Гарна дієта - це основа гарного стану форми та гарного зовнішнього вигляду, елемент, про який спокусник повинен завжди дбати, щоб забезпечити максимум шансів на успіх.

спокусника

Кращі практики здорового харчування

Під цим титулом ми не маємо на увазі, що спокусник має певну дієту, яка допомагає йому спокушати краще, очевидно, цього не існує. Ми маємо на увазі швидше той факт, що спокусник повинен завжди піклуватися про свою присутність, оскільки зовнішній вигляд, хоча він і не є визначальним елементом для хорошого спокушання, в будь-якому випадку зберігає свою важливість, а їжа є ключовим елементом для збереження у формі. і, отже, добре виглядати.

Очевидно, тут мова не йде про дієту, оскільки харчування є складною наукою, крім того, кожна дієта повинна бути персоналізована кожною людиною, загальних дієт для всіх не існує.

Тема цієї статті полягає в тому, що існують хороші харчові звички, які слід враховувати поза будь-якою дієтою і навіть перед тим, як розглядати будь-який режим харчування. Іншими словами, ці хороші харчові практики є основою будь-якої хорошої дієтичної програми.

Ви коли-небудь переходили від відчуття втоми після їжі до того, що єдине, що ви хочете - це спати або пити міцну чашку кави? Ви з тих, хто після обіду має звичку подрімати перед тим, як повернутися на роботу? Не досить неприємно відчувати цю втому після їжі?

Відповідь полягає в тому, що це не тільки неприємно, але і нездорово. Якщо у вас є ці звички, знайте, що вони найгірші, які ви можете мати, і що все це залежить від способу вашого харчування та того, що ви їсте. Дійсно, ви б повірили, якби ми сказали вам, що існує такий спосіб харчування, який не тільки змусить вас почувати себе в стані, щоб пройти кілометр, але також позитивно відбиватиметься на вашому тілі, вашому зовнішньому вигляді, вашому фізичному стані продуктивність і сексуальність і, нарешті, у його впевненості в собі?

Що ж, у цій статті ми поговоримо саме про це: ефективне харчування, що гарантує ідеальну фізичну та статеву форму навіть після 30 років. Очевидно, що шкідливі харчові звички негативно позначаються на будь-якому віці, але наймолодші не дуже цього відчувають, оскільки у них швидший обмін речовин. У будь-якому випадку, всі відчувають втому, навіть діти, якщо вони неправильно харчуються.

Перш за все, від чого залежить типова втома, яку ми відчуваємо після їжі, і як це впливає на нашу фігуру?

Все залежить від балансу між вуглеводами, білками та вітамінами. Це не стаття, що спеціалізується на дієтології, тому ми не будемо зупинятися на технічних деталях дієти. Ми обмежимось лише загальним твердженням, що макарони, хліб, солодощі, коренеплоди (наприклад, картопля), рис та всі інші продукти цього жанру є вуглеводами. Макарони, хліб та солодощі - це прості вуглеводи, які дуже швидко засвоюються і швидко перетворюються на жир. Тоді є складні вуглеводи, які мають більше клітковини і засвоюються повільніше. Так вони здоровіші. Зерно та м'ясо всіх видів натомість вважаються білком. І нарешті, ціле сімейство фруктів та овочів є джерелами вітамінів, мінералів та антиоксидантних речовин.

Все, що ми їмо, перетворюється на енергію. Вуглеводи перетворюються на глікоген (цукор). Білки розпадаються на амінокислоти або перетворюються на жир, якщо їх вживати в надлишку. У той час як із фруктів та овочів витягується менша кількість глікогену та більша кількість вітамінів та мінералів, необхідних організму, а також цукри з повільним засвоєнням (отже, здоровішими).

Загалом продукти на основі цільнозернового борошна перевершують продукти на основі білого борошна, оскільки вони мають нижчий глікемічний індекс і багаті клітковиною. М’ясо перевершує зерно, оскільки останнє не має повного спектру амінокислот. І овочі перевершують вітамінами та мінералами фрукти, які мають більшу кількість цукру, як ми вже бачили (звичайно, є винятки, групи містять більшу кількість вітаміну С, ніж, наприклад, помідори).

Залишається жир, який перетворюється на енергію або перетворюється на інші жири та молочні продукти, які багаті кальцієм та іншими поживними речовинами та містять певну кількість білків та мінералів, але, як кажуть, менш корисні в порівнянні з м’ясом.

Цей опис, очевидно, дуже базовий, оскільки тема дієти, як ми вже говорили на початку, надзвичайно складна і вимагає університетської спеціалізації, оскільки вона пов’язана з медициною, біохімією та наукою про харчування в цілому. Тому ми не можемо робити вигляд у простій статті, щоб пояснити та продемонструвати все. Просто передайте простим і корисним способом суть, особливо з точки зору прухана. Якщо ж, навпаки, ваші харчові проблеми є більш складними або у вас є такі проблеми зі здоров’ям, як цукровий діабет або гіпертонія, то дуже важливо звернутися до фахівця.

Ну, а від чого залежить втома після їжі?

Ми бачили, як врешті все перетворюється на глікоген, амінокислоти або вітаміни. Наше тіло має обмежену здатність накопичувати енергію, яка зазвичай зберігається в печінці та м’язах. Чим швидше відбувається наш метаболізм, тим швидше ми спалюємо цю енергію. Коли в своєму раціоні ми споживаємо надмірну кількість вуглеводів, ми отримуємо надмірну кількість глікогену, більшу, ніж може зберегти наше тіло. Що тоді трапляється? Виділення цього "цукру" в крові було б еквівалентно інтоксикації. Тому наше тіло, яке нарешті розумне, має рішення: підшлункова залоза виробляє гормон, який називається інсуліном, який перетворює надлишок глікогену в жир, перш ніж останній інтоксикує кров. Ось чому ми відчуваємо втому! Цукор вторгається в наше тіло, і наше тіло бореться, щоб цього не сталося. У діабетиків підшлункова залоза не працює належним чином і тому не виробляє достатньої кількості інсуліну. Звичайно, деякі випадки втоми пов’язані з алергією на певні продукти та іншими проблемами. Але ми, як правило, відчуваємо втому, оскільки вживаємо занадто багато вуглеводів.

Зрештою, якщо ми не хворі на цукровий діабет, все нормалізується: надлишок глікогену перетворився на жир, наш живіт більш виражений, якщо ми чоловіки, або у нас буде більше целюліту, якщо ми жінки. За один день дійсно можна набрати кілограм жиру, але скільки вам потрібно втомитися, щоб спалити цей самий кілограм? І чому так складно скинути зайву вагу?

Організм перетворює надлишок енергії в жир не тільки для захисту від ризику забруднення, але й для того, щоб мати достатні запаси енергії у випадку крайньої нестачі! Пам’ятайте, що в доісторичні часи людина жила в печерах і їла лише тоді, коли їй вдалося полювати на добру здобич, або знаходити фрукти чи овочі в навколишньому середовищі.

Очевидно, що століття еволюції змусили тіло підготуватися до тривалих періодів посту. Що відбувається, коли ми не їмо? Перше, що ми втрачаємо - це м’язи, оскільки саме звідти організм черпає перші енергетичні запаси. Кортизол, який є гормоном, зворотним до інсуліну (а також виділяється, коли ми мало спимо або живемо в сильних стресових ситуаціях), розщеплює білки в наших м’язах і перетворює їх на глікоген у разі нестачі їжі. Тільки тоді, коли більше немає м’язів, з яких можна черпати енергію, тіло отримує жир!

З цієї причини піст не є рішенням, коли ми хочемо схуднути. Рекомендується завжди щось їсти кожні 4 години. Чому? Це як мати банківський рахунок. Коли ми отримуємо прибуток, ми залишаємо на рахунку лише частину, а все інше витрачаємо, не турбуючись. Але що, якби вони сказали вам: "Починаючи з наступного місяця, ви заробляєте лише третину або десяту частину заробленого до сьогодні"? Буває так, що замість того, щоб витрачати гроші, ви почнете їх збирати, щоб зберегти їх, кожен новий прибуток, який у вас буде, ви помістите їх на рахунок, а не ходите по магазинах.

З вашим тілом відбувається те саме саме! Якщо ви обідаєте о 3 годині дня, не поснідавши, або якщо ви снідали лише одну цукерку о 8 ранку, минуло більше 12 годин з того часу, як ви з’їли щось корисне! Що буде при наступному прийомі їжі? Все, що ви їсте, перетвориться на жир, навіть якщо ви їсте лише тарілку салату! Гарантовано! Ваше тіло буде економити енергію, а не витрачати її. І ти почуватимешся більш втомленим, ніж будь-коли!

Твоє тіло розумніше, ніж ти думаєш

Дійсно, ваше тіло не дбає про те, щоб набрати 5 сантиметрів м’язової маси протягом найближчих 3 місяців і мати руку для демонстрації. Єдине, про що турбує ваше тіло - це виживання. Тому це буде поділятися на основі виживання, а не на основі привабливої ​​фігури. Вже було сказано, що можна прожити 40 днів, не вживаючи їжу, тоді як ви не можете вижити більше 3 днів, не вживаючи води. Ми створені таким чином, і для того, щоб прожити 40 днів без їжі, необхідно, щоб наш жир був останньою рідиною.

Як бути худорлявим і мускулистим

Як ви можете мати худорляві м’язи і не втомлюватися після їжі? Перш за все, максимально зменшивши споживання вуглеводів (не усувайте його, оскільки ви ризикуєте потрапити в небезпеку кетогенних дієт), віддайте перевагу цілісним, віддавайте пріоритет продуктам з низьким глікемічним індексом і особливо нульовим вуглеводи після 16:00.

Їсти його слід кожні 4 години. Сніданок повинен бути багатий білками і цілими вуглеводами, які додадуть вам енергії, не втомлюючи. Як альтернативу цільнозерновому хлібу ви можете їсти крупи або вівсянку (що ще краще). EУсувайте погані сніданки, як цукерки, з капучино назавжди!

Їсти тарілку спагетті на обід або гамбургер часом не уникнути. Більше того, це добре робити час від часу, оскільки нам доводиться змінювати дієту, інакше ми ризикуємо запором та іншими проблемами. Якщо ми їмо тарілку макаронів, давайте уникати просто їсти банан. Давайте просто наповнимо глечик чаю пенне або сирими макаронами, а потім зваримо їх, це правильний захід. Кожен прийом їжі повинен супроводжуватися овочами, до або після. Якщо ми їмо фрукти, ми повинні їсти їх до обіду, а не після. Також нам доводиться відкидати будь-який десерт, їсти щось солодке після обіду - це найбільша дурниця, яку я міг зробити. Чашка-дві кави ідеально підходить після обіду, але без цукру! Кава без кофеїну не має сенсу, оскільки єдине корисне, що ми отримуємо від кави, - це саме кофеїн. А кава - це чистий кофеїн! Чого слід уникати - це цукру, а не кофеїну.

Очевидно, що раз на тиждень рекомендується робити навпаки. Їжте все, що завгодно, не турбуючись. Це запобігає адаптації організму до занадто жорсткої дієти, що спричиняє відмову або наслідки того, що дієта перестає працювати.

Перекус повинен бути переважно білковим і може бути схожим на сніданок.

На вечерю обмежтеся лише тарілкою білків та вічними овочами, яких ніколи не повинно бракувати, особливо змішаних, усіх видів, включаючи також огірки, моркву, помідори, петрушку, селеру (що також підвищує феромони в статевій формі) та!

Більярд

Це загальні рекомендації щодо правильного харчування. Харчуючись таким чином і займаючись спортом майже щодня, ви можете бути впевнені, що завжди будете почувати себе в стані навіть у старості, і ваше тіло віддячить вам за це, підтримуючи хорошу фігуру та забезпечуючи максимум фізичної працездатності.

Тепер у вас є все, що потрібно для того, щоб стати супер чоловіком і більше не мати проблем із животом чи поганою формою. Викиньте всі дієтичні журнали, які не вдаються за три місяці, і ігноруйте те, що ви бачите по телебаченню.

Харчуйтеся збалансовано і займайтеся спортом, дієта лише за необхідності. Пам’ятайте, що те, що ми вказали на сьогоднішній день, не є дієтою. Вони просто хороша практика годування. Тільки після того, як ви навчитеся дотримуватися цих вказівок, якщо це необхідно, ви можете звернутися до дієтолога. Це все, таким чином, якщо у вас немає конкретних проблем зі здоров’ям чи обміном речовин, ви завжди будете у формі та зі здоров’ям.!