Джерело: Getty Images

схуднете

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Скільки це?

Якщо немає результатів для для ваших щоденних прогулянок, це, мабуть, тому, що ви не спалюєте достатньо калорій. А якщо у вас немає дефіцит калорій, ви також не схуднете, каже тренер Моллі Кану, фізіотерапевт. Хоча експерти кажуть, що 30-хвилинної прогулянки на день достатньо, це, як правило, 3-5000 кроків, залежно від вашої швидкості, що, в свою чергу, ще не спалює багато калорій. За словами тренера Дженніфер Джамо, 10-12 000 кроків на день, або близько 8 км ходьби, - це те, що вже може досягти вражаючих результатів, звичайно, сума залежить від власного тренування кожного.

Яким повинен бути темп, якщо я хочу схуднути?

Згідно з офіційною рекомендацією Британського фонду серця, 150 хвилин ходьби на тиждень - це мінімум, необхідний для здоров’я серця. Але добре знати, що якщо ваш пульс не досягне 70 відсотків від максимального пульсу протягом цього принаймні 30 хвилин, язик балансу не буде сильно рухатися. І це залежить від темпу: якщо ви пройдете кілометри повільно, переглядаючи Insta на своєму мобільному телефоні, ваш пульс точно не наблизиться до оптимальної зони.

І якщо ви йдете на біговій доріжці, непогано встановити мінімальну швидкість 5 км/год, і не завадить іноді включати нахили, щоб пульс став трохи вищим. Експерти також стверджують, що тілу потрібно час від часу змінювати свої подразники: якщо ви щодня ходите по одному і тому ж шляху протягом тривалого часу, ваше тіло звикне до цього, і ви більше не будете спалювати стільки калорій. Давайте крокувати, підніматися вгору, збільшувати відстань!