здорове

З поступовим приходом весни фітнес-центри наповнюються залізною регулярністю. Однак для занять спортом майже не потрібно ніяких інструментів або часу, щоб можна було скинути зайві кілограми і одночасно принести користь здоров’ю.

Біг підходить майже всім, він приносить користь серцю, бореться з остеопорозом, а також гарантує психічне благополуччя. Олімпійська бігунка Люсія Клокова радить, як почати з нього.

Біг - це природний рух для людей, який приносить користь організму кількома способами. Тим не менше, необхідно знати кілька правил, яких повинні дотримуватися особливо новачки.

Біг корінних американців - чудовий старт
За словами бігунки Люсі Клоцової, спочатку не потрібно перебільшувати спорт. Просто бігайте двадцять-тридцять хвилин. "Добре, якщо ти почнеш бігати з кимось, в ідеалі у формі так званого індійського бігу. На додаток до невеликої хитрості над порадами, хтось повинен поговорити з кимось і розповісти анекдот. Вміння розмовляти під час бігу означає, що бігун-початківець досягає ідеального серцебиття для спалювання калорій та виведення шкідливих речовин з організму. Думка про те, що для ефективного бігу потрібно бігати швидко і потіти багато поту, не є правильною », - пояснює він.

«Коли бігуни настільки низькі, що я не можу говорити, їм слід швидко піти, видихнути, а потім продовжувати бігати». Спочатку найкраще бігати рівно. Чоловік набуває правильний стиль бігу, і в разі надмірної ваги не напружує суглоби. Можна переорієнтуватись на інші місцевості, коли минуло півгодини без проблем.

Найпоширеніша помилка? Погана техніка
Кожен може бігати, але не кожен робить це правильно. Оволодіння технікою бігу важливо, щоб уникнути наколювання в боці, а також більш серйозних ускладнень зі здоров’ям, які може спричинити цей вид спорту.

"Важливо ступати - потрібно уникати навантаження на п'яту, як це відбувається під час звичайної ходьби. З іншого боку, під час бігу палець ноги повинен спочатку впасти, а потім поступово стопа. П’ята торкається землі лише дуже м’яко або зовсім не “, - Лусія Клокова описує правильний рух. Тулуб під час бігу повинен бути прямостоячим, а плечі опущені. Надмірне випирання голови вперед - поширена шкідлива звичка. Правильно, голова повинна стояти прямо, а погляд повинен спрямовувати на землю приблизно в 10 футах перед бігуном.

Руки слід розпустити і рухати їх паралельно вперед-назад, а не навхрест перед грудьми. Під час бігу слід уникати судом. Основою є характер руху, який приносить користь не тільки тілу, але і розуму. Новачки також можуть навчитися правильній техніці у волонтерських бігових клубах або у особистого тренера.

Ідеального часу для бігу немає
«Коли бігати, щоб зробити рух найбільш ефективним?» - запитує багато бігунів. Точної відповіді на це запитання немає, бо для кожного є щось своє. "Багато людей воліють бігати вранці. Разом із освіжаючим душем для них це ритуал, який наповнить їх енергією протягом дня. Інші, навпаки, відчувають втому після пробіжки, і в цьому випадку краще вибирати ранні вечірні години. Влітку необхідно уникати найгарячіших часів і вибирати тіньові доріжки. Однак важливішим за сам час бігу є уникнення півтори години, а ще краще двох годин, перед тим, як приймати їжу. Звичайно, можна пити, але я вважаю за краще пити частіше і в менших кількостях ", - уточнює Люсія Клокова.

Регулярність і терпіння необхідні при схудненні бігом, але нічого не слід перебільшувати. Ідеально чергувати біг з іншим видом спорту - в ідеалі з плаванням. Однак зміцнення також може бути підходящою альтернативою - вдома чи у фітнес-центрі.

Що носити
В основному, єдиним обладнанням, яке справді потрібно для бігуна-початківця, є кросівки. Вони допомагають у правильній техніці бігу, а також запобігають можливі проблеми зі здоров’ям. Для початку підійдуть кросівки для бігу з піднятим каблуком. Вибираючи, вам завжди доводиться пробувати кілька пар і лише тоді вирішувати, які з них є правильними.

Якщо ви серйозно налаштовані на біг і збираєтеся приділяти йому регулярну увагу, ви можете відвідати спеціальний магазин зі спеціальним діагностичним пристроєм. Він визначає, чи ступає людина рівномірно (і так званий нейтральний), чи більше наступає на зовнішню (супінатор) або внутрішню частину стопи (пронатор). Це явище можна спостерігати і на підошвах звичайного взуття - просто подивіться, які деталі вони найбільше потрібні. У спеціальному магазині фахівці можуть порекомендувати кросівки, які є найкращими з точки зору здоров’я для даного бігуна.

З одягом ситуація трохи легша, ніж із взуттям. Як топ підійде футболка, яка добре відсмоктує. Він не повинен прилипати до тіла під час охолодження і охолоджувати його. Шорти, бризки або спортивні штани повинні бути особливо зручними. Будьте обережні з шматочками, які щільно залягають в промежині. Вони можуть незручно провисати і натирати шкіру, особливо якщо вони бігають на більші відстані. У випадку з шкарпетками суміш бавовни та мистецтва (до 30 відсотків) спрацювала для багатьох бігунів. Бавовна добре вбирає піт, і мистецтво зберігає форму. Обов’язково слід уникати шкарпеток з щільними гумками, які гальмують кровообіг.

Здорова залежність
Як і у інших видах спорту, криза може вразити вас, особливо на початку. Досить того, що після першого чи другого прогону починає довго йти дощ, або якщо починається багато робочих завдань, а всі резолюції та плани забуваються. Головне - скласти реалістичний план і дотримуватися його. Не варто огидно бігати лише заради завищених вимог і подальшого розчарування. Біг - це не тільки вид спорту, а й спосіб життя. Як підтверджує кожен, хто зазнав невдачі, досить зайняти кілька тижнів, і людина залежить від нього. І не так багато звикань, які дають вам красивішу фігуру і міцніше здоров’я.