Ходьба - це найприродніший вид фізичних вправ і найпростіший спосіб підтримувати оптимальну вагу тіла та фізичну форму. Люди, які регулярно ходять, також менше хворіють. Швидша ходьба, під час якої ми трохи потіємо, зміцнює серце, а також інші м’язи та кістки, що сприяє зменшенню ризику остеопорозу, покращує координацію рухів, оксигенує та перфузує мозок.

творить

Фітнес та здоров’я

Десять хвилин ходьби зроблять чудеса для вашого стану. Розумним швидким темпом - 5-6 кілометрів на годину, приблизно п’ять-шість разів на тиждень. Можливо, ви не відчуєте переваг цього виду вправ (хоча багато хто не вважає це вправою) відразу, але факти очевидні, що регулярні прогулянки дуже корисні з точки зору профілактики та фізичної форми.

Ходьба - одна з найбезпечніших речей, які ви можете зробити зі своїм тілом, і набагато щадніша на колінах, ніж біг, без побічних ефектів. Якби всі витрачали щонайменше півгодини на день на швидкі прогулянки, частота захворюваності на декілька хронічних захворювань також суттєво впала б. Енергійна хода робить серце добре, оскільки це м’яз і допомагає йому в усьому, що може швидше кровоточити. Однак регулярна ходьба також знижує артеріальний тиск, що приносить полегшення артеріям. Частка хорошого холестерину ЛПВЩ підвищується в крові, кров не дуже «липка», що зменшує ймовірність небажаних згустків. Чим старша людина, тим важче підтримувати оптимальну вагу за допомогою «гарантованої» дієти. Однак півгодинний крок спалить сотні калорій, активізує обмін речовин і збільшить шанси на усунення неестетичних «оболонок».

Тож ходьба ідеально розщеплює жир, який ви використовуєте, щоб перетворити його на м’язи. Якщо ви хочете трохи схуднути, вам потрібно гуляти більше години на день. Зміни способу життя та півгодинна прогулянка на день можуть затримати початок діабету II у людей, що страждають ожирінням, чий організм вже не може повністю контролювати розпад цукру в крові. ввести або навіть запобігти цьому. В обох випадках люди, які втрачають п’ять і більше відсотків від початкової маси тіла, отримуватимуть кращі результати. Багато людей страждають на артроз, запалення колінних суглобів, і саме ходьба зміцнює м’язи навколо цього суглоба, полегшуючи тим самим біль. Ця вправа також допомагає лікувати астму, хронічний бронхіт, зміцнювати травлення, дихальні м’язи, покращувати обмін речовин в організмі, а також запобігати стресам, занепокоєнню, невпевненості, виснаженню та депресії. Ходьба - це також найкраща натуральна косметика та безкоштовне свято, рецепт радості життя, терапія без лікаря та еліксир вічної молодості. Отже, варто шукати способи вбудувати його у свій звичайний режим і знаходити та дотримуватись оптимального часу щодня.

Покладіть себе в це

Щоб отримати максимум користі від ходьби, слід дотримуватися кількох важливих рекомендацій. По-перше, добре сплануйте свій маршрут для звичайної прогулянки, будь то у вільний час о певній годині, або пішки на роботу та назад, або вам завжди слід ігнорувати ліфт і підніматися сходами при кожній нагоді, що має той самий ефект як ходьба в гору, де ви спалюєте майже 170 калорій, і ви зміцните м’язи живота. Перед ходьбою слід зігрітися, розтягнувшись на кілька хвилин через 2,5 - 3 години після їжі.

Приділіть пильну увагу взуттю, яке повинно бути зручним, легким, з нековзною підошвою та в носі з достатньо місця для розтягування пальців. Під час ходьби важливо зосередитися на правильних рухах, по можливості вона повинна бути плавною, а сходинки однаковою довжиною.

Хребет не повинен від цього страждати, тому необхідно наступати на п’яту і рухати центр ваги поступово до кінчика. Правильна хода походить від великого пальця ноги, завдяки чому задіяні всі м’язи навколо стопи. Не ходіть зі схиленою, але вертикально поставленою головою, дихайте глибоко і ритмічно, тримайте плечі більш вільними, не повністю опускаючись, витягніть плечі і рухайте їх природно в ритмі кроків, зігніть лікті в положення 90 градусів, це також тренінг для верхніх кінцівок. І перш за все, не перестарайтеся. Уникайте болю в м’язах - починайте повільніше, а іноді не забувайте сповільнюватись. Витрата енергії при ходьбі залежить від ваги людського тіла та його швидкості. Людина з більшою вагою спалює більше енергії з тією ж інтенсивністю, ніж його колега з меншою вагою. Витрати енергії також пропорційні кількості отриманого кисню, тому, якщо ми рухаємося швидко, ми споживаємо більше і, отже, більше енергії.

З паличками

Іншим підходящим варіантом ходьби є т. Зв північна ходьба - скандинавська ходьба з палицями, завдяки якій цим видом спорту можуть насолоджуватися всі вікові групи, а крім того, він рівномірно навантажує наші м’язи. У порівнянні зі звичайною ходьбою, вона має приблизно на 22 відсотки вищі витрати енергії, на 16% вищий пульс та задіяні 90% м’язів тіла. Скандинавська ходьба - ідеальний засіб для схуднення, підвищення фізичної форми, поліпшення постави та зняття болю в спині.