Плавання як фізична активність є наріжним каменем більш складних навичок руху. Це один з небагатьох видів спорту, який майже не має обмежень щодо віку, стану здоров’я та ефективності.

З дитинства дуже важливо спонукати дітей до плавання під професійним наглядом тренерів та вчителів плавання, щоб засвоїти правильні рухові звички та техніку. Плаванню надають перевагу як відносно економію часу та економічну діяльність, доступну кожному. Однак важливо пам’ятати, що навіть неправильна техніка в окремих методах плавання може поглибити або сприяти появі проблем зі здоров’ям. Важливо, щоб принципи правильного плавання дотримувались і в рекреаційному плаванні. В даний час перестає бути проблемою відвідувати курси плавання для дорослих плавців та неплавців, які проводяться в групах або для приватних осіб та проходять професійне керівництво тренерів. .

Значення плавання дуже широкий. Він всебічно розвиває основні функції людського організму і рівномірно обтяжує м’язи. Він зміцнює імунну систему шляхом загартовування, дихальна система розвивається при збільшених зусиллях дихальних м’язів, а горизонтальне положення позитивно впливає на діяльність серцево-судинної системи. Діапазон рухів верхніх і нижніх кінцівок позитивно впливає на підтримку рухливості суглобів, що оцінять особливо люди старшого віку та ті, хто має проблеми із зайвою вагою. На додаток до згаданих аспектів, плавання також впливає на правильну поставу і має приємні та заспокійливі почуття, що в цілому сприяє зменшенню стресу J.

Під час плавання беруть участь майже всі великі групи м’язів, з кожним способом плавання по-різному. Правильна техніка та виконання окремих методів допомагають правильно їх пов’язати. Під час плавання тіло знаходиться в горизонтальному положенні і при регулярному наборі рівномірно розвивається його права і ліва частини. Не тільки великі групи м’язів можна добре тренувати, але й дрібні м’язи, якими ми не так часто користуємося, забезпечуючи тим самим всебічний розвиток всього тіла.

Плавання є витривалість, аеробна активність і ми можемо включити його в тренінг як ефективний кардіотренування. Але для того, щоб бути ефективним, він повинен бути регулярним і виконуватися з певною інтенсивністю досить довго і з правильною технікою. Плаваючи, ми отримуємо збільшення стану, зміцнюємо м’язи, збільшуємо рухливість суглобів, збільшуємо здатність розслабляти м’язи та об’єм рухів, затримуємо початок втоми та подовжуємо час роботи.

Цю фізичну активність можна ідеально використовувати втрата ваги. Плавання мінімально навантажує кістково-м’язову систему, тоді як тіло плавуче, а суглоби не страждають. Але майте на увазі, що оскільки організм охолоджується у водному середовищі та утримує жир на початку холоду, захищаючи таким чином від втрати тепла, втрата ваги не є ефективною, якщо це не підтримується правильним харчуванням та регулярними тренуваннями. Але важливо зазначити: витрата енергії при плаванні залежить від швидкості, техніки плавання та маси тіла. Розраховуючи витрати енергії відповідно до пройденої відстані, для подолання 1 км нам буде потрібно в 4 рази більше енергії, ніж під час бігу.

плавання

Дуже поширеною проблемою більшості плавців-рекреаторів є задишка, на що впливає неправильна техніка плавання, а також неправильне дихання. Дихання є дуже важливою частиною навчання плаванню, і без належного володіння ним важко навчитися правильній техніці плавання. Плаваючи будь-яким способом, ми плаваємо, нам доводиться плавно видихати під водою, а затримка повітря неправильна. Звичайно, перед цим переконайтеся, що задишка не викликана іншим, вродженим або набутим дефектом (наприклад, бронхіальна астма). Якщо виконуються обидві умови та виключаються інші фактори, а плавець все ще задихається, важливо усвідомити, що він плаває проти водного середовища. Його щільність набагато вища, тому групи м’язів повинні долати опір протягом усього руху під водою, і плавець повинен бути дуже добре підготовлений до цього. .

Окрім згаданих позитивів, плавання також має ефекти розслаблення та реабілітації і рекомендується після травм або більш складних операцій на опорно-руховому апараті. Необхідно усвідомлювати, що плавання - це заняття, при якому відбувається найменше травм, звичайно після оволодіння правильною технікою та дотримання правил, що вимагаються водним середовищем.

Тому ви можете сприймати плавання або як шлях до довгого та життєво важливого життя, або як частину своєї скорочувальної дієти або фітнес-тренувань. Самі техніки плавання, їх інтенсивність та довжина повинні бути адаптовані до того, що ми очікуємо від цього виду спорту. Не потрібно знеохочуватися первинними невдачами або не відповідати вашим очікуванням. Також потрібно навчитися спочатку правильно плавати - наприклад, з професійним тренером.