Ви заснули за сніданком? Ви працювали під час обіду? Ви не вечеряєте ввечері, бо боїтесь набрати вагу? Ви знаєте наслідки?

добре

Це призводить до ожиріння живота

Пропуск їжі, безсумнівно, значно зменшує щоденне споживання калорій, однак, взаємозв'язок між пропуском їжі та втратою ваги не ясний. Згідно з дослідженнями Університету штату Огайо, це призводить до втрати ваги в короткостроковій перспективі, але навіть більше у вигляді абдомінального ожиріння може повернутися пізніше, ніж ми вважаємо. Усі дослідження підтверджують, що ми втрачаємо м’язи, а не жир в результаті пропущених страв. Якщо метою є втрата ваги, краще не економити на цілісних стравах.

Виникає дефіцит поживних речовин

Залишення навіть одного прийому їжі може призвести до дефіциту поживних речовин, основними ознаками яких є втома та уповільнення роботи мозку. Якщо ваші дні дуже насичені, і тому ви змушені пропускати певні прийоми їжі, доповнюйте вітаміни та мінерали дієтичними добавками.

Підвищений ризик діабету та серцевих захворювань

Якщо ви один з тих, хто вважає сніданок непотрібною їжею, ви можете заподіяти собі багато клопоту. Згідно з дослідженнями, жінки, які пропускають перший прийом їжі протягом дня, збільшують свої шанси на розвиток діабету 2 типу на 20%. Інші дослідження також пов’язують це з розвитком серцевих захворювань. Наш організм регулярно потребує поживних речовин для підтримки артеріального тиску, рівня інсуліну та холестерину. Якщо не давати своєму тілу навіть сніданок після довгої ночі, це може призвести до резистентності до інсуліну, діабету 2 типу або проблем з артеріальним тиском.

Не вистачає енергії

Тренування на голодний шлунок дуже популярні серед тих, хто дієт, але насправді це призводить до поганих результатів або навіть до пропущених тренувань. Низький рівень цукру в крові та калорій для повсякденної діяльності унеможливлює отримання достатньої кількості сил для фізичних вправ.

Імунна система ослаблена

Після тривалих інтенсивних тренувань підвищена присутність кортизолу послаблює імунітет. Тому надзвичайно важливо отримувати вуглеводи якомога швидше після тренування. Можливо, вам соромно зіпсувати наслідки фізичних вправ під час їжі, але чим довше ви позбавлені поживних речовин, тим більша ймовірність головного болю, втоми, сильного голоду або грипу. Протягом двох годин тренувань, з’їжте дієту, багату як білками, так і вуглеводами, щоб поповнити запаси енергії свого тіла і почати нарощувати м’язи.