЮТЬ СПАЛЬНІ ПРОБЛЕМИ
У дослідженні, опублікованому в Журналі Американської медичної асоціації, вчені виявили, що чоловіки у віці старше 50 років вночі підвищують рівень гормону стресу кортизолу, який порушує сон, а за даними Національного фонду сну, щонайменше 61 відсоток жінок у менопаузі мають проблеми зі сном. Хороша новина полягає в тому, що нам не потрібно довго страждати від легкого сну, який дуже часто трапляється, особливо в літньому віці, - вказує експерт.
- O допомагає при болях у животі у дітей вночі, після їжі або коли він знаходиться в області пупка
- Що робити після марної ночі Ці продукти позбавлять вас від надокучливих мавп
- Ось, що робити, коли мій син не може спати, немовлята та малюки - Обговорення
- Ти не можеш спати вночі Потягнися до опеньків
- Ви не можете схуднути Можливо, ви їсте занадто мало! Здорове життя - жінка