O2: Чи рекомендована дієта

поради

O4: 3 міні-рецепти.

. . . і н т р о д у к с і о н ೃ

Ну, оскільки в опитуванні це

│ розумію, що цей блог обрано, я приходжу

│ поговорити про дієту у підлітків-

│ запах. Я дам вам рекомендації

│ і розповісти їм про речі, які мені допомогли

Я не дієтолог, але є

впевнений, що це їм послужить, оскільки

в цьому блозі ми не будемо говорити про дієти

екстремальний, далеко не суворий,

це допоможе вашому здоров'ю і

підказки прості, але вони дуже

інструменти. Я досліджував давно

про це, більше для мого здоров'я, і ​​я сподіваюся

допомогти тобі.

Дієта у підлітків дуже поширена, оскільки на цьому етапі підлітки починають порівнювати себе і мають більші підстави щодо того, що вони їдять, та діяльності, яку вони виконують.

Але. На цьому етапі дієти нормально?

Існує багато типів дієт, треба сказати, їх не слід робити на цьому етапі, чому? Ну, на цьому етапі ви перебуваєте у дуже важливому періоді розвитку, і вам потрібні різні типи поживних речовин та продуктів для безпечного та правильного розвитку.

Багато людей впадають у депресію від цієї ідеї, оскільки хочуть схуднути з різних причин, і це можливо, але не за допомогою суворих дієт, а за допомогою збалансованого харчування.

Підлітки використовують більше енергії, ніж середній дорослий, вони розвиваються, вони в основному фізично активні, вони перебувають у постійному русі і вчаться, коли мозку доводиться важко працювати. Тому дієта не потрібна для досягнення втрати ваги.

Якщо ви хочете схуднути, ось кілька порад, які послужать кожному підлітку.

Їжте більше. Так, як ти читаєш.

Ваше тіло потребує білків, вуглеводів та ліпідів, щоб нормально функціонувати, і, харчуючись більше, я маю на увазі їсти принаймні 5 разів на день (3 великі прийоми їжі, 2 корисні закуски). Але будьте обережні 👀 Я маю на увазі добре харчуватися, а не упаковувати речі або тягу. Для цього існують інші часи.

Багато разів люди, як правило, роблять найбільшу помилку, не їдять багато годин. 🕛

Це спричинює скупчення жиру, чому? Оскільки людський організм розумний, і це його метод виживання, який активується за відсутності їжі.

Ви приймаєте калорії.

Усі газовані напої та безалкогольні напої приносять кількість непотрібних калорій, які навіть якщо ви харчуєтесь здорово, не дадуть вам схуднути.

Ось таблиця кількості калорій у найбільш споживаних газованих напоях.

І пам’ятайте, що багато разів ви споживаєте їх у склянках ємністю понад 200 мл, тож калорії подвоюються.

Це мій улюблений час доби.

Не забудьте включити білки (яйце, шинку, індичку тощо), а також корисні жири (авокадо, оливкова олія) і ніколи не забувайте про вуглеводи, щоб розпочати день з енергією, бажано з цільних зерен та фруктів 🍓.

А якщо ви хочете чогось солодкого 🍨, можете додати варення без цукру.

Почати день найкраще, ви можете вибрати холодну, теплу або гарячу воду, але гаряча більше рекомендується, оскільки це покращує травлення та допомагає прокинутися тілу для гарного прийому сніданку. 🍪

Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете випити чай, який вам подобається, але пам’ятайте, що він повинен бути на голодний шлунок, тобто перед їжею.

Визначте цілі та організуйте своє харчування.

Це допоможе вам не їсти занадто багато, складати графіки їжі та планувати, що ви будете їсти.

Немає користі ходити на обід, не знаючи, що ти збираєшся обідати, і не з’ясувавши, що ти повинен їсти шкідливу їжу. 🍟

Ви можете зробити це на своєму мобільному телефоні, або якщо ви творчі, створіть порядок денний, прикрасьте його та пишіть кожен день, коли є час. Написання того, що ви будете робити чи хочете досягти, є великою допомогою.

Рахуйте до 30, перш ніж їсти те, чого не слід.

Якщо ви бачите щось, що знаходиться у вашій досяжності, і ви збираєтеся підійти, щоб з’їсти його, зупиніться, порахуйте до 30 і подумайте, чи варто це робити чи ні, голодний ви чи ні, їли чи ні.

Це залежить від вас.

Але пам’ятайте, 1 або 2 тяги на тиждень - це нормально, і здорове харчування не означає, що не їсте рясно. Я тобі зараз показую! 🍰

Міні-рецепти 🥞 Багаті та здорові

Сподіваюся, це вам служить, і вам сподобалось.

Зверніть увагу, що якщо я збираюся вести інші блоги в опитуванні, по порядку. 🐣