робите

Що й казати, куріння - шкідлива звичка. За даними Європейської комісії, в Словаччині курить до 21 відсотка населення. Порівняно з рештою країн ЄС, це на 5% нижче середнього, але це все ще тривожна цифра. Якщо ви хочете кинути палити і все-таки не вдаєтесь, ви десь помиляєтесь. Тож, можливо, наступні поради вам допоможуть.

Ти маєш вірити

Закинути сигарету - це зобов’язання, яке вимагає сили волі, зусиль і страждань. Основна помилка, якої ми повинні уникати, - це не вірити . "Ми не повинні говорити будь-якою ціною, що ми цього не досягнемо або що нам потрібна допомога. Дуже важливо довіряти своїй інтуїції. Якщо курець хоче кинути палити відразу, а не поступово, нехай це робить. Для цього не існує єдиного правила, " підкреслює Бріжит Метадіє з Харонни, яка допомагає наркоманам.

Знайдіть тренера

Відлучення - це виклик, який вимагає підтримки довкілля . "Ви не повинні слухати поразливих поглядів на ваше оточення, таких як людина, яка радить вам закурити, бо ви нервуєтесь, " каже експерт. Ви також можете попросити третю сторону навчити вас на початку відмови . "Перший місяць - це дуже важкий період, сигарети бракує, і моральний дух може впасти. Якщо ви подолаєте цей період, у вас буде в середньому 85 відсотків шансів пережити некуріння ". додатково уточнюється фахівцем .

Три види залежності

"Принциповою помилкою є думка, що, подолавши нікотинову залежність, ви подолали всі перешкоди. Колишній курець ніколи не буде некурцем. Сигарета супроводжує багатьох людей протягом усього життя " говорить експерт із відмови від куріння Джозеф Осман з Національного управління охорони здоров’я. Потрібно усвідомлювати, що куріння - це три залежності: перша - це фізичний, таким чином, нікотинова залежність - друга ритуальний а третє - це афективний . Ми повинні придушити всі три, щоб ми могли покласти сигарету .

Не падайте духом, набираючи вагу

У перший час після відмови від сигарет обмін речовин сповільнюється, тому ми виділяємо менше калорій, що особливо актуально для жінок. Результатом є більш-менш значне збільшення ваги . "Протягом року зайва вага зрівняється. Нікотин знижує апетит, тому доцільно використовувати замінники, такі як пластирі або жувальна гумка, коли кидаєте палити. Це обмежує збільшення ваги " згадує Метадіє. Експерт радить звертати увагу на те, що ми їмо, наприклад, замінити білого цільнозернового хліба, зменшіть споживання сиру і надайте перевагу білку, які сіють більше і.

Тоді Метадіє радить уникати позначення "колишній курець" і вважає за краще оголосити себе некурцем. . "Не забуваємо, що ніхто не запропонує сигарету тому, хто ніколи не палив, тоді як деякі можуть спробувати колишнього курця". він каже.

Відвідайте місця для некурців

Але що стосується відвідування місць, де куріння палить, експерти не згодні. Якщо ми відчуваємо здатність зіткнутися зі спокусою, чому б нам залишатися вдома ? "Перші чотири тижні залежність все ще сильна, і відвідування алкогольної компанії, очевидно, означає пастку, яка може похитнути нашу рішучість". згадує Метадіє. Якщо ми не хочемо залишатися відрізаними від світу, ми можемо відвідати музеї, кінотеатри чи театри.

Не ризикуйте і вірте собі

Деякі люди, які кинули палити багато місяців або років тому, іноді беруть одну-дві сигарети на вечірку чи відпочинок. Чим вони ризикують? На даний момент нічого, але тоді набагато гірше. "Рішення приймає не курець, а його мозок. Нікотинові рецептори зникають протягом першого місяця без тютюну, але як тільки колишній курець запалюється, вони вимагають своєї дози ". попереджає Джозеф Осман .

Навпаки, марно лаятися з найменшої краплі. Експерти сходяться на думці, що кинути палити вимагає терпіння та наполегливості . "Вам ще доведеться похвалитися, це дасть вам енергію продовжувати. І якщо це означає рахувати дні без сигарети, порахуйте їх " закликає Метадіє .

У вас є досвід відмови від куріння? Напишіть їх іншим читачам в обговоренні під статтею.