Ви правильно дихаєте під час тренувань?
Коли люди починають займатися спортом, у них завжди виникає багато питань. Наприклад, які вправи є найбільш ефективними, як робити ту чи іншу вправу тощо. Але 99,9% забувають одне питання. Питання в тому, як правильно дихати під час фізичних вправ.
Зрештою, кожен замислюється, чому буде запитувати про банальність, яку вони здійснюють від народження. Для них це природний рух, а також миготіння. Однак це велика помилка, якщо ми не дихаємо належним чином під час вправ, оскільки це може суттєво вплинути на саму підготовку.
Найпоширеніші помилки
Найпоширенішими помилками, з якими я стикаюся в тренажерному залі, є затримка дихання, занадто швидке або занадто повільне дихання, а дихання або дуже глибоке, або дуже поверхневе. Іноді навіть люди вдихають і видихають не в той момент.
Основи дихання
У нашому повсякденному житті дихання - це природна річ, про яку ми не замислюємось. Ми повинні приймати кисень, тому вдихаємо, і отримуємо вуглекислий газ, тому видихаємо. У звичайній діяльності ми використовуємо приблизно 10-15% ємності легенів.
Однак, коли ми тренуємось, наші м’язи потребують набагато більшого споживання кисню і виробляється набагато більше вуглекислого газу, що спричиняє збільшення частоти дихання. Багато людей сприймають це як належне, але це не повинно бути так. Ви повинні навчитися відчувати своє дихання, що допоможе вам почуватись комфортніше, запобігти ускладненням і отримати більше тренувань. Сьогодні я збираюся описати, що потрібно знати, щоб мати змогу правильно дихати під час двох типів вправ.
Аеробні тренування
Під час ходьби, бігу, їзди на велосипеді або інших аеробних вправ намагайтеся дихати глибоко і плавно. Ви дихаєте ротом, носом або поєднанням обох, вирішувати вам. Однак важливо, щоб ваше дихання було обмежувальним, оскільки це дихання дозволяє глибше і повніше вдихати і, отже, покращувати доставку кисню під час інтенсивних вправ. Діафрагмальне дихання означає, що ваша грудна клітка та живіт не збільшаться під час вдиху та видиху. Виберіть темп, який вам підходить.
Якщо це не здається вам природним, ви можете навчитися животному диханню, торкнувшись спини книгою на животі. Намагайтеся дихати так, щоб книга рухалася вгору при вдиху і вниз при видиху.
Анаеробне тренування
Як і аеробні тренування, анаеробні тренування збільшують потребу в кисні і автоматично збільшують інтенсивність дихання. Вам слід видихнути під час напруженої фази вправ, а вдихнути під час легкої фази. Напружена фаза - це найскладніша фаза вправи, наприклад, підйом, штовхання ваги або тягання шківа. Під час простої фази ви приводите навантаження у вихідне положення.
Під час наступного відвідування тренажерного залу спробуйте принципи, згадані вище, і ви побачите, що додасте тренуванню новий вимір.
Джерело фото: www.freedigitalphotos.net (фотосток)
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.