Продаж коробок юридично не пов’язаний із спеціальною кваліфікацією, тому кожен може їх запропонувати. Дієтолог-терапевт Кароліна Хлавата з ініціативи «Я знаю, що я їжу та п’ю» порадила, чого слід стежити за дієтою в коробці та чи можна взагалі схуднути.
Дізнайтеся, яке споживання енергії
Кароліна Хлавата, дієтолог
- Важливо визначити енергетичну потребу. Найкраще відштовхуватися від поточних харчових звичок. Принаймні тиждень записуйте, що ви їсте та п'єте, у деяких із вільно доступних додатків, які пропонують таблиці калорій. Ви дізнаєтесь, яке ваше поточне споживання енергії, і після відрахування приблизно від 2000 до 2500 кДж ви отримаєте рекомендоване споживання енергії для скорочувальної дієти. Тому не бажано досягати відразу після дієти з мінімальним споживанням енергії.
Познайомтеся з якістю
Інформація
- вивчити веб-сайт правильно
- чим більше інформації, тим краще
Меню
- з’ясуйте, хто стоїть за складеним меню, чи це кваліфікований фахівець, наприклад, дієтолог
- якщо це не зазначено на сторінці чи листівці, будь ласка, повідомте про це
- добре мати можливість скласти індивідуальне меню, оскільки кожна людина має різні витрати енергії
Обслуговування
- доказом якості є надання, наприклад, консультацій
- Важливо вибрати програму, яка відповідає вашому віку, вазі, статі та енергетичним витратам
- дієта для вегетаріанців або людей з харчовою алергією також є стандартною
Вибір їжі
Зразок меню
- на веб-сайті шукайте зразок, а також актуальне меню на тиждень
- Ви повинні знайти склад їжі, розрахунок енергетичної цінності та грамів білка, вуглеводів та жирів
- за цим ви можете судити, чи підійде вам меню
Овочі та фрукти
- Під час дієт не слід вживати більше 200 г фруктів і 400 г овочів на день
- небагато компаній вказують на це, тому вам часто доводиться вирішувати цей факт самостійно
Склад страв
- ви повинні отримувати раціональну їжу під час їжі в коробках
- сюди входять овочі, фрукти, грем, житній і цільнозерновий хліб, різні види рису, манна крупа та макарони з непросіяного борошна, сир, молоко та молочні продукти, але також горіхи
Харчові ризики
Поганий постачальник
- якщо ви вибрали неправильного постачальника, ви ризикуєте, що меню буде обрано неправильно
- наприклад, якщо компанія має однакову дієту для всіх, у вас може бути вищий енергетичний дохід, ніж витрата
- однак, основою правильного схуднення є споживання нижчого за базовий обмін речовин
Нестача вітамінів
- при погано складеному меню з точки зору поживних речовин може спостерігатися дефіцит не тільки вітамінів та мінералів
- також є ризик дефіциту білка, а це означає, що ви втрачаєте м’язову масу замість жиру
Чому вони допомагають схуднути
Дотримання режиму
- перевага - позитивний вплив на психіку та дотримання режиму скорочення
- клієнт не готує їжу, а є лише тим, що є в коробках, тому він не їсть між прийомами їжі, і мій дохід точно обмежений
Різноманітна дієта
- правильно розроблене меню запропонує різноманітні страви
- Ви можете надихнутися такими стравами навіть після закінчення дієти в коробці
Розмір порції
- немає ризику переїдати на дієтах, що проводяться в коробці
- порції точно розраховані і повинні покривати лише ваші витрати енергії
- щоб зберігати його навіть після споживання їжі в коробках, завжди кладіть їжу з коробки на тарілку, і ви побачите, яка це велика порція