дозволено

Той, хто один раз почне бігати, не зупиниться так легко. Біг зміцнює організм, «очищає» голову і заливає «гормонами щастя». Ідеальний препарат на кожен день. Інвестиція? Час. Але воно того варте.

Можливість покращити свій фізичний стан, позбутися від жирових прокладок, позбутися і одночасно прокинутися на свіжому повітрі щодня розширює сім’ю бігунів-рекреаторів. Коротше кажучи, біг - це "в". Спробуйте теж.

1. Купіть кросівки та відповідний одяг.
Звичайно, ви можете почати бігати у старих спортивних штанах та витягнутій футболці, але чому ви повинні виглядати як бомж, що біжить? Отримайте гарні спортивні футболки та шорти в улюблених кольорах, і відразу вам стане краще. Однак якісне взуття для бігу є необхідним. Часи старих кросівок давно минули. Вибираючи кросівки, зверніться за порадою до спеціалізованих магазинів.

2. Знайдіть "партнера по бігу".
Це залежить від індивідуального характеру, але загалом для пари краще робити краще. А іноді і безпечніше.

3. Не перемикайте сили на початку.
Протягом перших трьох-чотирьох тижнів бігайте кожен другий або третій день приблизно 20 хвилин. Ви також можете чергувати 5-хвилинну пробіжку та 5-хвилинну прогулянку. Коли ви відчуєте потребу в підвищенні продуктивності, починайте бігати швидше, довше і щодня.

4. Не забудьте про розминку!
Біг без розминки та розминки може серйозно нашкодити вашому тілу. Але будьте обережні! Ми не говоримо про розтяжку. Перед бігом не бажане значне розслаблення, навпаки - організм повинен бути активований. (Розслаблення м’язів і сухожиль бажано проводити після бігу.) Початкова розминка повинна тривати щонайменше 5 хвилин і складатися з підстрибувань, присідань і закопувань, надання тілу потрібної температури, роблячи суглоби більш рухливими і налаштовуючи психіку на фізичні вправи. Однак не перестарайтеся з виступами, навіть після трьох "стартових" тижнів, а натомість зосередьтеся на радості руху та поліпшенні фізичної форми.

5. Вибирайте привабливі місцевості.
До асфальтових доріжок та тьмяності невеликих парків надайте перевагу нерівним поверхням, різноманітності та візуальному стимулюванню полів, луків та пологих пагорбів. Нерівна місцевість дозволяє задіяти всі м’язи та покращити загальну координацію та розумову концентрацію.

6. У слабкі моменти початку думайте, що ваша наполегливість буде щедро винагороджена.
При регулярному бігу ваше тіло придбає гнучкість і витривалість, сили серця, стійкість психіки та гарний настрій стануть вашим природним спорядженням. Все це, безумовно, варте "маленьких" регулярних зусиль. Тож не падайте духом - особливо самі.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.