загрожує

Довготривале сидіння на роботі, в машині, вдома за переглядом телевізора чи комп’ютера є досить поширеним явищем у наш час. Однак спосіб життя, в якому бракує регулярних фізичних вправ, паралізує наше тіло. Надмірне сидіння значно впливає на серцево-судинну та метаболічну функції в організмі. На додаток до загальних наслідків, таких як біль у спині, варикозне розширення вен або ожиріння, це також може призвести до серйозних захворювань, включаючи серцево-судинні або рак.

Хвороба від сидіння

Сьогодні ми в середньому приблизно п’ять годин на день і ми не тільки хворі на це, але і хворі. Лікарі використовують термін "хвороба розміщення".

Вже через годину сидіння зменшує вироблення ферментів, які допомагають спалювати жири. Уповільнення обміну речовин часто призводить до збільшення ожиріння та збільшення навантаження на опорно-руховий апарат. Типовими наслідками «сидячи» є також дегенеративні захворювання м’язів та погіршення варикозу.

Сидячи може вбити

Ці наслідки легко пов’язати із сидячим способом життя. Але мало хто знає, що це тісно пов’язано з підвищений ризик серцево-судинних захворювань, раку або діабету.

Згідно з дослідженням Американського онкологічного товариства 2010 року, чоловіки, які сидять більше шести годин на день, мають на 20 відсотків вищий ризик смерті, ніж ті, хто сидить менше трьох годин. Для жінок цей ризик ще вищий - до 40 відсотків. Але будьте обережні! Справа не лише в ожирінні. Тривале сидіння збільшує ризик для життя худорлявих людей.

Коли серце б’ється на сполох

Сидяча робота сприяє накопиченню жиру у внутрішніх органах. Таким чином, навіть у худорлявої людини це може бути причиною того, що його серце покривається товстим шаром жиру. Він збільшується навантаження на серце, що, отже, є більш схильним до ішемічної хвороби або інфаркту.

Підвищений рівень цукру в крові

Згідно з дослідженнями цього року в Університеті Флориди, він страждає на цукровий діабет, підвищений рівень цукру в крові, стосується більше, ніж кожного третього ув'язненого за робочим столом та тривалого надурочного часу. Незалежно від зайвих кілограмів.

Багато людей із нормальною вагою не є метаболічно здоровими. Вони можуть мати репрезентативний ІМТ, але високу частку жиру щодо м’язів. Якщо ви як жінка вимірюєте понад 35, а чоловік більше 25 відсотків, ви належите до них. Люди з внутрішнє ожиріння більше схильні до ризику метаболічного синдрому: вони є підвищений артеріальний тиск, рівень холестерину та цукру в крові.

Підступна пухлина може бути "остаточною"

"Осілий" спосіб життя є це також пов’язано з декількома типами раку. Згідно з австралійським дослідженням, сидяча зайнятість, яка триває більше 10 років, вдвічі збільшує ризик розвитку раку товста кишка і пряма кишка. У цьому випадку тривалий сеанс має подібні наслідки з курінням.

Найкраща профілактика - це спорт

Регулярний рух крім сидячої роботи, в ідеалі кілька годин на тиждень, є важливою частиною здорового способу життя. На жаль, це не усуває несприятливих наслідків тривалого сидіння. Однак він має профілактичну дію проти раку, серцево-судинних захворювань та опорно-рухового апарату.

Здорова порада

Щоб уникнути негативних наслідків тривалого сидіння, природно найкраще обмежити його. Якщо ви не можете уникнути цього на роботі, дізнайтеся, як пом'якшити його побічні ефекти.

Зверни увагу на правильна постава і зроби це регулярні перерви. Встаньте два-три рази на годину, вставайте і йдіть випити води. Скористайтеся короткою перервою, щоб розслабити м’язи. Ви можете зробити кілька присідань, потренуватися зап’ястями, повільно обвести голову або зігнутися в попереку і деякий час повісити голову. Це допоможе вам знекровити все тіло, і це змусить вас краще думати. Подібні правила стосуються сидіння перед телевізором або за кермом автомобіля.

Що може зробити роботодавець?

Висновки дослідження ясні: довга сесія концентрація зменшується, і, отже, продуктивність праці. Це стимул для роботодавця постійно покращувати умови праці. Він може ввести, наприклад:

  • порушує закони
  • тренажерний зал або кімната для йоги на роботі
  • регульовані верстаки, де можна працювати сидячи та стоячи.

У довгостроковій перспективі роботодавцю однозначно варто вносити подібні зміни. Вони можуть обмежити відшкодування непрацездатності хронічно перевантаженим працівникам.

Приблизно скільки годин на день ти сидиш? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.