Здавалося б, цілком природно, що ми знаємо, як дихати, тому мало хто подумає, що дихання може бути джерелом проблем зі здоров’ям. І все ж пацієнти приходять до кабінету лікаря з проблемами, спричиненими неправильним диханням.

словацький

Людина може залишатися без їжі до 40 днів, вона може обходитися без рідини кілька днів, але може вижити і без кількох хвилин без повітря. Стародавні китайці вже говорили: Поки ти дихаєш, тим довше ти живеш. Дихання є одним з основних проявів життя - з життям життя починається і закінчується. Дихаючи, ми постачаємо організм киснем, і чим більше ми отримуємо кисню, тим краща якість життя клітин. Дихаючи, ми також очищаємо лімфатичну систему, яка транспортує продукти обміну речовин до органів виділення.
І хоча ми дихаємо 24 години на добу (вдихаємо та видихаємо приблизно 18 разів на хвилину), ми, як правило, не приділяємо достатньо уваги диханню, часто навіть не усвідомлюємо цього. Тим не менше, набагато більше, ніж "просто" надходження кисню в організм, залежить від правильного дихання.

На жаль, переважна більшість з нас дихає поверхнево і неправильно. Майже 90 відсотків людей у ​​розвинених країнах дихають грудьми (неглибоко), замість діафрагми (глибоко), використовуючи лише частку сили дихання. Його влаштовує лише прожитковий мінімум. Навіть поспішний спосіб життя, стрес, емоційне збудження, сидяча робота, мало руху, все це перетворюється на спосіб дихання. В одних групах м’язів вони вкорочуються, коли погано дихають, в інших слабшають. М'язи таза, суглобів, спини, черевної порожнини та нижніх кінцівок слабкі. Коли м’язи живота слабшають, абдомінальне дихання недостатнє, хребет втрачає опору, виникає перевантаження поперекового відділу хребта і болі в спині. Правильна постава дозволить грудній клітці та діафрагмі достатньо розкритися при вдиху та стисканні під час видиху.

Також читайте:

Ми знаємо більше типів дихання. Завдяки діафрагмальному диханню ми зміцнюємо м’язи живота, спини та тазу, а також перистальтику товстого кишечника - діафрагма є більш еластичною. Дихаючи грудною кліткою, ми залучаємо міжреберні м’язи. Дихаючи із затриманим диханням, ми постачаємо кров киснем і стимулюємо рух лімфи. При тривалому видиху ми виводимо пари і токсини через лімфатичну систему. Давайте дихати носом, повільно, глибоко. Глибоке дихання стимулює кровообіг і сприяє проходженню газів у широкому діапазоні. Природно, не потрібно дихати повною мірою 24 години на добу, достатньо буде звичайного п’ятнадцятихвилинного глибокого дихання на день. Однак поки ви не звикнете до правильних дихальних рухів, практикуйте їх при будь-якій нагоді. Важливий ідеальний видих - це логічно, якщо ми хочемо наповнити легені свіжим повітрям, спочатку ми повинні спорожнити їх.

Процес дихання контролюється дихальним центром, що зберігається в подовженому спинному мозку. Його завдання - отримувати та обробляти інформацію від тіла та психіки та автоматично контролювати глибину та швидкість дихання відповідно до них. Інформація про походження організму є, наприклад, сигналом про рівень кисню в крові. Якщо вона зменшується, напр. під час м’язових навантажень центр наказує швидке і глибоке дихання. У випадку гніву наша черевна стінка стискається, і ми дихаємо середньою частиною легенів. З іншого боку, уві сні, коли ми розслаблені, переважає глибоке, тобто діафрагмальне дихання.

Дихання розкриває багато про наші почуття. Ми один раз дмухаємо, інший раз знову перехоплюємо подих. Дихаючи, ми також можемо активно впливати на стан своєї свідомості. Відома приказка: вона хоче миру і глибокого дихання. Якщо ми почнемо глибоко дихати, ми заспокоїмось. Фізична та психічна напруга зазвичай підвищується під час та відразу після вдиху. І навпаки, видих пов’язаний із повним розслабленням. Сміх, плач і спів - це також тривалі видихи, після яких напруга знімається.

Проблеми з диханням часто виявляють не лише ті, хто багато сидить, але й ті, хто занадто швидко розмовляє. При розмові людина дихає неправильно - з відкритим ротом, потім м’язи живота розслабляються. При поверхневому диханні та розслаблених м’язах живота дихання навантажує поперековий відділ хребта. Якщо ми дихаємо відкритим ротом, м’язи шиї навантажуються і викликають головний біль та біль у шийному відділі хребта. Часті закупорки в міжлопатковій області також пов’язані з поганим диханням. При недостатньому вдиху грудна клітка не розширюється в ширину, тому міжреберні м’язи між лопатками працюють недостатньо. З часом вони навіть застигають, так що більше не можуть рухатися. Ми приносимо погані стереотипи з дитинства, і результат - м’язовий дисбаланс. Багато ходять із втягнутими плечима тощо. Виправленим звичкам дуже важко навчитися, і що ще гірше, вони засвоюють правильні.

Також читайте:

Правильному диханню іноді заважає дуже напружена черевна стінка. Тоді люди відчувають порушення травлення, нервозність, занепокоєння тощо. Подібні труднощі ефективно полегшуються регулярними дихальними вправами. Дихання повинно проходити в зручному, розслабленому положенні, бажано у вертикальному положенні, рівномірно, у рівномірному ритмі, і слід дотримуватися співвідношення між вдихом та видихом. Частота вдиху та видиху повинна відповідати нашій частоті пульсу. Потім відрегулюйте вдих так, щоб видих тривав удвічі довше видиху за формулою: вдих: видих = 1: 2. Видих та вдих у ритмі 1: 1 особливо підходить для вправ, які вимагають більше енергії. Так ми можемо дихати, наприклад, на прогулянках, поїздках на природу. Дихання в ритмі ходьби значно підвищить ефективність ходьби початківців та людей старшого віку. Одночасно ми будемо також відпрацьовувати вміння концентруватися, заспокоюватимемо вир думок. Така подорож з ритмічним диханням очищає наш розум і дає нам багато енергії.

Техніка дихання взимку повинна бути адаптована до холодного повітря, що саме по собі дратує кашель. Чутливі люди повинні дихати носом, а не ротом у холодну погоду. Альтернатива - шарф, зав’язаний навколо рота.

Приємно знати, що:

Дихаючи, ми можемо зменшити стрес, напругу, нервозність, полегшити біль і судоми, контролювати емоції.

Напруга на вдиху, напруга, нервозність і біль посилюються, видих поступово проходить, біль і судоми звільняються.

Затримане, поверхневе і прискорене дихання посилює нервозність і напругу.

Правильною поставою та диханням ми можемо полегшити біль у спині, сколіоз, біль у шийному відділі хребта, втому, напругу, напади астми, алергію та труднощі з читанням у дітей.

Регулярне глибоке дихання сприяє травленню, підвищує концентрацію уваги.

Ілюстрація фото

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.