зупинити

Це пробуджує партнера від сну і може сигналізувати про серйозну хворобу. Чого ти чекаєш?

Хропіння зазвичай викликане тим, що повітря в дихальних шляхах потрапляє на перешкоду, яка трясеться - це типовий неприємний звук, який чути навіть із-за стін або дверей. Перешкодою може бути зменшений м’який клімат, збільшення тканин носоглотки або порушення прохідності носа внаслідок пухкої тканини або застуди. У будь-якому випадку хропіння частіше стосується чоловіків. У жінок, як правило, вагітних, це рідко.

Причини вилікувати лікар

Що ще гірше, якщо ви хропете, цілком можливо, що ви боретеся з деякими невизнаними хворобами. Це може бути високий кров'яний тиск, хронічний риніт, ожиріння або апное сну. Апное сну - одна з найсерйозніших причин. Близько 4 відсотків чоловіків та 2 відсотки жінок віком від 30 до 60 років страждають нею. Причиною є патологічне звуження дихальних шляхів внаслідок пом'якшення клімату, мигдаликів або позаду кореня язика. Небезпечно, що ваше дихання повністю зупиниться на кілька секунд до хвилини - в результаті рівень кисню в крові падає, а органи недостатньо кисневі. Крім того, зупинка дихання кілька разів на ніч також означає постійну сплячку. Це проявляється схильністю до захворювань серця, високого кров’яного тиску, інфаркту, інсульту або діабету.

Причини, які ви вирішуєте самі

В інших випадках це тимчасовий ефект зовнішніх причин, який ви можете легко усунути. Наприклад, ви можете спробувати це:

1. Схуднути

Чи знали ви, що набір ваги призведе до звуження дихальних шляхів? За словами доктора Б. Гейл Демкової з Американської академії стоматологічної медицини сну, для схуднення достатньо лише 10 відсотків їх ваги, і проблема хропіння може значно покращитися.!

2. Слідкуйте за вечерею

Окрім здорової та легкої вечері, яка допомагає підтримувати належну вагу, зверніть увагу на вживання алкоголю під час неї. Вам слід забути про свій напій щонайменше за чотири години до його зберігання. Алкоголь розслаблює центральну нервову систему, а тіло тоді важче дихає під час сну. Зниження м’язової напруги на шиї також може призвести до використання седативних препаратів або снодійних.

3. Замініть матрац

Алергени, такі як пилок або шерсть тварин, також можуть викликати набряк тканин носа та шийки матки. Доктор Метью Мінгрон з Каліфорнійських центрів сну Eos пояснює, що здатність організму боротися з алергенами відрізняється протягом ночі, ніж вдень. Особлива глава - це алергія на кліщів, яких у вашому матраці та подушці, ймовірно, мільйони. Використовуйте спеціальну постільну білизну та матрац проти кліщів, допоможе регулярне провітрювання, прання, а також зволожувач.

4. Не палити

Само собою зрозуміло, але ми повинні вказати на це окремо. Сигаретний дим є сильним подразником. Щоб полегшити хропіння, просто пропустіть сигарету перед сном, але ідеально взагалі кинути палити.

5. Спіть одночасно

Чеський експерт зі сну Іржі Ондра, у свою чергу, рекомендує дотримуватися набору технік, що полегшують сон і покращують якість сну - тобто одночасно лягайте спати і вставайте, зберігайте в холодній кімнаті та на якісному матраці.

Медичне втручання

Однак, якщо ви страждаєте хропінням тривалий час, обов’язково не зволікайте з візитом до лікаря. З одного боку через можливість його видалення, а з іншого - через діагноз, або чи у вашому випадку це не небезпечне апное уві сні. Залежно від тяжкості причини хропіння, ви можете пройти лазерну хірургію або пластичну хірургію або радіочастотну термотерапію. Під час апное сну лікар-оториноларинголог обов’язково повинен вас побачити та запропонувати післяопераційне лікування.