Йога має різне значення для кожного практикуючого. Таким чином, не існує прийнятого визначення його значення.

Багато людей роблять це через його фізичні та психічні переваги, а деяких мотивує любов до спорту.

Але які ці сприятливі ефекти? Які існують типи? Які вправи існують і які інструменти вам знадобляться, якщо ви хочете займатися йогою?

Відповіді на всі питання ви знайдете у статті!

Що таке йога і чим вона корисна?

йога

Фізичний вплив на організм

Методи розслаблення, що використовуються в йозі, можуть зменшити хронічний біль, такий як біль у спині, артрит або головний біль. Вони добре впливають на артеріальний тиск і можуть зменшити безсоння.

Він має безліч фізичних переваг, найважливішими з яких є:

  • Це підвищує гнучкість, м’язи та м’язовий тонус
  • Сприяє спокійному і рівномірному диханню
  • Він підбадьорює і оживляє
  • Збільште обмін речовин
  • Втрати ваги можна досягти регулярними фізичними вправами
  • Покращує кровообіг
  • Захищає від травм (багато вправ на розтяжку запобігають травмам м’язів та суглобів та переломів кісток)

Психічні ефекти

Однією з найбільших розумових переваг йоги є її здатність знімати стрес, який впливає як на тіло, так і на розум.

Стрес може виникати в повсякденному житті різними способами:

  1. біль у спині або шиї
  2. проблема сну
  3. головний біль
  4. важка концентрація

Регулярні практики йоги створюють навколо себе психічний спокій, таким чином ефективно борючись із цими симптомами.

Вони розслаблюють розум, зосереджують свою увагу та загострюють концентрацію. Це фізичне та психічне усвідомлення, у свою чергу, допомагає у ранньому виявленні фізичних проблем та дозволяє проводити профілактичні дії.

Тож завдяки своєму позитивному мисленню вони можуть долати стресові ситуації і тим самим контролювати симптоми, викликані стресом.

Йога для початківців

Оскільки практик йоги незліченна, кожен може розпочати і насолодитися корисними ефектами з самого початку.

Незалежно від того, маєте ви зайву вагу чи професійний спортсмен, розмір і підготовка не мають значення. Є вправи йоги для початківців, і більшість вправ також мають вдосконалені версії.

Суть полягає в тому, щоб пізнати і розсунути свої межі, потренуватися і отримати задоволення. Вирівняйте своє тіло та внутрішнє «я».

Сорти йоги

Існує незліченна кількість видів йоги. Є деякі, які вимагають більш серйозної фізичної підготовленості, але є і простіші класи для пересування, розтяжки, розслаблення або медитації.

Ви можете робити це групами, в рамках приватного уроку або навіть вдома самостійно.

Кожен стиль трохи відрізняється від інших, і вчитель сам визначає, який досвід у вас буде.

Тому ми рекомендуємо вам спробувати якомога більше видів йоги і знайти той, який найкраще вам підходить.

Нижче перераховані найважливіші сорти, щоб ви могли поєднати себе серед них.

Хатха-йога

Санскритський термін "Хатха" - загальний термін, який охоплює всі типи йоги на Заході, що базуються на фізичних практиках.

Якщо заняття йогою називають хатха, це, як правило, вступ до найосновніших практик йоги.

Тому, якщо ви зовсім не новачок у йозі, хатха-йога є гарною точкою входу.

Йога Віньяса

Популярний вид йоги, який викладають у більшості студій йоги. “Він’яса” означає пов’язати дихання з рухом. Пози, як правило, виконуються одна за одною в «плавному» порядку або у вигляді «потоку віньяси». Рухи рідини легко запам’ятовуються, майже як танець.

Аштанга йога

Аштанга означає "вісім кінцівок". Цей тип йоги більшість ототожнюють з індійською йогою. Він схожий на йогу Віньяса тим, що пов’язує кожен рух на одному диханні. Різниця полягає в тому, що під час аштанга-йоги вони завжди виконують абсолютно однакові пози в однаковому порядку. Заняття спортом вимагають більш серйозної фізичної підготовки, тому новачкам це не рекомендується.

Бікрам йога (гаряча йога, гаряча йога)

Особливістю йоги Бікрам є те, що вона проводиться в приміщенні з високою температурою і вологістю. Тож у класі Бікрам ви будете пітніти як ніколи, працюючи над серією поз йоги, як Аштанга.

Окрім найважливіших видів йоги, ви можете зустріти незліченну кількість занять йогою. Приклади включають хребет, материнство, динамічну, дитячу або силову йогу.

Характер та тип уроку різняться залежно від місця та викладача, тому завжди з’ясовуйте, який тип ідеально підходить вам відповідно до ваших можливостей.

Вправи йоги

У попередньому розділі ми познайомилися з найважливішими видами йоги. Але які пози йоги та асани виконуються під час цих занять?

Є більше 300 позицій йоги (асан). З цього ми зараз представимо найважливіші, з якими неодмінно зіткнеться новачок на перших уроках.

ВАЖЛИВО: Кожна поза має легку та важчу версію. Не думайте, що вам потрібно це знати протягом першої години. Багато розтягування та фізичних вправ дозволяє досягти правильної постави.

Поза гори (Тадасана)

Це здається простою "роботою", але набагато більше, ніж це. Це основа кожної стоячої пози. Це допомагає вашим ногам пустити коріння і відчути землю під собою.

Поза собаки, спрямована вниз (Адхо-муха-сванасана)

Пози, що використовуються в більшості практик йоги та занять йогою. Це розтягує і зміцнює все тіло.

Виснаження

Це вчить нас, як балансувати на руках, розтягуючи та підтримуючи все тіло. Відмінний спосіб зміцнити свій багажник. Ця поза також відома як "Планка", відома багатьом.

Трикутне положення (Utthita triconasana)

Чудова поза стоячи, яка розтягує боки талії, відкриває грудну клітку і, отже, легені та зміцнює ноги.

Підставка для дерева (Вріксасана)

Для початківців це фантастична вправа в рівновазі стоячи. Допомагає зосередитися та освоїти дихальні техніки, тоді як практикуючий зосереджується на утриманні тіла в рівновазі.

Поза воїна 1 (Вірабхадрасана 1)

Пози воїна необхідні для нарощування сили та витривалості. Вони розгинають стегна і стегна, одночасно зміцнюючи тулуб.

Поза воїна 2 (Вірабхадрасана 2)

Точка відліку для кількох бокових положень, таких як трикутне положення. У цій асані стегна, внутрішня частина стегон і пах відкриті.

Попереднє рішення з місця (Paschimotanasana)

Важлива вправа йоги, яка розтягує м’язи в задній частині тіла.

Маленький міст йоги (Кандарасана)

Важлива вправа для початківців, яка розтягує передню частину тіла і зміцнює спину.

Місячна поза (Сасанкасана)

Також відома як "поза дитини" - це заспокійливе положення відпочинку не тільки для початківців, але й для практикуючих йогу всіх рівнів.

Народження лотоса (Падмасана)

Це також положення відпочинку, що робить фокусуючий вплив на свідомість.

Привіт від сонця (Сурья Намаскар)

Традиційно це ранкова зарядка, щоб привітати новий день із практикуючим йогу. Це може бути як конкретна вправа, так і підготовка до більш тривалої практики.

Досвідченіші зазвичай повторюють послідовність завдань п’ять разів поспіль. Новачкам рекомендується виступати максимум два-три рази.

Суть, як і будь-яка послідовність вправ йоги, полягає в синхронізації дихання та руху тіла.

Музика йоги

Найчастіше під час групових занять йогою якась музика звучить, щоб допомогти вам розслабитися.

Ось одне з найвідоміших відео-файлів, що чує найчутнішу музику йоги:

Чакри

Якщо ви відвідуєте заняття йогою або групову медитацію, інструктор, ймовірно, поговорить з вами про чакри. Хоча немає наукових доказів, що підтверджують фізичний прояв духовної енергії, ми не можемо пройти повз них, ми також повинні про це говорити.

Але що це точно за чакри?

На санскриті чакра буквально означає «колесо», але воно стосується духовного енергетичного центру всередині людського тіла. Її є сім частин, які проходять уздовж хребта, від основи хребта до верхівки голови.

Перехід знизу вгору:

  • Коренева або базова чакра - біля основи хребта
  • Статева чакра (крижова) або крижова чакра - в статевих органах
  • Для сонячного сплетення або чакри пупка - біля пупка
  • Серцева чакра - навколо серця
  • Горлова чакра - біля горла
  • Лоб-чакра (чакра третього ока) - на лобі, між бровами
  • Коронна чакра або чакра лотоса - зверху

Ці чакри містять «прану», або остаточну чисту цілющу енергію, яка є навколо і всередині нас, щоб бути здоровими, щасливими та бадьорими.

Інструменти для йоги

Йога, як і більшість видів спорту, вимагає базового обладнання. Вам не потрібно думати про великі речі, особливо якщо ви ходите на груповий клас, зазвичай є більшість інструментів, які вам потрібні.

Плаття для йоги

Найголовніше - мати відповідний одяг. Зручні, не дуже вільні, але добре розтягуючі штани для йоги дуже важливі. Або дихаюча футболка, яка також облягає зручне тіло. Звичайно, якщо ви можете використовувати більш зручну футболку, просто розраховуйте на те, що вона зможе ковзати в перевернутому положенні.

Килимок для йоги

Вам також може знадобитися килимок для йоги. На ринку існує незліченна кількість розмірів, товщини та кольору. Справа в тому, щоб бути достатньо товстим, щоб захистити суглоби від твердої землі. Або перевага наявності нековзної поверхні полягає в тому, що ви можете виконувати вправи стабільно.

Рушник для йоги

Рушник можна використовувати навіть замість килимка для йоги. Або в поєднанні з матрацом для йоги він також підходить як додатковий абсорбуючий, не ковзаючий шар. Може бути корисним піти в груповий клас, де надають матрац, але ви почуватиметесь більш гігієнічно, якщо на ньому буде зайвий рушник для йоги.

Цегла йоги

Цеглини з йоги також поширені в студіях йоги, але якщо ви займаєтеся вдома, вам це може знадобитися. Його суть полягає у наданні підтримки у різних позах йоги. Це також корисний інструмент для початківців та досвідчених, оскільки він дозволяє правильно виконувати пози.

Купуйте аксесуари для йоги в подарунок або для дому

Якщо ви хочете створити інтимне середовище вдома або у своїй йога-студії, де ви виконуєте вправи йоги, ми рекомендуємо наші видатні східні предмети інтер’єру з натуральних матеріалів. Це несерійні вироби. Кожен шматок виготовлений вручну, з відтінком людських дотиків.