Джерело: Unsplash/Тім Мосхолдер

нарешті

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Ви ніколи не були справді чудовими спортсменами, але чи відчуваєте ви, що настав час, і ви нарешті робите щось не надто напружене, але ефективне, допомагає повільно і повільно уповільнювати підняті плюсові кілограми та утримувати своє тіло в порядку? Ходьба - чудовий вибір - адже так, це також можна робити на рівні підготовки. Прогулянка полягає не лише в стрибку з жулика - це може бути точно так, як це було заплановано, як і будь-яка інша форма тренувань.

Роблячись у потрібному місці, в потрібному діапазоні частоти серцевих скорочень, він дуже ефективний для початківців початківців і не напружує суглоби без потреби, якщо ви боретеся, скажімо, зі значною надмірною вагою. Це тоді, коли вам справді доводиться починати займатися спортом з основ.

Ми запитали тренера з бігу Фанні Сіпос, якими повинні бути перші кроки, коли WALK нарешті з’явиться у нашому календарі, і на що слід звернути увагу для максимальної ефективності.

Кому ти особливо рекомендуєш починати ходьбу з прогулянки?

Під час бігу ми накладаємо вагу тіла у вісім разів більше, ніж одна нога на іншу: це втричі більше, ніж ми робимо під час ходьби. Таким чином, для тих, хто бореться з великою вагою, ходьба забезпечить їм велике навантаження. Я не хочу писати конкретну вагу, оскільки не має значення, чи має хтось зріст 210 або 150 см і 80 кг. Також не має значення, який відсоток вашої ваги становить жир. Для людини середньої статури, яка важча за середній показник завдяки не бодібілдингу або нетілесним м’язам, таблиця ІМТ дуже корисна для них. Тим, хто потрапляє в категорію ожиріння згідно з таблицею, я в жодному разі не рекомендую починати бігати, оскільки суглоби досить скоро побачать пошкодження.

Які основні переваги цього руху?

На відміну від спорту з високою інтенсивністю, ходьба набагато менше напружує наше тіло. Це також зменшує навантаження на кровообіг, оскільки ми не можемо підняти пульс на ногах так високо, як у бігу (це стосується здорових та людей з ожирінням, що страждають від аномалій, оскільки вони також можуть досягти свого майже макс. Серця ставка пішки). Набагато менше сили докладається до кісток, суглобів, сухожиль, тому ризик можливих травм також менший. Прогулюючись, ми можемо насолоджуватися абсолютним позитивним впливом спорту на здоров’я. Ви можете регулювати свій артеріальний тиск, якщо ми підтягнуті, у нас менше шансів мати серцево-судинні захворювання, ми можемо легше уникнути метаболічних захворювань, які сьогодні стають все частішими.

Runner’s World 2020/04 (цифрова версія)

Навіть восени все стосується бігу!

Незважаючи на те, що наше життя перевернулось епідемією, ви завжди можете бігати, тому навіть у останньому випуску ми підготували ряд корисних порад щодо тренувань та харчування, щоб прямо зараз не застрягти у своєму розвитку. На першій сторінці ви можете побачити Фьордеса Зета, який показав нам улюблене місце для бігу та рецепти страв на внутрішніх сторінках журналу! Не пропустіть!

Якщо ми дійсно робимо це на рівні тренувань, який діапазон частоти серцевих скорочень і скільки ходити та ходити як початківець?

Якщо ми повністю новачки, ми можемо легко вправляти пульс пішки. Щоб не заглушити, мати можливість довго ходити, і в той же час отримувати («спалювати») енергію з жиру, який є домінуючим з точки зору схуднення, варто не переходити вище 70 % від вашого максимального пульсу. Будьмо поступовими, не хочемо проходити по 10 км за раз. Нехай наші органи звикають до нового навантаження. Якщо спочатку 30 хвилин ходьби є напруженою, можна почати з меншої кількості, а потім поступово збільшувати дозу лише поступово.

Місто чи місцевість - куди піти, якщо є вибір?

Через якість повітря я точно рекомендую ліс. Зовсім інший досвід - гуляти безшумною, безшумною частиною міста. Це також краще впливає на душу. Якщо, навпаки, ми гуляємо в полі, варто інвестувати в туристичні черевики, які також тримають щиколотки. А для прогулянок містом ідеальним вибором є кросівки - які варто придбати в 1,5 рази більше.

Можна схуднути, гуляючи 30 хвилин на день - 5 порад