У ці спекотні літні місяці наше тіло переживає низку змін у звичках та розпорядку дня, які зовсім не сприяють нам. Протягом літніх місяців рутина зникає з нашого життя, що, з одного боку, робить літо особливим сезоном, і таким, якого ми сумуємо протягом усього року, але він має і негативну сторону, тобто він викликає у нас повна відсутність контролю за харчуванням та графіками, які впливають на наш організм.

найкращі

Перше, про що ми повинні чітко усвідомлювати, це те, що наше тіло не має однакових потреб протягом усіх місяців року. Високі температури в червні, липні та серпні означають, що ми швидше зневоднюємось, наше тіло потребує більшої кількості води, оскільки відчуття виснаження, яке ми часто відчуваємо в спекотні дні, пов'язане з зневоднення тілесний.

Крім того, влітку наше тіло намагається залишатися холодним, щоб впоратися із задушливою спекою, як раз навпаки, що трапляється взимку. З цієї причини, коли спекотно, нам дуже важко займатися будь-якою спортивною діяльністю, і як наслідок, споживання калорій в цьому сезоні року має бути нижчим, ніж в інші.

Всі поживні речовини відіграють провідну роль у нашому харчуванні як у літні місяці, так і в іншу частину року. Однак, змінюються їх пропорції. Спалюючи менше, споживання калорій має бути набагато меншим, тому, крім усього іншого, слід зменшити кількість жиру в їжі.

Помилки годування влітку

Оскільки погода стає приємнішою, ми частіше виходимо випити, рідше організовуємо їжу поза домом з родиною та друзями, погано спимо тощо. При всьому цьому не дивно, що прийом їжі гірший і частіший, а аперитиви та пиво супроводжуються класикою "Тапас".

Лосось.

До всього іншого, ми менше тренуємось і більше їмо, а це означає, що ми спалюємо набагато менше калорій і їмо більше того, що спалює наше тіло.

На даний момент ми повинні знати, якими вони є продукти, які допомагають нам досягти задоволення нашого організму в ці спекотні місяці і які з них шкодять його нормальному функціонуванню.

Чого не слід їсти влітку

Є продукти, яких нам слід уникати влітку, як ми вже згадували, спека, відсутність режиму та наші незначні фізичні навантаження у відпустці змушують заборонити низку продуктів:

- Смажена їжа. Будь-яка смажена їжа містить кількість жиру, який влітку нашому організму не потрібно їсти. Смажена їжа має високу калорійність, а їх наслідки варіюються від підвищеної втоми до печії. Колись ти можеш віддати належне собі, але намагайся уникати цих шкідливих продуктів.

- Їжа з високим вмістом трансжиру. Подібно до маргаринів, промислової випічки, фаст-фудів, супів та готових соусів, попкорн, заморожені та солоні закуски є основними продуктами, що містять цей тип ненасичених жирів. Вони є ліпідами, пов’язаними з численними захворюваннями, такими як інфаркти, інсульт, ожиріння або гіпертонія. По можливості слід уникати споживання цих продуктів як влітку, так і в будь-який інший сезон року.

Заморожений.

- Вершкове морозиво. Влітку морозиво відіграє особливу роль у боротьбі зі спекотними днями, і хоча вони нас освіжають, і ми знаходимо морозиво на будь-який смак, шоколад, молоко, ваніль, м'яту, кокос, каву, навіть з іншими не менш калорійними акомпанементи, такі як печиво, шоколадні перлини, ми також повинні мати на увазі, що переважна більшість із них містять високий рівень жирів і цукру. Будь ласка, уникайте їх щоденного споживання або спробуйте робити їх вдома із здоровими та натуральними інгредієнтами.

Поради щодо їжі влітку.

Щоб цього літа не набрати кілька зайвих кілограмів і зберегти форму протягом цих місяців, спробуйте дотримуватися наступних порад:

- Дуже важливо, спробуйте зробити хоча б, чотириразове харчування, таким чином ми уникнемо приходити за стіл голодними та їсти більше, ніж потрібно.

- Пийте велику кількість води, бажано споживати кілька два літри на день, таким чином ми уникнемо зневоднення.

- Вибирайте продукти з високим відсотком води та низьким вмістом жиру, скористайтеся перевагою великої кількості сезонних фруктів: сандрія, ананас, диня, огірки, помідори та апельсини.

- Робити вправи. Ви можете вибрати м’яку зарядку, скористатися можливістю гуляти в менш спекотні години, Пілатес, йога, особливо плавання.

- Уникайте алкогольні та солодкі напої, які мають високий відсоток калорій, є однією з основних причин, чому ми набираємо вагу влітку, і ці види напоїв не втамовують спраги. Пийте воду, можна навіть спробувати додати фрукти та лід, холодний чай, каву з льодом.

- Зробіть різноманітні салати основною стравою літа, їх можна приготувати з сезонними овочами: салат, помідор, болгарський перець, цибуля, огірки, редис, буряк, морква. Ми також можемо зробити їх із бобовими, макаронними виробами, рисом, картоплею або якимись овочами, приготованими на грилі чи пару.

- Додайте смузі у свій раціон. A морквяний смузі а буряк з кількома краплями лимонного соку ідеально підходить для сніданку влітку, крім того, щоб підсилити загар.

- Скористайтеся літом, щоб частіше вводити рибу в тижневий раціон, оскільки це легша їжа, ніж м'ясо. Якщо ви харчуєтесь поза кухнею, виберіть її основною стравою. Уникайте великої їжі.

- Збережіть один гігієна на кухні і добре мити їжу. Це слід робити завжди, але особливо в літні місяці, таким чином, ми уникнемо харчових отруєнь.

- Правильно охолоджуйте їжу, щоб уникнути сальмонельоз.