виміряні

Ви розумієте виміряні цифри та скорочення?

Якщо ви зацікавлені у харчуванні, спорті, здоровому способі життя, ви, безумовно, стикалися з кількома абревіатурами, деякі з яких є загальновідомо відомими, але можуть бути і такі, з якими ви не можете впоратися. Ми часто зустрічаємося з ними, наприклад, під час вимірювання, будь то за допомогою штангенциркуля (вимірювання товщини шкірних складок на певних частинах тіла), класичного вимірювання на метро або за допомогою приладів (Inbody, Tanita). Що означають ці скорочення та яка їх інформативна цінність?

ІМТ

або Індекс маси тіла - визначає ступінь ожиріння на основі маси тіла та зросту. Розрахунок дуже простий, ІМТ = маса тіла (кг)/зріст тіла (м) ². Якщо результатом розрахунку є число 18,5 - 24,9, це означає, що ваша вага в нормальних значеннях. Будь-який інший результат збільшує відносний ризик смерті в кілька разів. Значення нижче 18,5 означає недостатню вагу та підвищений ризик захворювань, таких як травна система. Значення вище 25 означає надмірну вагу або ожиріння та підвищений ризик раку, серцево-судинних та інших захворювань. Однак ІМТ дещо вводить в оману, оскільки він не враховує частку жирової та м’язової тканини (приклади - двоє чоловіків із ростом 1,9 м та вагою 120 кг, один з яких набрав своїх 120 кг завдяки регулярним відвідуванням тренажерний зал, а інший - на швидке харчування; ІМТ обох цих чоловіків буде однаковим, але стан їх здоров’я та ризик хвороби, звичайно, будуть зовсім різними).

WHR

PBF

Відсоток жиру в організмі вказує, що це таке вміст жиру в організмі від загальної ваги нашого тіла, вираженої у відсотках. Це означає, що людина вагою 100 кг з 23% PBF має 23 кг жиру в організмі. Для його визначення існують розрахунки, які знову ж відрізняються для чоловіків та жінок і використовують основні дані, такі як зріст, вага та вік. Однак ці розрахунки базуються на статистиці, тому отриманий нами результат може не відповідати дійсності. Ми отримуємо більш точні дані шляхом вимірювання або вручну, за допомогою штангенциркуля, або за допомогою таких пристроїв, як Tanita, Inbody або Bodystat. Загалом (звичайно, залежно від віку жир також збільшується з віком), можна сказати, що норма становить близько 15-25% для жінок та близько 8-18% для чоловіків.

BFM

кількість жиру в організмі (Body Fat Mass) становить кількість жиру в організмі виражається в одиницях маси. Ми використаємо приклад з останнього абзацу, BFM становить 23 кг для даної людини.

SMM

кількість скелетних м’язів (скелетна м’язова маса) становить кількість м’язів виражається в одиницях маси. В результаті невідповідної скорочувальної дієти («в ідеалі» без включення відповідної тренувальної діяльності) ми втрачаємо кілограми, але окрім жирової тканини, ЗАВЖДИ також м’язової маси. Напевно, зрозуміло, що це не зовсім той стан, якого ми хочемо досягти.

FFM

маса без жиру (Fat Free Mass) - маса тіла вага менше жиру в організмі (BFM), який ми розрахували на основі визначеного відсотка жиру в організмі (або він був визначений на основі вимірювань). Знову ж, я скористаюся прикладом джентльмена з попередніх пунктів, вага якого становить 100 кг, а відсоток жиру в організмі 23, на підставі якого ми підрахували, що кількість його жиру в організмі становить 23 кг. Отже, його чиста маса тіла (FFM) буде 100 - 23 = 77 кг.

BMR

Швидкість базального метаболізму - це енергія, яку нам потрібно підтримувати основні життєві функції. Стільки енергії, скільки потрібно нашому тілу в стані неспання, в нейтральному до температури середовищі при нормальній температурі тіла, у фізичному та емоційному спокої та на голодний шлунок. На BMR впливає стать (у жінок вона, як правило, приблизно на 5% нижча, ніж у чоловіків, які мають більше м’язів, менше жиру і більшу площу поверхні тіла), вік (BMR дітей вищий у період росту, з віком кількість тіла жир знову збільшується з віком, "потребує менше енергії, ніж м'язи", поверхня тіла (завдяки терморегуляції у великих тварин загальний основний обмін речовин вищий, ніж у дрібних тварин - але нижчий базальний обмін на кілограм маси тіла) і гормональний статус (підвищена секреція деяких гормони, такі як адреналін, тестостерон або тироксин, збільшує обмін речовин).