лише

Чому звичайна ходьба як один із видів фізичної активності не тільки "достатня, якщо ми не можемо робити нічого іншого", але має велике значення у зменшенні ваги?

Інтенсивність вправ

"Спалювання жиру відбувається лише після певного періоду фізичних навантажень, про це зазвичай повідомляється через 20-30 хвилин. До цього часу глікоген, який є формою зберігання вуглеводів глюкози, забезпечує енергією наші м’язи », - пояснила спеціаліст з питань харчування Джудіта Паленікова з консультаційного центру з питань харчування Judit. Вона додала, що лише після вичерпання значної частини запасів глікогену жир бере на себе функцію основного енергозабезпечення. Інтенсивність фізичних вправ відіграє важливу роль у спалюванні жиру, пояснила вона. "Не тільки інтенсивність занадто низька, але і занадто висока - це незначний ефект", - сказала вона.

Що відбувається в організмі?

Якщо ми підемо довше гуляти, не харчуючись раніше, ми швидше пропустимо глікоген і швидше спалимо жир. Дієтолог стверджує, що спочатку енергію черпають триацилгліцерини в м’язах і жирні кислоти в крові, а пізніше триацилгліцерини в жировій тканині починають руйнуватися. "Щоб переконатися, що цей процес справді відбувається, відбувається і триває задовільно довго, ми рекомендуємо ходити принаймні 1-2 години", - говорить він.

Краще, ніж біг?

Юдіта Паленікова не стверджує, що біг або інші більш інтенсивні фізичні навантаження не мають своїх переваг. "Однак, якщо говорити про спалювання жиру ізольовано, це трапиться, якщо ваша собака біжить за сукою на прогулянці, і вам доведеться бігти за ним:

- зростає інтенсивність фізичних навантажень
- сам по собі ліполіз (розпад жиру) не зупиняється в жировій тканині, а!
- висока інтенсивність означає, що кровотік недостатній, а альбумін (транспорт білка в крові) не встигає транспортувати утворені жирні кислоти (що утворюються при розщепленні жирів) з жирової тканини кров’ю
- Дослідження показують, що ці жирні кислоти продовжують накопичуватися в жировій тканині - організм просто зосереджується на інших речах, крім видалення жирних кислот з жиру, щоб вони могли далі метаболізуватися, що призведе до реальної втрати жирової тканини.

Результат розслідування

За словами експерта, тривалі прогулянки (не з зупинками біля кожної третьої лавки), не надто вимогливі піші прогулянки, пішохідна подорож на роботу, що триває щонайменше 1-2 години, ідеально підходять для спалювання жиру. "Постійний приплив кисню важливий, тому не добре починати дихати. Це також ознака того, що ви непропорційно збільшили інтенсивність, чого ми не хочемо ", - сказала Паленікова.

Що їсти, що пити

Після фізичних навантажень ми не повинні їсти відразу, але ми повинні пити, навіть рекомендується поповнювати рідину під час фізичних навантажень. Ми повинні почекати принаймні 30 хвилин з їжею. "Якщо ви не підсилите своє тіло відразу після того, як закінчите, ви будете продовжувати спалювати жир ще 30 хвилин".

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.