• ►Інфо
    • Зв'язок
    • Новини
    • Ми обладнуємо фітнес-центри
    • Навіщо робити покупки саме у нас?
    • Знижки на карту Sphere
    • Інформаційний бюлетень - передплата
    • Де мій пакет?
    • Zásielkovňa.sk
    • Умови бізнесу
      • Форма скарги
      • Форма виходу
    • Прайс-лист на транспорт
    • Варіанти оплати
    • Розширений пошук
    • Часто шукані терміни
    • Ви знайшли кращу ціну?
    • Використання печива
  • Акції
    • Акції та знижки
    • Вигідні пакети
    • Акція тижня
  • Харчові добавки
    • Білки
    • Гейнери і вуглеводи
    • Амінокислоти
      • BCAA
      • Глютамін
      • Всебічний
      • Інші
    • Креатини
    • Жиросжигатели
    • Насоси для попередньої підготовки
      • Аргінін
    • Стимулятори
    • Палички та гелі
      • Енергетичні батончики
      • Енергетичні гелі
    • Фітнес-напої
      • Фітнес-кава
    • Харчування суглобів
    • Регенерація м’язів
    • Вітаміни та мінерали
    • Дієтична заміна
      • М'ясо сушене в Індіані
        • яловичина
        • свинина
        • курка
        • індичка
    • Здорова їжа
  • Спортивний інвентар
    • Спортивний одяг
      • Неббія
        • Чоловіча фітнес-колекція
        • Колекція Мілана Шадека
        • Колекція статури
        • Жіноча фітнес-колекція
    • Фітнес-обладнання
      • СТІЙКИ
      • Лавки
      • ФУТБОЛКИ
      • Бруски, паралельні бруси
      • Скакалки
    • КОРОБКА
    • Шейкер, пляшка, коробка для таблеток
    • РУКАВИЧКИ
    • Ремені
    • Скутери
      • Дитячі вишибалки
    • Навчання тертям Flowin®
    • Тренування підвіски TRX
    • Фітлопті
      • БОСУ
      • Висота до 160 см
      • Зріст 160 - 180см
      • Висота вище 180см
      • Softgym Over/Over Ball
      • Спеціальні фітлоти
      • Аксесуари для фітлопів
    • Медичні кульки
    • Допоміжні засоби для акупресури
    • Для дітей та пологових центрів
      • Координація та гра
      • Невеликі фітлоти
    • Тренажери
      • Фітнес-вежі та лавки
        • Комерційні лінійки продуктів
          • Гідравлічна лінія
      • Вібромасажні машини
      • Степери
      • Бігові доріжки
    • Ваги та гантелі
      • ГАНТЕЛІ
      • КОЛЕСА
      • ВАГИ
    • FlexBar® - проти тенісного ліктя
    • Гнучкі латексні ремені Thera-Band®
      • довжина 2,5 м
      • довжина 5,5 м
      • довжина 45,5 м
    • Килимки для вправ
  • Література
  • Електроніка
    • Спортивні тестери
      • Моделі POLAR
        • Моделі FT (фітнес та крос-тренінги)
        • Моделі RS (бігові, мультиспорт)
        • Моделі RCX (працює, мультиспорт)
      • Аксесуари POLAR
        • Для моделей RS
        • Для моделей RCX
        • Для всіх моделей
        • Підключення до ПК
        • Запчастини
      • Сервіс ПОЛАР
      • Остаточний продаж POLAR
      • Моделі GARMIN
        • біг і фітнес
        • велосипед
        • мультиспорт
        • закінчився
      • Аксесуари GARMIN
        • КРАЙ
        • Попередник
        • iPhone
    • DVD
  • Бренди
    • Аміностар
    • АВІТА
      • Вагітні жінки та годуючі матері
        • Вітаміни та полівітаміни
        • Травна система
        • Серцево-судинна система
        • Зір
      • Діти та юніори
        • Вітаміни та полівітаміни
      • Дорослі
        • Вітаміни та полівітаміни
        • Травна система
        • Серцево-судинна система
        • Опорно-рухова система
        • Зір
      • Літні люди
        • Вітаміни та полівітаміни
        • Травна система
        • Серцево-судинна система
        • Опорно-рухова система
        • Зір
      • Ексклюзивно
    • BioTech США
    • Пляшка блендера
    • EnergyOatSnack
    • Garmin
    • Провісник
    • Чіа Біа
    • Індіана Джеркі
    • Компіляція
    • Леберт Фітнес
    • Ледрапластичний
    • Неббія
    • OLIMP
    • ПОЛЯР
    • Scitec Nutrition
      • М'ЯЗОВА АРМІЯ
      • Комбінації продуктів
    • Штабелер2
    • Thera-Band®
    • Вайдер
  • Ми обладнуємо фітнес-центри
  • Вступ /
  • Статті /
  • FitStyle /
  • Що ви повинні знати про білки? Частина 1.

Ця стаття була додана 28 листопада 2012 року DankaS .

білок

Ви вирішили звернутися із зайвими кілограмами і роздумуєте, яка дієта найбільше допомогла б вам у цій нелегкій боротьбі? Напевно ви чули, що білки є помічниками в цьому плані. То що правда? Білки дійсно допоможуть вам схуднути?

Багато з нас скептично ставляться до опитувань усіх видів, але, як правило, нас цікавлять їх результати. Цього разу ми зупинимося на тих, що пов’язані із взаємозв’язком між білком та втратою небажаних кілограмів.

Дійсно, все більша кількість досліджень підтверджує, що споживання більшої кількості білка (особливо нежирного м’яса, птиці, морської риби, яєць, бобових, горіхів та нежирних молочних продуктів) забезпечить більш ефективне зниження ваги та більш ефективну зброю проти серцевих захворювань . І з кількох причин.

Білкова їжа вас задовольнить

Дослідження 1999 року показало, що люди з ожирінням, які протягом півроку їли переважно з низьким вмістом жиру та з високим вмістом білка, втрачали в середньому на 4 кг більше, ніж їхні "колеги", які дотримувались дієти з низьким вмістом жиру, але з високим вмістом вуглеводів. Білок насичує вас довше, ніж вуглеводи, тому в підсумку ви їсте менше. Більшість продуктів з високим вмістом білка мають низький глікемічний індекс, що впливає на рівень цукру в крові та захищає від припливів.

Занадто багато білка може завдати шкоди

Деякі дієти з високим вмістом білка містять занадто багато білка та насичених жирів, що, в свою чергу, не корисно для здоров’я. Не можна забувати, що кожна правильна дієта повинна забезпечувати організм запасом всі необхідні поживні речовини! Занадто велика кількість білка збільшує ризик остеопорозу та захворювань нирок. Надмірне споживання червоного м’яса та м’ясних продуктів, у свою чергу, пов’язане з підвищеним ризиком деяких видів раку.

Скільки коштує потрібна сума?

Дієтологи рекомендують споживати або регулювати споживання білка до 15-20% від загального споживання енергії. Якщо ви споживаєте близько 8500 кілоджоулей на день, це 75-100 грамів білка на день - три-шість порцій білкової їжі, включаючи вищезазначені нежирні молочні продукти, бобові, горіхи, яйця, рибу або птицю та інше нежирне, біле м’ясо. Однак ці значення значно вищі за силовим, об'ємним або силово-об'ємним тренуванням, про що ми поговоримо в іншій статті серії про білки.

Як наситити і не набрати вагу?

Новий "винахід" - це їжа, яка викликає відчуття ситості, особливо молочні коктейлі, різні напої та десерти. Більшість з них містять поєднання білка і клітковини, двох поживних речовин, які втамовують голод довше жиру і містять лише кілька кілоджоулів. Правда, від вас залежить, як зрештою виглядатиме ваше меню. Однак високий вміст клітковини і принаймні адекватна частка білка в кожному прийомі їжі повинна бути само собою зрозумілою.

Темний, білий. Гарячий, молочний. Чистий, фарширований. З горіхами, родзинками. Стіл, праліне або цукерки. Так, ти маєш рацію. Наступна стаття буде з нагоди свята св. Мікулаш, присвячений цій смакоті, шоколад. Давайте розглянемо його історію та типи. Давайте розглянемо секрети виробництва. Ми розкриємо як позитивні, так і негативні сторони. Так чи інакше, кожен з нас буде час від часу потурати цьому:) Через тиждень ви прочитаєте про це шоколад і, можливо, ви дізнаєтесь те, чого ще не знали.

Чи читали ви так далеко? Вас також можуть зацікавити ці статті:)
  • Що ви повинні знати про молоко, деякі його ненавидять, а для інших воно є невід’ємною частиною меню.
  • Як не набрати вагу під час Великодня? Ви провели багато часу, бігаючи до Великодня.
  • Ці продукти полегшать вам схуднення, хоча на ринку існує понад 300 ефективних продуктів.
  • Яких помилок слід уникати під час їжі Ви хочете схуднути? Налаштуйте своє меню! Це легко сказати, ну.
  • Чаї 2: Китайське диво Пуер - знаменитий жиросжигатель У попередні часи Пуер був одним з найбільш обраних сортів чаю, який подавали.

Ця стаття була додана до нашого каталогу на тему: Фітнес, Фітнес, Дієта, Здоров’я з мітками дієта, білки 28 листопада 2012 р. DankaS. ← Попередня стаття Наступна стаття →