менструацій

Споживання магнію слід збільшити, особливо у випадку надмірного стресу, фізичного чи психічного. Це означає, що навіть при стресі на роботі, коли наші емоції справді напружені. Крім того, якщо ви п'єте багато кави, ви споживаєте багато жирної їжі та "швидких консервів", але також, наприклад, при використанні засобів контрацепції. За словами Ярміли Кабатової, радника з питань харчування GEA (Спеціалізована дитяча амбулаторія, с.р.о., Пєштяни)/Dr. Schär Словаччина, вам слід попередити, якщо ви відчуваєте постійну втому, слабкість, виснаження, коли страждаєте від поколювання та м’язових судом кінцівок, а також тиків на обличчі. "Наприклад, тики повік, посмикування очей або мимовільні рухи очей. Нестача магнію може також проявлятися головним болем, скутістю в шиї, зниженням функції щитовидної залози, порушеннями сну, а також тривогою та депресією ", - пояснює він.

Коли ви можете страждати від дефіциту магнію:
- якщо у вас стрес, фізичний (після операції, опіки) чи емоційний (нервозність перед іспитом тощо), і ви не можете зосередитися ні на чому
- якщо ви часто хворієте, що пов'язано з частим вживанням антибіотиків, а також якщо ви приймаєте дегідратаційні препарати, тобто діуретики
- якщо ви страждаєте хронічними кишковими проблемами, тобто порушенням засвоєння поживних речовин при таких захворюваннях, як целіакія; а також якщо у вас проблеми зі спазмами шлунка, блювотою, запорами
- якщо у вас мігрень або часті головні болі
- якщо у вас проблеми з серцем - біль у грудях, нерегулярне серцебиття, серцебиття, гіпертонія, ішемічна хвороба серця, інсульт, аритмія, ішемічна хвороба серця
- якщо ви їсте нездорово - ви споживаєте їжу з високим вмістом солі, цукру, щодня п'єте каву, чай, енергетичні напої, алкоголь або якщо часто п'єте газовані напої (вони містять фосфати, які зменшують засвоєння магнію)
- якщо ви використовуєте контрацепцію або проходите замісну гормональну терапію естрогенами

Магній, особливо коли вам 55+
Зокрема, люди з хронічно незначно підвищеним СРБ, гіперактивними дітьми, пацієнтами з метаболічним синдромом, у яких знижена чутливість до інсуліну, підвищений рівень тригліцеридів, гіпертонія повинні приймати більше магнію. "Також астматики, люди, які страждають ожирінням, діабетом, остеопорозом, частими переломами, а також люди старше 55 років".

Підвищена потреба в магнію у вагітних і годуючих жінок
Потреба в добовій дозі магнію зростає до 360-400 мг під час вагітності та лактації. "Рівень магнію падає приблизно на 10% під час вагітності, досягаючи найнижчого рівня між 24 і 30 тижнями вагітності. Під час вагітності споживання магнію збільшується, із зростанням плода зростають вимоги до його споживання для побудови органів плода, формування кісток та розвитку ЦНС. Одночасно збільшується виведення магнію нирками матері ", - повідомляє Любіца Хаммерова з Інституту здоров'я та краси FRAIS. «Дефіцит магнію може сприяти плацентарній недостатності та розвитку прееклампсії, це також пов’язано з передчасними пологами та збільшенням частоти спазмів нижніх кінцівок під час вагітності.» Якщо ви чекаєте дитину, важливо підкреслити правильний спосіб життя, який повинен складатися з 10% білка, 35% жиру та 55% вуглеводів.

Кальцій + магній = ідеальна команда
"При великому споживанні кальцію та недостатньому споживанні магнію існує ризик накопичення кальцію в судинах, а отже, серцево-судинних захворювань", - говорить Ярміла Кабатова. Отже, якщо ми лише доповнюємо кальцій, це може негативно вплинути на рівень магнію. Однак добавки магнію покращують використання кальцію в організмі. "Співвідношення споживаного кальцію і магнію повинно бути збалансованим".

Давайте обернемося болісною менструацією
Ви ніколи не пропустите це? Неприємні болі в животі безпосередньо перед менструацією, які часто тривають до другого-третього дня? Іноді вона слабша, інший раз дуже інтенсивна. І це часто пов’язано з болем у попереку, нудотою, блювотою та колапсом. "Хворобливі менструації, або дисменорея, трапляються у 30-50% жінок протягом усього життя. Магній також відіграє значну роль у зменшенні болю. Лікування магнієм значно покращує перебіг менструацій, ймовірно, через зниження рівня простагландинів ", - пояснює Любіца Хаммерова, урогінеколог та акушер Інституту здоров'я та краси FRAIS.

Це також допоможе при ПМС
"Передбачається, що нестача магнію може бути однією з причин ПМС, і магній, який вводиться жінкам з 15-го дня менструального циклу, значно покращує його перебіг", - інформує Любіца Хаммерова. "ПМС - це сукупність циклічно повторюваних фізичних та психічних труднощів, які виникають у другій фазі менструального циклу. Чіткі причини поки не з’ясовані. Вважається, що зміни пов’язані зі змінами співвідношення естрогену та прогестерону, гормональним спадом у другій фазі менструального циклу, підвищенням рівня пролактину та біохімічними змінами в центральній нервовій системі ». У профілактиці та лікуванні ПМС змінюється спосіб життя рекомендується робити акцент на правильному співвідношенні поживних речовин, фізичної активності, сну або утримання від речовин, що викликають звикання.

Цікавий факт: якщо ми смажимо або консервуємо їжу, ми позбавляємо її магнію.

Рекомендована добова доза
"Це 400 мг на день для чоловіків, 280 мг для жінок. Наприклад, 1 чашка шпинату містить 157 мг магнію, 1 плитка темного шоколаду 95 мг, півсклянки чорної квасолі 60 мг, 1 середній авокадо 58 мг, 1 філе лосося 53 мг, 1 склянка кефіру 50 мг, 1 середовище банан 32 мг. «Призначає консультанта з питань харчування Ярмілу Кабатову.

Продукти, багаті магнієм:
Паростки пшениці та висівки, зелені листові овочі, сухі пивні дріжджі, мак, какао (гарячий шоколад - не менше 70%), квасоля, горох, сочевиця, соя, фісташки, мигдаль, бразильські горіхи, арахіс, пшоно, молочні продукти (сир, кефір), шипшина, риба (лосось, короп, скумбрія, оселедець, тріска), креветки, цільнозернове борошно, пшеничний рис, крупа, фундук, волоські горіхи, гарбузове насіння, чорна квасоля, вівсянка, кукурудза, шпинат, цибуля петрушка, капуста, авокадо, чорниця, малина, інжир, банани, фініки, сливи.