Занадто мало сну або тренувань лише раз на тиждень: Вам слід уникати цих помилок, якщо ви хочете бути справді у формі.
Неважливо, ви тільки почали фліртувати зі спортом, або ви вже чесно і регулярно займаєтесь спортом. Це помилки, які ми робимо найчастіше. Вони не тільки викликають побічний ефект від тренувань, але в гіршому випадку також трапляються травми.
Дайте своєму тілу відпочити
Чим більше, тим краще ...? Якщо ви тренуєтесь за цим девізом і не робите своєму тілу жодної паузи, ви робите першу велику помилку в тренуванні. Результат залежить від інтенсивності тренувань, він може бути нешкідливим, але і небезпечним для життя.
Ви набираєте вагу замість того, щоб худнути
Це може не загрожувати життю, але це вас не порадує: замість того, щоб схуднути, що є, мабуть, метою ваших тренувань, ви наберете вагу. Це пов’язано з кортизолом, відповідно. Інсулін: В результаті постійних тренувань організм переходить у режим, в якому він накопичує жир, а не руйнується. Але порушення сну, депресія або нерегулярні місячні також можуть бути наслідком перетренованості.
Боєць вихідних
Так, ми всі відчуваємо стрес, зрозуміло, що після довгого робочого дня у нас більше немає бажання тренуватися і переносити його на вихідні. Але це досить погана ідея. Тому що т. Зв рабдоміоліз є реальною небезпекою. Це розпад волокон скелетних м’язів. Це захворювання зазвичай виникає внаслідок нещасних випадків, але також під час перетренованості, особливо під час прядіння. Тож регулярні, хоч і коротші тренування, безумовно, кращі за тренування у вихідні.
Вам подобається лише один вид спорту
Неважливо, бігаєте ви або піднімаєте тяжкості - звичайно, будь-яка діяльність краще, ніж лежачи на дивані, але коли ви зосереджуєтесь лише на одному виді спорту, це не допомагає вашому тілу, оскільки ваші м’язи будуються нерівномірно, тренування не т призведе до бажаного успіху - у гіршому випадку певні частини тіла, наприклад суглоби, перевантажені.
Ви хочете занадто швидко занадто багато
Так, коли ми тренуємось, ми також хочемо бачити результати. Чим швидше тим краще. Типовою помилкою при підйомі гантелей є надто швидкий набір ваги. Якщо ви хочете ідеального тренування, покладайтесь на тренера.
Ви ставите погані цілі
Мотивація важлива - але вона повинна відповідати тому, чого ви можете реально досягти. Занадто сміливі цілі, особливо на початку, можуть швидко призвести до демотивації, болю та травм. Наберіться терпіння зі своїм тілом і складайте довгострокові плани.
Ти занадто мало спиш
Якщо ваше навчання має принести вам щось, не останнє значення має сон. Якщо у вас немає часу на відпочинок вночі, оскільки ви плануєте вставати і робити вправи рано вранці, ваше тіло точно не принесе користі!