Парки та доріжки заповнені ходунками, палицями готовими
Заняття спортом на відкритому повітрі та в групі дуже мотивує сидячих людей - ФОТО: Лукас Фавр на Unsplash
Скандинавська ходьба - це найдемократичніший спосіб отримати форму. У ньому ми всі раді. Ви можете бути нордиком, коли ви молодий, старший, сидячий, ожирілий, незграбний, спортсмен у ідеальній формі ...
Ви, безсумнівно, збіглися з ними. У парку, прогулявшись доріжкою через сільську місцевість або зробивши велосипедну доріжку у своєму районі власною з паличками в готовності і кілька хороших кросівок. Вони - скандинави, які насолоджуються нордичною ходьбою, яка стає модною одна з найповніших і найпростіших форм вправ, яка існує.
Це дуже підходящий вид вправ для людей, які ніколи не займалися спортом, для літніх людей, для хворих на спину, з остеопорозом або іншими хронічними захворюваннями.
Це також рекомендується жінкам, які вже були оперований з приводу раку молочної залози і мати наслідки у вигляді лімфедеми.
Скандинавська ходьба все частіше призначається людям, яким потрібно схуднути, оскільки це стимулює метаболізм спалювання жиру.
ЩО ТАКЕ НОРДІЙСЬКА ПРОГУЛКА?
Експерти визначають нордичну ходьбу або "нордичну ходьбу" як форма ходи, що включає не тільки дію ніг - як при нормальній ході -, але і верхню частину тіла. Він складається з ходьби в більш-менш енергійному темпі з імпульсом, який вони нам забезпечують деякі специфічні полюси.
Переміщаючи полюси, створюється новий рух для всього тіла. Отже, це набагато вигідніше заняття (хоча воно, очевидно, вимагає більше зусиль, ніж просто ходьба) і діє на тіло неагресивно, але дуже ефективно. Вправляючи ноги і м’язи верхньої частини тулуба, мобілізується до 90% м’язів тіла, що передбачає витрату калорій, дуже близьку до витрат на біг підтюпцем або легкий біг.
Ви завжди можете почати, незалежно від вашої фізичної точки відліку. Є повністю регулюється за інтенсивністю для кожної людини, віку, попереднього фізичного стану та об'єкта.
Його більш ніж доведені переваги включають покращення м’язової сили, серцево-судинної системи, координації та рухливості.
ДЕ ПРАКТИКУВАТИ СКОРДИННУ ХОДУ?
Найкращий - шлях із гладкою поверхнею та широким шляхом, щоб руки мали свій простір. Це можна робити на асфальті, цементі, бруді, піску, пляжі або траві, якщо вона рівна.
Найпрофесійніші можуть спробувати на трохи горбистих і гірських землях, але це набагато складніші тренування.
6 ПЕРЕВАГИ СКОРДИННОЇ ХОДИ
- Це надзвичайно вигідна вправа. Ви робите набагато більше вправ з жердинами, ніж без них. За допомогою скандинавської ходьби ви одночасно працюєте, опір, сила, гнучкість, координація та рівновага.
- Перевантаження на суглоби невелике, оскільки ходьба з жердинами мінімізує вплив на суглоби нижніх кінцівок (щиколотки, коліна або стегна), а вертикальна поза покращує вирівнювання хребта, зменшуючи біль у спині.
- 90% м’язів тіла опрацьовано.
- Збільшується ємність легенів
- Послаблює напругу шиї та шиї
- Зміцнює серцево-судинний рівень
Скандинавська ходьба покращує певні метаболічні та судинні фактори ризику, зміцнює імунну систему та допомагає запобігти когнітивному спаду; У людей похилого віку це зменшує ризик падінь та затримує функціональне погіршення, пов’язане зі старінням.
Танці допомагають вам почуватись добре ... і приводять вас у форму!
Іншими позитивними аспектами нордичної ходьби є:
Практикується переважно на відкритому повітрі, в контакті з природою та, як правило, в групі. Вам не потрібно багато обладнання, достатньо пари вугільних волокон або алюмінієвих стовпів. Краще перші, оскільки вони легші, краще поглинають удар і стабільніші.
ВАЖЛИВО: Зверніться до кваліфікованого спортсмена, який проінструктує вас щодо правильної техніки.