здоровий сніданок
Джерело фото: Shutterstock.com

Ви забуваєте поснідати або не можете вирішити, які з них є найбільш здоровими з кількістю їжі на вибір? Меню вашого сніданку має бути не тільки смачним, але й збалансованим, тому ми пропонуємо вам ідеї того, чого не повинно бути у вашій тарілці.

Цілоденна діяльність, стрес, робочі обов’язки, все це послаблює нас і організм буквально вимагає відповідного «палива», яким ви його прокачуєте. Вам не потрібно чекати важкого дня, щоб насолодитися здоровим сніданком. Так повинні бути всі. Сніданок, який підкреслює правильне співвідношення складних вуглеводів, правильних жирів, легкозасвоюваних білків і клітковини. Дієта, доповнена клітковина це покращує наше травлення і дає нам енергію на цілий день.

Також читайте:

Цільнозернова їжа

Просто виберіть цільнозернові пластівці, випічка, багети або вівсянка. Цільнозерновий хліб з шинкою, сиром, яйце а свіжі овочі - перевірена класика. Якщо вам до смаку щось солодке, приготуйте вівсянку з улюбленими фруктами та сиром, або порадуйте свої смакові рецептори млинцями з непросіяного борошна. Темна випічка або вівсяна каша з білком та необхідною клітковиною - правильний вибір.

Молочні продукти

Ми споживаємо молоко з народження. Хоча не кожен смакує навіть у зрілому віці, він належить до раціонального харчування. Лише одним важливим АЛЕ! Раніше загалом було правдою і поширювалось усіма дієтичними радами, що найкраща версія молочних продуктів - це нежирна. Вони повинні допомогти нам підтримувати струнку лінію. Сьогодні це вже не так.

Доведено, що повножирні продукти є найздоровішими, оскільки різні продукти, переважно вуглеводи, додаються до продуктів з низьким вмістом жиру після видалення жиру. Ви будете споживати менше жиру, але більше цукру, а це означає, що споживання енергії зрештою не зміниться. І ви можете бути здивовані тим, що повножирні продукти навіть бідні.

Не слід забувати ні про те, ні про одне йогурти, сир або сири. Йогурт пропонує багато кальцію і часто збагачений вітамінами А і D, сир - чудовий вибір для цільнозернових тостів та сиру, повного білка, який можна додати до вівсянки або змішати з улюбленими фруктами або насінням.

Фрукти

Ви чули, що після пробудження нам слід випити принаймні два dcl води? Організм споживає останні залишки доступної рідини в організмі протягом ночі і буквально сухий. Вода запускає шлунок і рухає нашу кров у кровоносній системі.

Багато води також містить фрукти. Тому часто зустрічається ранок свіжі фрукти, цілі або соковиті. Ви постачаєте організм водою, а також високим вмістом вітаміну С, клітковини та природного цукру. Багато жінок віддають перевагу такому сніданку, оскільки вони мають набагато солодший язик. Де ще з фруктами, щоб зробити його корисним вранці? Наріжте банани зерновими злаками, додайте сушену журавлину або родзинки до вівсяних пластівців або просто змішайте їх із пластівцями та насінням у йогурті.

Щоранкове вживання здорового сніданку захищає нас від хвороб та спонукає організм краще функціонувати протягом решти дня. Сніданок може покращити нашу концентрацію та настрій. Більшість традиційних продуктів для сніданку містять ті поживні речовини, які потрібні найбільше.

Короткий зміст:

  • Фрукти та сік з них є чудовими джерелами вітаміну С і будуть запускати нашу кров
  • Яйця, збагачені цільнозерновим хлібом, забезпечать нас залізом і клітковиною
  • Молоко та йогурти є чудовими джерелами кальцію та інших якісних поживних речовин

Якщо вам вдається лише вранці почистити зуби вдома і покластися на дешевий сніданок-сюрприз із фаст-фуду, будьте обережні. Не платіть за продукти з великою кількістю шкідливих солей, насичених жирів та цукру. Він поважає правило, що чим яскравіше і кольоровіше оброблена їжа, тим швидше ви не повинні до неї тягнутися. Тож вам краще провести час у лінійці швидкого харчування, готуючи смачний і корисний сніданок вдома. І головне - не забути пити!

Також прочитайте цю статтю: