ледачий

Пробудіть свій лінивий обмін речовин

Ви майже нічого не їсте і зовсім не худнете? Ти не гориш. Почніть свій лінивий обмін речовин.

Але будьте обережні! Не радикальним зменшенням споживання енергії. Ваш складний метаболізм буде думати, що він світить у бідні часи, тому він уповільнить спалювання жиру та почне накопичувати енергію. Фахівці радять, що ви повинні забирати щонайменше стільки енергії, скільки згораєте, лежачи в ліжку цілий день. Наприклад: якщо вам сорок років, розміри 165 см і вага 68 кг, вам потрібно приймати щонайменше 5600 кДж на день.

Прогріти і заправити

Навіть пропускання їжі вранці не сприяє зниженню ваги, навпаки. Коли ви снідаєте, ваш внутрішній термостат нагрівається до робочої температури і забезпечує хороше спалювання енергії, отриманої протягом дня. Будьте обережні, що ви їсте. Білий хліб замініть вершковим маслом, а варення вівсяними пластівцями мигдалем та фруктами або мюслі медом та волоськими горіхами.

Вічні щоденники роблять принципову помилку, коли їдять нерегулярно і багато. Найпростіший спосіб схуднути - меншими порціями, але часто. Ваш метаболізм буде підтримувати їжу протягом усього дня. Але це не означає, що вам потрібно постійно набивати себе. Хитрість полягає в невеликих порціях, і не повинно містити більше 1200 кДж.

Голод має великі очі

В організмі є спеціальний кур’єр, який передає інформацію між шлунком і мозку. Коли ви починаєте їсти, шлунок надсилає мозку сигнали про те, що ви наповнюєте його їжею. Однак інформація про те, що шлунок достатньо наповнений, доходить до мозку не раніше ніж через 15-20 хвилин. Якщо ви їсте занадто швидко, у шлунку не вистачає часу, щоб дати мозку зрозуміти, що він переповнений. І саме це призводить до переїдання. Якщо ви їсте повільно, ви зможете контролювати розмір порції або навіть зменшити кількість їжі. Ви також навчитеся вчасно реєструвати почуття ситості.

Зменшіть щільність

Є й інший спосіб їсти і не набирати вагу. Зменшіть щільність енергії, тобто щільність їжі. Хоча це виглядає складно, але досить просто. По-перше, потрібно усвідомити різницю між енергетичною цінністю та енергетичною щільністю дієти. Ви можете дізнатися енергетичну цінність продуктів з їх упаковки або з таблиць калорій.

Дається в кілоджоулях або кілокалоріях. Огірок має енергетичну цінність 50 кДж/100 г, олія 3800 кДж/100 г. Інша їжа знаходиться десь посередині. Однак ви ніколи не їсте їжу індивідуально, але поєднуєте їх по-різному. Щільність енергії - це кількість енергії в даному обсязі їжі. На практиці це означає, що у вас повинно бути більше низькоенергетичних продуктів з більшим обсягом.

Уповільнюйте, якщо.

  • . з'їсти сніданок менш ніж за 10 хвилин
  • . ви обідаєте або вечеряєте менше чверті години
  • . ви берете великі шматки і не можете насолоджуватися їжею
  • . ви зазвичай приїжджаєте раніше за інші за стіл
  • . Ви часто відчуваєте розчавлювання в шлунку від швидкого прийому їжі.

Радить консультант з питань харчування Дениса Лисинова

  • Термін метаболізм - простіше кажучи - включає всі хімічні реакції в організмі, які відбуваються після перетравлення та всмоктування поживних речовин з їжею. Його головне завдання - отримання енергії та інших речовин для бездоганного функціонування організму. Він може пристосуватися до голоду, розпочавши так звану економію, коли достатньо навіть невеликої кількості енергії, що потім (після закінчення обмеження), як це не парадоксально, призводить до набору ваги.
  • Малорухливим способом життя, переїданням або, навпаки, пропусканням їжі, зменшенням порцій, постійним проведенням або чергуванням різних псевдокорів, ви можете уповільнити свій метаболізм, так що навіть різкого зниження калорійності буде недостатньо для схуднення. Тіло просто вчиться займатися мало чим і обережно зберігає кожну зайву калорію - у разі подальшого голодування.
  • Харчування через рівні проміжки часу, включаючи сніданок, однозначно сприяє нормальному функціонуванню метаболізму; Вживання продуктів, багатих на якісні білки з низьким вмістом жиру, для зміцнення м’язової маси, підтримання регулярного та адекватного питного режиму та адекватної фізичної активності. Звичайно, має бути щоденне споживання овочів, цільнозернових злаків та молочних продуктів, що містять пробіотики.