тіні velly, ви не можете вирішити це з овочами, обміну речовин буде достатньо, якщо ви будете витрачати ці 2-3 години скрізь, вам не потрібно нічого між ними ... і вам також потрібно давати таку нормальну калорійну дієту, не тільки овочі. це приємно як доповнення. Тепер вам потрібно поповнити цинкові продукти, такі як білки, повільно сохнуть . та жири. Не хвилюйся, склади план ... Я напишу тобі нову тему.
аполенка веллі: в основному потрібно їсти достатньо, крім овочів. Звичайно і вона теж. Але якщо з’їсти його багато разів, ви розтягнете живіт. Тож майже те, що вам потрібно. Тільки якщо їжі, яку потрібно їсти, вам недостатньо, тоді обманюйте її овочами.
веллі Тіні, я вже відчуваю, що дійшов до тієї стадії, коли тіло зберігає повітря в гірші часи, тому я повністю вирішив регулярно починати. Я просто хотів запитати, чи можна це виправити, наприклад, подрібнюючи деякі овочі в дні між основними прийомами їжі, щоб метаболізм спав. тому що вчорашнє меню було надзвичайно слабким, і, незважаючи на все це, сьогодні я прокинувся з опуклим животом, наче був на п'яти дегустаціях обручок:/чи це була б інша тактика?:)
Я хочу змусити шлунок продовжувати отримувати задоволення і не думати, що більше ніколи в житті не побачу їжі
тіні живіт, особливо поступово, не хвилюйся, ти йдеш у правильному напрямку . ти навчишся говорити, якщо будеш над цим працювати . не хвилюйся, це буде корисно лише для твого здоров'я, але і для твого спритність, їсти не потрібно.
веллі так абат, я тут.
Тіні, іноді я усвідомлюю, що моя дієта дійсно слабка, але моя психіка та прийняття рішень у цьому сильніша за вола:(
сьогодні я намагався, навіть невблаганно закривав очі і стискав зуби, вибираючи їжу. на сніданок (вони запізнились, коли вихідні) став жертвою пари гостей, яблука та мандарину. на обід у мене була маленька миска тархону з сиром, на вечерю я знову порадував свою сім'ю і знову мав миску тархону, але цього разу також з декількома шматочками печінки (мені не подобаються зауваження щодо мого не їсти м'яса): /) і червоного буряка. буряк пригодився навіть близько семи, вона мені дуже подобається:) Я п'ю кислий протягом дня, молочні продукти - це моя залежність:)
навіть незважаючи на те, що після того обіду та вечері я почувався не дуже добре, мені це вдалося, і з часом це покращиться, особливо коли я зможу планувати харчування протягом усього дня (протягом тижня, на жаль, це менше можливо у вихідні: /)
та silvake, вітаю з покращенням вашої їдальні:)
тіні silvake, ну, я вже відчував себе досить бідно в 58 кг . ось чому я думав, що волію піти з більшою вагою . хоча зараз це занадто багато, це не планувалося, я хотів би тримати його між 60 -61кка . Я думаю, що це так добре для мене, навіть зважаючи на ваш вік Скільки вам років? Ну, чудово, що ти сам зрозумів, що навіть занадто бідний - це не найкраще. Скільки ще ти важив найбільше? Справа в тому, що коли людина більше, її тіло звикає, і він теж голодніший . але це добре, побачите, розхитайте це до певного балансу . ви працюєте над цим
silvaKE ну, у мене на два сантиметри більше, ніж у вас, і вага 55 кг, я зупинив його на 57, що коли я збільшуся і доходжу до 59, я в порядку, але оскільки все ще було вниз і коли драма піднімається, я збільште його, і я кажу, що мені це потрібно, знайдіть середню привіт, але цим тунцем ви мене дуже заманили, бо я майже не відчував цього в тих спагеті, інакше я зараз, коли піднімаю, голодніший, ніж коли їв менше Зараз я не розумію, що я їв овочевий салат вок, і, як правило, я знову голодний, і в той же час це була порція, тому я дійсно думаю, що якщо я не думаю про це, я не голодний, Я не знаю, е-е, але, на мій погляд, етап технічного обслуговування в сто разів швидший за саму втрату ваги, я хотів би винайти машину, за яку ви можете заплатити в цей день. Як сонячна батарея і працює за десять хвилини, і ви ніколи не отримаєте його знову, це було б супереєр
тіні сільвак отже, 75 г - це добре, я купую до 200 г або 190 г банок, тож я їх отримую двічі. Інакше скільки вам років і скільки ви важите? Навіть якщо ви все ще бідні, ви все одно можете додати сюди десять . і загалом, але у своєму власному темпі . Ви бачите, що вам не потрібно бути кажаном, це головним чином
silvaKE ти і ти, який тунця ти купуєш, тому що той, який я купую, знаходиться в такій зеленій консервній банці, і є також більші банки, але я купую ті, де є 75 грам легкої клітини, і тоді мені не потрібно зберігати цілі банки, нічого собі, я не знав із цих спагеті менше, але тому після цього, навіть з цими спагетті, я сьогодні наважився, і вага дав мені на триста грамів менше, тому я кинув, щоб мені це не зашкодило. Я відчуваю себе скелетом, якби у мене було ще дві кілечки, і вона зупинилася, і вона не піднімалася б і не опускалася, це було б чудово, привіт, спорт сьогодні, я плавав, і було чудово, що ти рухаєшся?
тіні silvaKE, але у вас стільки на одну порцію. ТЕПЕР, однак, це добре, це навіть 3PL спокійно ви можете . спагетті, але сирі на порцію - це приблизно 70 г нормальної дози, при схудненні може 50 . а консервованих тунців цілих багато, достатньо половини, так 90g. Чому ви їсте тут жогобелу легку? на мій погляд, звичайний йогурт краще, не знежирений, бажано близько 3 відсотків жиру.
Але інакше сьогоднішнє меню виглядає цілком приємно. Не потрібно поспішати з підняттям, тим більше, що ви звикаєте.
спагетті під час обіду не є ідеальним варіантом, якщо ви даєте, але менше мозку, ніж на обід, необхідно мати перевагу білка. Я маю чисту цільнозернову папайю . картопля - це нормальна порція, тому готую 200 г.
що стосується руху, знайдіть те, що вам подобається, нехай воно триває вам…
silvaKE Однак я беру дві PL, а в них було як один, як завжди, спагетті було, так що коли я дістав їх з пакета, приблизно одна патина зникла, тому я вважаю, що в сирему стані близько 100 г тунця цілі консервовані овочі наполовину огірків два помідори та салат айсберг увечері З’їдаю більшу частину маски з обіду, як сьогодні, наприклад, моє меню буде таким
сніданок: класичний мюслі з вівсяних пластівців джогобела легкий
обід: соте з курки з грибами, овочевий вок, огірковий томатний салат
десятий: рядок вміщує один шматочок, білий йогурт з низьким вмістом жиру, овочі
на вечерю: те саме, що і на обід
Я знаю, що знаю, що десятий повинен якось туди потрапити, але я вже з’їв два з двох, тому я щасливий і все ще радий, що ти дав мені три прийоми їжі, які приємні на вечерю, у мене завжди є куряча маска або риба пангас лосось, файл, але ти мені вже не подобаються овочі, тому що я зазвичай їх маю лише на обід лише спагетті в їдальні всього два дні тому, тому я не хотів натискати пилку з самого початку і вкладати їх у ввечері, мій план включає десятий з наступного тижня, а потім я взагалі не їв його за рисом та заміським обідом, тож дякую за пораду
Я радий, що починаю робити принаймні деякі речі правильно, і, можливо, нарешті перейду на ці п’ятки їжі, вчора я знову почав займатися, не знаю
на початку двадцяти хвилин в орбітреку, і сьогодні я навіть не можу ходити
тіні ранковий мюслі вівсяний легкий йогурт
добре, скільки вівса?
обідні зернові спагетті-тунці у власному стані
, овочі трохи кетчупу
- ну скільки це було?
оловрант хліб зерновий, що підходить, думаю, це називається йому котедж огірки помідори,
- чудово
вечеря овочева тарілка,
- це трохи на вечерю, додайте мінімум білка даке, якщо ви не хочете сушити на вечерю
одного ранку у мене була помилка, але я думаю, протягом двох тижнів вона буде там, і ми почнемо вже невдалий обмін речовин, тому що я козел не знайшов цих сторінок раніше
інакше було б непогано додати щось до десятої, на мою думку це навіть важливіше свинцю - я не думаю, що провід потрібно пропустити, але що вранці людині потрібно більше енергії, ніж увечері ., відповідно. вдень.
silvaKE дякую, і мені допомогла ваша порада, і я вже давно помітив, що мені подобаються немовлята, у яких цього ще немає, настільки ідеальні, я думаю, так шапка, я вже на чотириразовому харчуванні, і ви все ще можете мені сказати яка помилка була в їдальні, наприклад вчора вранці довелося їсти легкий йогурт обід крупа спагетті тунця у власному стані, овочі трохи кетчупу оловрант хліб зерновий лінія підходить я думаю називати його котедж огірки помідори, вечеря овочева тарілка, одного ранкового прийому їжі я помиляюся, але, мабуть, протягом двох тижнів це теж буде, і ми почнемо невдалий обмін речовин, що я козел, я не знайшов цих сторінок скоро
тіні velly, на мій погляд ти дуже маленький. І це повинно бути причиною хоча б певного контролю над дієтою на сьогоднішній день, бо інакше ви злякаєтесь від страху. Це не годиться ні для харчування, ні для схуднення, ні для підтримки, ні для метаболізму.
веллі дякую за пораду:)
Я їв приблизно 3 рази на день, тому незабаром мені довелося їсти порції повністю.
Я брав у школу трохи хліба чи йогурту зі пластівцями і з’їв це все на ніч. потім пізній обід (рис, крупа, кус-кус, манна крупа з спельти, кешью з пластівців, овочі… .), а потім вечеря у формі йогурту чи овочів чи чогось іншого. Я намагався вдосконалитись з моменту написання цієї статті. вдень я також маю пару горіхів, для овочів також скибочку сиру або шматочок тіста, або більше пластівців. Я вважаю за краще не рахувати ці калорії, оскільки це має майже протилежний вплив на мене, це призводить до надзвичайного контролю:/іноді я відчуваю, що я цілком висипаюся, але це можливо лише тому, що я звик до персонажа, що я маю зараз, і я бачу кожну зміну. тож я сподіваюся, що я правий
і silvaKE, це також залежить від того, скільки ви п'єте і так далі, багато факторів:)
тому я не зв’язую, але стежу за візуалізацією - якась частина тіла збільшилася або зменшилася: D
тіні silvaKE, не сумуй. А коли справа стосується підняття, спробуйте просто додати покуску до кожного прийому їжі. Їсти їх було як мінімум 5. І майже поступово. Спробуйте спочатку зважити і загриміти. Напишіть, про що ви говорите, ми можемо вам у цьому допомогти. І правда, що таким чином сіль затримує воду. так ти цього не робиш. Крім того, збільшення ваги може бути також пов’язано з тим, що є більше їжі, тому в кишечнику є більше . але жиру це може бути не.
тіні привіт велеле, але в основному немає необхідності стрибати, збільшуйте їх добре поступово, напр. 500 кДж на тиждень, а то й два . Цей метаболізм, на щастя, сформований, тому його можна рухати, якщо навіть зараз ви їсте трохи, поступово просто збільшуйте . Скільки ви їли в день? У мене таке відчуття, що Дако мало . і що ти, напевно, вуглеводи пропускаєш повільно, від вечері напевно відповідно до того, що ти пишеш. жири - є оливки для овочів або інші олії холодного віджиму . горіхи чудові . дуже маленький папас. Тому спробуйте, наприклад, поступово додавати білок деяких і трохи повільних пакетиків до цього обіду, а також до вечері. А потім включити лідируючу і десяту. Погляньте на їдальні, вас можуть надихнути інші немовлята, які їдять. Вам також було б корисно кинути в калькулятор, скільки ви їсте, щоб отримати огляд, про те, як ви збільшуєтесь і що саме вам було трохи . Не хвилюйтеся, це буде не з кінця дня, але це питання напрямку . якщо у вас виникли запитання, запитуйте спокійно.
[
silvaKE дякую sthumb3 sthumb3 дуже за пораду
аполенка сільва: капуста все ще посипана сіллю. І це перевірено на здогадах кожного з нас, що ми худнемо.
silvaKE і я все ще запитую, як ви це зрозуміли про капусту, тому що я дивився її зараз у мережі, і ніде про неї немає жодної згадки, але так ви мали б рацію
silvaKE аполенка велике спасибі за відповідь ти дуже золота, і з цією квашеною капустою я не знав, мені ще багато чого потрібно навчитися, я прочитав її енергетичні цінності, і вони були досить мінімальними, я думав, що можу їсти стільки, скільки хочу, і сьогодні я хотів опустити оловрант, тому дякую: d це мені допомогло, тому я все ще чекаю папки, лише якщо це мене так божеволіло нагору, і я закінчив з того, що я сильно схуд під час дієти, що моя метаболізм зовсім не сповільнився, і тепер він повертається до мене, дякую за те, що я насправді заохочую вас до вазім сс
аполенка silva KE: квашена капуста збільшує вагу на 3 дні. Такий солоний. За день - два не можна набрати жир. Це маячня! Не давайте собі менших порцій. Знову ж таки, ви тим більше уповільнюєте свій метаболізм. Це як домашній бюджет. Якщо ви знаєте, що будуть більші витрати, вам доведеться економити гроші, щоб мати їх. Навіть тіло, якщо ви їсте його недостатньо, зберігає його в запасі і додає жиру. Однак якщо ви дасте йому регулярно і стільки, скільки йому потрібно, ви почнете втрачати жир, оскільки організм має сигнал, що він завжди отримає новий раціон. Тож не турбуйте його, якщо хочете схуднути. Дайте йому стільки, скільки вам потрібно, ви будете ситі і схуднете.
silvaKE і всі скажуть, просто прочитайте статті про схуднення на зеленій поличці так, ніби у мене їх не було зображено зверху вниз, але всі зізнаються, що коли ви худнете, а тепер вам доведеться збільшуватись і набирати вагу, ніхто подобається і вже не в такому вбивчому темпі від розчину це буде коштувати двісті грамів, а вчора я з’їв, що під час зменшення і на триста грамів
silvaKE привіт, веллі, у мене теж є певна проблема, також мій розрахунок з’явився у мене, оскільки я майже кинув тебе, їв лише двічі на день! і ніякої риби з овочами або курки з овочами, а на вечерю в основному однаково, тому я почав додавати до сніданку, їв легкий йогурт і йогурт, але вага стала, я кажу, що це добре, і тепер мені довелося додати оловрант два дні тому я дав оловрант крім того, один розчин Грехем з котеджем і вагою на другий день збільшився на двісті грамів, і вчора у мене було те, що я з'їдаю на обід за три частини, просто велике блюдо з масою для двох частин овочів вок і квашена капуста на обід для оловрантного огіркового салату на обід абат м'ясо з овочами і вага сьогодні триста грамів до півкіло за два дні Сьогодні у мене були цільнозернові спагетті з невеликим кетчупом і тунцем у моєму стані, тому я дивувався спагетті, у мене не було пів рік, тому я чекаю, щоб отримати його знову, якщо це буде продовжуватися наступним, це, мабуть, буде нормально після збільшення. Я відмовився від нього. Я знаю, що півкіло - це ніщо, але якщо воно продовжиться наступного, я буду в ... мені сумно
веллі Спасибі за вашу відповідь:)
сьогодні я пішов обчислювати свій ІМТ, і він прислав мені 18,6 ....
Я просто прийму розрахунок, якщо він трохи високий, я не можу собі уявити стрибок з 3000 КДж до понад 10 000:/Я знаю, що це не повинно зростати з кінця дня, це логічно:) але все ж ...., Я не їжу солодощів, нічого смаженого та приготованого до жиру (раніше у мене були проблеми зі шлунком, тому я це довго скучав), а потім я вирішив використовувати цю даку для схуднення і, мабуть, зменшив кількість їжі багато.ядаю даке вранці 2 скибочки хліба або сиру, фрукти, пластівці, трохи овочів, зазвичай овочеву тарілку на обід, різні каші з круп, рис, сою, бобові, випадкові макарони з даки, овочі та молочні продукти на вечерю .... лише нещодавно це зменшилось:/
і під час цих підрахунків він з’їв те, що я робив нещодавно, мені стало свідомо, що я з’їдав максимум 10 г жиру на день, чого було досить:/Я не хочу, щоб мене годували нездоровими жирами, тому я буду мабуть, попрацюйте над одним горіхом, щоб зробити його трохи вище, і поверніться до мене спати незручності жіночих жінок (я вже маю справу з лікарем)
Лише нещодавно я їв вранці по 2 скибочки хліба та йогурту, на обід завдяки овочам, ввечері 300 г варених овочів, тому мій день закінчується:?
тіні привіт, вам не потрібно перебудовуватися за допомогою фізичних вправ або здорової дієти ... тому вам просто потрібно збільшити їх, а може навіть збалансувати. Прочитайте статті про схуднення, відповідно. тут йдеться про раціональну дієту, з якої вона повинна складатися, і в цій полиці ІМТ вам відмовляють у тому, скільки ви повинні отримувати, і яке співвідношення поживних речовин. Його потрібно збільшувати поступово, давати напр. після 500 КДж на тиждень, що стосується складу, то якось в середньому, так що це підвищує Ваш рівень. Не знаю, скільки часу він прийме такий низький, якщо не занадто довго, можливо, ви можете навіть трохи швидше . Той факт, що ви ходите багато під базальний, що небезпечно для організму, навіть під час тих спортивних заходів. Неважливо, метаболізм досить пластичний, тому я думаю, що ви можете поступово збільшувати його без певних надбавок жиру . що ви їсте зараз? Це нічого не означає (тому я маю на увазі, що він не є свідком), що ви не зголодніли до такого невеликого споживання, голод - від різних факторів, тому не завжди відображає справжню потребу організму в поживних речовинах;) ) Неважливо, ви навчитеся нюхати, не хвилюйтеся.
веллі Здравствуйте
Я не знаю, чи взагалі пишу в хорошій категорії, але, можливо, це не має значення.
Я вирішив написати, бо вже не знаю, як вирішити свою проблему.
Я пішов на здорове харчування та фізичні вправи.
люди зазвичай радіють цьому, і я теж радію. Я чую лише частіші зауваження оточення, які я перебільшую. Я не був одним з тих, хто відчував кожен KJ, але нещодавно я намагався ратифікувати своє щоденне споживання для зацікавлення, і я дізнався, що це приблизно 2000-3000 KJ, і я займаюся більше півгодини на день (кардіо, зміцнення ... ). прийом був для мене не маленьким, я не відчував голоду. але ускладнення зі здоров’ям почалися, і я не хочу, щоб вони більше загорталися. Я хотів би поступово почати додавати KJ, але продовжувати займатися, тому що мені це подобається і я не хочу, щоб мій характер знову змінювався.
будь ласка, хто-небудь може порадити мені, як і в якому вигляді додавати калорії?
ну спасибі