Останнє оновлення відбулося 11 вересня 2016 р. Під редакцією Дієтичного центру ЦЕНТР Словаччини
Хто б не хотів мати рівний і вишуканий живіт? Зрештою, всі ми хочемо мати струнку фігуру. У наступній статті ви знайдете зручні та прості прийоми для всіх, які полегшать схуднення.
Планка
Планка - це проста вправа, ідеально підходить для схуднення живота. Все наше тіло повернене до землі, передпліччями і пальцями ніг ми торкаємось землі, спрямовуємо погляд перед собою і тримаємо сідниці рівно. На перший погляд нам може здатися, що це занадто проста і неефективна вправа, але через кілька секунд наша думка точно зміниться. Під час вправи ми можемо відчути легке печіння живота, а це означає, що вправа справді правильна. Однак жодні інші частини тіла не можуть спалити нас!
Укорочувачі
Ще одна вправа, яка ефективно вправляє м’язи живота. Укорочувачі працюють на всю частину живота, але найбільше на верхню частину. Дизайн дуже простий. Ми лежимо на землі, можемо засунути руки за голову або на груди (це залежить від нас) і намагаємося нахилитися в животі так, щоб ноги залишалися на землі, але плечі піднімалися від землі. Не можна забувати і про регулярне дихання. На початку руху при лежанні на килимку робиться вдих, під час підйому ми затримуємо дихання і у верхньому положенні робиться видих.
Найпоширеніші помилки вкорочення - це покладання голови на грудну клітку та виконання махових рухів. Не потрібно переоцінювати наше тіло, скоріше скорочуючи і збільшуючи паузи.
Втрата ваги та підйом ніг
На перший погляд, ця вправа може звучати тривіально, але вона є однією з найефективніших. Все, що нам потрібно зробити - це лягти на землю і підняти ноги під кутом 45 градусів. Коли ми правимо, повторюючи, нам не завжди потрібно класти ноги на землю, а залишати їх на кілька сантиметрів над землею. Нам не потрібно вправлятися в підйомі ніг лише на землі, а й на паралельних брусах, наприклад. Окрім живота, ми також тренуємо трицепс, плечі та груди на паралельних брусах.
Плавання
Найпростіший спосіб схуднути з живота - це плавання. Плавання зовсім не напружене, а вода чудово впливає на суглоби та м’язи. При великих навантаженнях витрати енергії можуть бути навіть більшими, ніж під час бігу.
Плавання та інші заходи у воді слід виконувати принаймні 2-3 рази на тиждень протягом 90 хвилин (наприклад, 2 рази по 45 хвилин, 3 рази по 30 хвилин). Спробуйте, і ви не повірите, наскільки окреслений ваш живіт.