Тренер розповідає, що це за метод, модний серед любителів фітнесу. Він дає нам свою пораду дбати про себе до, під час та після уроку.

bootcamp

Завантажувальний табір Thinkstock Photos

Bootcamp тупає у світі фітнесу. Він натхненний підготовкою американських піхотинців і спрямований на приведення форми у форму за допомогою вправ з військовою хвилею (лазіння по деревах, носіння гумок на голові, рубання деревини сокирами тощо). Він розділений на робочі станції, з розпорядком та завданнями, які студенти повинні виконувати у групах.

Цей тренінг дозволяє схуднути, набрати м’язовий тонус і поліпшити фізичний стан. У той же час, ті, хто практикує це, отримують задоволення, адже це такий вид вправ, який дозволяє насолоджуватися розслабленою діяльністю. Оскільки це практикується на відкритому повітрі, воно відрізняється від Crossfit та інших методів, пропонованих тренажерними залами.

Як і інші типи вправ, ця діяльність не є магічною: видимі та конкретні результати досягаються лише після третього тижня. Для досягнення оптимальних результатів рекомендується робити 45-хвилинні сеанси тричі на тиждень.

Якщо ви новачок або тривалий час не тренувались, починайте помірковано, інакше ви ризикуєте отримати травму чи перетренованість. Травма може утримати вас від занять на кілька місяців. Розминка є основною частиною, і перед початком занять ви повинні приділити необхідний час.

Очевидно, що фізичні навантаження повинні супроводжуватися збалансованим харчуванням. Бажано їсти мінімум п’ять прийомів на день, що може бути більше залежно від ваги та цілей. Ось декілька рекомендацій:

Перед тренуванням

* Споживайте вуглеводи, які додадуть вам енергії. Наприклад, з’їжте бутерброд або вуглеводний коктейль приблизно за 45-60 хвилин до початку занять.

* Якщо у вас немає багато часу, вибирайте продукти з простими цукрами, які ви знайдете, наприклад, у фруктах.

Під час навчання

* Пийте воду або ізотонічний напій.

* Тепер ви нічого не можете їсти. Будь-яке споживання їжі призведе до концентрації крові в травній системі, м’язової ємності зменшиться, а ви будете менше працювати.

Після тренування

* Їжте білкову їжу якомога швидше: в ідеалі в кінці сеансу, не чекаючи повернення додому. Ви повинні забезпечити м’язи необхідними поживними речовинами для поповнення клітковини.

Якщо ви будете слідувати цим порадам, тренування гарантуватимуть, що ви зможете схуднути і привести організм в тонус. Крім того, ви отримаєте переваги психологічного, естетичного та соціального порядку.

Еміліано Баллеро, фізичний тренер та дієтолог.