Фото: Фото Sound On з Pexels
Одні дотримуються їх лише кілька днів, а інші - місяцями. Однак рідко таке новорічне зобов’язання стає регулярною частиною нашого життя. Як це виправити?
Новий рік - це час зобов’язань
Часті новорічні постанови включають такі, що стосуються ваги, шкідливих звичок, фінансів або міжособистісних стосунків. Однак через кілька днів або тижнів ми зазвичай забуваємо про зобов’язання і повертаємося до старих шляхів. У той же час, однак, мало що достатньо, щоб сформулювати новорічне зобов’язання дещо інакше, пише портал Medical Express.
У 2017 році шведські експерти ознайомились із зобов'язаннями, взятими людьми на початку року, і спостерігали протягом року, щоб побачити, чи і як довго вони їх тримають, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Plos One. Дослідники розділили 1000 учасників на три групи. Перша група не отримала жодної підтримки протягом року відповідно до зобов'язань, друга група отримала певну підтримку, а третя група отримала найрізноманітніші способи підтримки.
Важливо те, як ви їх формулюєте
Виявляється, чи дотримуватимешся ти своїх зобов’язань, не залежить від того, підтримує тебе оточення. На думку експертів, важливо, як ви формулюєте своє зобов'язання. Спробуйте замінити фразу "Я кидаю палити" або "Я збираюся уникати солодощів цього року" на "Я почну працювати, щоб бути здоровішим наступного року".
Дослідники зафіксували найбільшу ймовірність успіху у тих учасників дослідження, які на початку року визначили, що намагатимуться наблизитись до мети. Менш успішними були ті, чиї зобов’язання включали фрази на кшталт «Я перестану їсти солодощі» або «Кину палити».
Наприклад, якщо ваша мета - схуднути в наступному році зайві кілограми, спробуйте сформулювати своє зобов’язання так: «Я буду їсти фрукти та овочі кілька разів на день», тож ви, швидше за все, досягнете успіху. Прихильність класичному стилю "Я не переїду, обмежу солодощі", мабуть, не гарантує вам успіху.
Перепишіть зразки поведінки
Чому необхідно переформулювати зобов’язання, щоб досягти успіху? Фахівці стверджують, що поведінку людини, включаючи шкідливі звички, не можна просто стерти і переписати. Один зразок поведінки потрібно замінити новим, більш позитивним.
Хоча, звичайно, навіть після переформулювання зобов’язання це буде не зовсім просто. Чомусь ми любимо покладатися на той факт, що новорічні постанови - це диво, яке здійсниться само собою. Однак правда полягає в тому, що якщо ми хочемо щось змінити, ми повинні працювати над собою, незалежно від того, як ми формулюємо зобов'язання і хто нас підтримує. Складіть план схуднення. Якщо ви хочете позбутися шкідливої звички, шукайте способи це зробити.