Ходьба для фізичних вправ? Прогулятися як возз’єднання з природою? Ходити, щоб краще подумати? Щоб заспокоїти розум і тіло? Причин надягати черевики і гуляти незліченна. Сьогодні ми обговорюємо його фізичну користь та те, що це сприяє психічному здоров’ю.
Старіння зазвичай включає збільшення рівня ожиріння, особливо з 50 років. Це збільшення ваги часто супроводжується a зниження фізичних навантажень. Тобто для Йолдсів особливо важливо не припиняти робити якісь вправи, а ходьба - одна з найбільш рекомендованих практик. Давайте розглянемо всі його переваги, фізичні та не менш важливе: переваги для розуму.
Фізичні переваги
Журнал "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах" опублікував дослідження, в якому зазначається, що ходьба знижує ризик практично будь-яких захворювань або хронічних захворювань, таких як біль у суглобах, проблеми із серцем та судинами та ожиріння.
Звичайно, справа не в тому, щоб ходити, дивлячись на вітрини, зупиняючись щохвилини, ні. Йдеться про створення аеробні вправи в хорошому темпі, які запускають наше серце. Крім того, єдине, що нам потрібно, це хороше взуття, яке добре тримає ноги, не стягуючи його. Стовпи для скандинавської ходьби, класичний жулик, посох паломника, навушники для прослуховування музики, рюкзак із закускою ... є адекватними, але не важливими аксесуарами. Додавати їх чи ні до нашої щоденної прогулянки - справа лише смаку. У будь-якому випадку, прогулянка багажем та катування думок - це, звичайно, найкращий варіант.
Перелік переваг довгий, довгий:
-Зміцнює серце (півгодини швидким темпом достатньо для зниження артеріального тиску та ризику серцевого нападу на 27%).
-Зменшити вагу (споживання калорій пропорційно швидкості та витраченому часу).
-Подбайте про пам’ять (Зменшення неврологічних захворювань обчислюється до 40%); зміцнює кістки (з кожним кроком закріплюються мінерали скелета); тонус м’язів, сідниць і живота (ходьба вважається повноцінною вправою); збільшує споживання цукру (і зменшує ризик діабету); підвищує імунітет (вправи на вулиці восени та взимку захищають від застуди та грипу); спонукає до сну (особливо, якщо ви йдете першим ділом вранці); подовжує життя (за даними Університету Саар (Німеччина), довга прогулянка на день дає нам в середньому ще сім років).
З давніх-давен ходити, щоб думати, відчувати більшу ясність ідей - це історична практика ... Перипатетики вони були групою послідовників Росії Арістотель які отримали вчення свого вчителя, йдучи під деревними стежками, що оточували сад храму Аполлона Лікійського.
Як ходьба - це легка фізична активність, яка не вимагає ніяких інтелектуальних зусиль, посилює розумову релаксацію, знімає стрес, і це створює отвір, який сприяє розумовій ясності та великій здатності людини: творчість. Стимули, породжені уважністю до змін, що відбуваються навколо нас під час ходьби, допомагають нам бути творчими, розширюють нашу уяву та здатність мріяти.
Якщо ми також концентруємося на своєму тілі, на кроках, на контакті ніг із землею, легкому похитуванні рук, на диханні ... ми практикуємо медитацію, зокрема кін-хін, різновид дзен-медитації в якому ходок зосереджує свою увагу на мінливому клубі свого розуму - своїх думках, емоціях, бажаннях ... - і, водночас, на своєму тілі та диханні.
Залишаючи свою рутину та досліджуючи нові простори, ми стикаємося з постійною перехідністю щодня, щомиті, і це полегшує нам переставати думати про свої проблеми, що викликає у нас тривогу ... і, таким чином, ми виходимо з цього стан - несвідомий, у більшості випадків - який називається румінацією і скільки болю він нам заподіює. У психологічному плані румінація полягає у тому, щоб зосередити наші думки на тому, що доставляє нам дискомфорт або страждання.
Ну, прогулянки віддаляють нас від цього стану легким і природним шляхом ... А якщо, крім того, ми проходимо парками, садами, стежками в лісі ... краще, ніж краще, тому що наближення до природи - це завжди бальзам для стресу та спосіб зв’язку із собою та своїм походженням. Численні дослідження показують, що близькість рослинності спричиняє зниження частоти серцевих скорочень і передавання відчуття спокою.
Крім того, той факт, що крок вперед допомагає нам спроектувати себе в теперішньому, тут і зараз, і залишити позаду минуле та все негативне, що воно може принести із собою. Прогулюючись, ми кожної миті опиняємось в іншому місці, що пробуджує нашу творчість і знімає напругу. Це розташування, щомиті, у різних просторах, також допомагає нам побачити свої занепокоєння та емоції з нових точок зору. Ходьба відкриває нам дуже потужні внутрішні вікна.
І як нагорода і наслідок усього цього Психологічна вигода приходить ще одна: стійкість, здатність справлятися з проблемами, конфліктами та новою напругою. Ходячи, ми зміцнюємо настрій, щоб протистояти бідам, з якими ми стикаємось на своєму житті.
З іншого боку, практика регулярної ходьби протягом години на день виробляє виділення нейромедіаторів, таких як серотонін або ендорфіни, які відразу викликають почуття задоволення та розслаблення. Дослідження Каліфорнійського державного університету має прямі зв'язки кількість кроків і поліпшення настрою.
З усього цього випливає, що ходьба - один з найкращих і найдешевших природних антидепресантів.
Щоб зменшити стрес ходьбою, ідеально не мати фіксованого пункту призначення, ходити гуляти, безцільно, блукаючи, “дрейфуючи”, як казали сюрреалісти, які вийшли гуляти в Парижі, відкриті для всього, що їм пропонувало місто.
При всьому цьому немає виправдання для того, щоб не вийти на прогулянку. Сади, міські парки, природні паркові стежки, історичні маршрути, такі як Дорога Сантьяго або маршрути серед природи, такі як Гора Рорайма у Венесуелі, Стежка інків, Салкантай або Загублене місто, в Колумбії, Вони чекають нас ...