здорове

Пропущений автобус, на якому ви не встигли наздогнати, або запаморочення на третій сходинці, на яку ви не можете наступити через поганий стан.

Це, безумовно, ситуації, знайомі всім повним людям. Крім того, кілограми викликають не лише косметичні проблеми чи проблеми зі здоров’ям, вони завжди пов’язані з цими фізичними.

Думка про те, що людина лише коригує свій раціон і виграв у боротьбі з небажаною вагою, нереальна. Втрати ваги не уникнути без фізичних вправ. Тільки працюючий м’яз спалює жир. Якщо ви худнете, але не робите фізичних вправ, ви втрачаєте м’язи, які організм замінює жиром. Тому важливо рухатися, але - регулярно. Як каже дієтолог Адріана Ілавська, ліки від ліні не існує. Хоча бувають випадки, коли відсутність руху не завжди може стосуватися лише людського комфорту.

"Це також багато в чому залежить від загального психічного настрою, що підтверджується випадками, коли люди залишаються безробітними. Мало хто насолоджується кількістю вільного часу, який раптом є, і активно використовує цей час для фізичних навантажень", - говорить Ілавська. навіть у цьому випадку це не є достатнім виправданням ". Хоча це зрозуміло, з одного боку, це не виправдовує одне з іншого, тому що всі, хто рухається, почуваються краще. Просто запитайте людей після прогулянки в лісі або біля виходу зі спортзалу ".

Під час занять спортом в організмі виділяються гормони норадреналін та дофамін, що може створити у людини позитивний настрій. Крім того, краще використовувати джерела енергії, що вживаються в їжу, і апетит знижується. Це також позитивно впливає на артеріальний тиск, рівень холестерину та зменшує ризик деяких захворювань, таких як діабет.

Він найбільше втрачає вагу під час кардіо-вправ

Кожен повинен вибрати той вид спорту, який допоможе йому схуднути. Чи за популярністю, доступністю, чи навіть за поточним сезоном. У мінливу погоду, як зараз, найкраще відвідувати тренажерний зал та кардіотренажери. Бігові доріжки, орбітреки або стаціонарні велосипеди - найкращий помічник людям із зайвою вагою.

Наприклад, за десять хвилин на біговій доріжці людина спалює від 160 до 200 калорій. Крім того, ці машини не тільки розщеплюють небажані жири, але й можуть стимулювати ледачий обмін речовин. Ось чому лікарі рекомендують робити вправи рано вранці. "Біг і їзда на велосипеді вранці натщесерце - відмінна діяльність, яка дуже добре починається протягом дня, як фізично, так і розумово", - каже Ілавська.

Останнім часом у моду входить і так звана вакуумна вправа. Однак, на думку дієтологів, біг на біговій доріжці або на відкритому повітрі ефективніший, ніж біг у закритому вакуумному пристрої. Ефективність обох варіантів можна легко порівняти за досягнутим пульсом.

Ви також можете займатися в комфорті свого будинку. "Якщо ви не можете дістатися до фітнес-центру, це, безумовно, гарна ідея допомогти собі вдома - придбати стаціонарний велосипед або степпер. Хорошого помічника також рекомендує fitlopta.

Пересуватися потрібно не менше трьох разів на тиждень

Ви також можете зорієнтуватися відповідно до власних почуттів, встановлюючи відповідну інтенсивність вправ. Досягнута втома повинна бути легкою до помірною, ніколи не виснажливою. Ваше дихання також є хорошим показником. Якщо ви можете розмовляти під час тренувань, у вас правильний пульс. Якщо у вас так задихається, що ви ледве перехоплюєте подих, ви вже перевищили його.

Точніше, ми можемо зорієнтуватися за кількістю серцебиття в хвилину. Вік віднімається від числа 220. Найефективніше спалюють жири при середній інтенсивності фізичних навантажень, тобто при 60-70 відсотках від максимального пульсу. Ви повинні тримати його не менше півгодини. Протягом перших двадцяти хвилин організм спалює лише запаси вуглеводів. Тільки тоді відбувається спалювання жиру. Крім того, рух в цьому пульсі зміцнює серце і судини. Ілавська не рекомендує вправи високої інтенсивності, особливо годуючим матерям. Це пов’язано з тим, що так звані метаболіти можуть потрапляти в грудне молоко, що впливає на смак молока.

Ви можете вибрати кількість днів на тиждень для занять спортом не тільки залежно від того, скільки вільного часу у вас є, а й які ваші цілі. Якщо ви хочете скинути лише кілька кілограмів або зміцнити своє тіло, досить займатися три рази на тиждень не менше 45 хвилин. Вам слід рухатися принаймні п’ять разів на тиждень, якщо вам потрібна більш значна втрата ваги. Добре чергувати різні види спорту. Хорошим поєднанням є біг, відвідування тренажерного залу та плавання.

У зв’язку з фізичними вправами не можна забувати правило, згідно з яким кожним видом спорту слід займатися через годину-дві після їжі. Вам слід витримати деякий час без їжі, навіть відразу після тренування. Алкоголь - це, звичайно, абсолютно табу.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.