Можливо, точки запуску можуть бути позаду цього. Напевно, усі досі мають на увазі фотографії підручників з природознавства, де м’язи представляли червону смугасту частину нашого тіла. Це відповідає тому факту, що м’яз справді складається з поруч розташованих смужок м’язової тканини. При пораненні ці смужки стискаються і втрачають свою еластичність. І саме ці пошкоджені волокна є вихідними точками.

язах

"Точки спрацьовування виникають внаслідок травми або багаторазового перевантаження тканин. Зазвичай це викликано статичним навантаженням, яке не рухається, наприклад, тривалим сидінням на роботі. Однак причиною може бути також перевантаження опорно-рухового апарату з неоптимально дозованим спортивним навантаженням », - пояснює фізіотерапевт Катержина Гонова.

Окуляри дають про себе знати через біль або посмикування при натисканні. Однак їх зрада полягає в тому, що саме вони є причиною переданого болю. Тому ми часто відчуваємо біль в інших місцях, ніж просто в самій суті. Хоча проблеми з самого початку в принципі не обмежують нашого функціонування у повсякденному житті, ми точно не повинні недооцінювати лікування. "Точка запуску передає безперервний потік больової інформації, що змушує мозок перепрограмувати рух, щоб не зайво дратувати місце, яке спричинило біль". Це призводить до замкненого кола, де біль змінює рух, а отже, спричиняє перевантаження інших тканин та появу нових болючих місць та пускових точок ", - описує Катержина Гонова.

Існує кілька методів лікування. Техніка контрольованого розтягування або метод «розпилення та розтягування» є загальним явищем. У цьому випадку необхідно спочатку охолодити м’язове волокно пульверизатором або кубиком льоду, а потім розтягнути його. Ще однією технікою, яку можна виконувати вдома, є обробка компресією, тобто натисканням рук або м’яча безпосередньо на точку запуску. Для затяжних проблем найкращим рішенням є відвідування фахівця. Він може нанести колаген або анестетики на проблемну ділянку або ввести голку.

Однак фізіотерапевт Катержина Гонова нагадує, що пошук причини їх утворення настільки ж важливий, як і саме лікування. "Лікування повинно супроводжуватися загальним лікуванням, де ми розглядаємо причину створення пускової точки та способи запобігання її повторному розвитку. Це полягає в діагностиці опорно-рухового апарату та компенсаторних вправах. Це просто не спрацює без фізичних вправ ", - говорить він.

Усуньте часті тригерні точки

    М'язи грудної клітки (литкові м’язи)

Ці м’язи знаходяться на зовнішній стороні передніх ніг. Точки спрацьовування в цій області можуть утворюватися при свердлінні щиколотки. Не один бігун зазнав цього під час тренувань. Типовий також біль зовні, який часто поширюється до стопи. На відміну від пошкоджених зв’язок, тригерні точки не супроводжуються набряком.

Відповідним методом у цьому випадку є контрольоване розтягування. Ми використовували армуючу гуму, яку перекинули через стопу. Якщо у вас його немає, то вам також послужить рушник або старша футболка. Якщо ви розгинаєте ліву ногу, потягніть правою рукою і поверніть ногу до себе. Затримайтеся в цьому положенні 20 секунд.

    Натягувач м’язів сидіння, малий м’яз сидіння

Шукайте цей м’яз на зовнішній стороні ноги в області тазу. Однак біль часто поширюється з цієї точки вниз по зовнішній стороні стегна до коліна. Точки спрацьовування можуть бути викликані головним чином бігом по похилих площинах.

Якщо ви відчуваєте важкі місця в цій області, ви можете скористатися масажем тенісним м’ячем. Встаньте до стіни і прикріпіть м’ячем місце, де знаходиться натягувач. Потім масажуйте область вперед-назад. Ви можете продовжувати, розтягуючись. Опертесь на руки, зігніть під собою праву ногу і зігніть ліву ногу. Потім перенесіть вагу вправо так, щоб зігнута нога вказувала на іншу сторону.

    Грушоподібний м’яз

У нас цей м’яз знаходиться під великим сідничним м’язом. Він бере участь у обертанні кульшового суглоба, наприклад у разі раптової зміни напрямку руху. Якщо утворюються тригерні точки, грушоподібний м’яз застигає і штовхає сідничний нерв. Через це біль може поширюватися до задньої частини стегна або навіть до литки.

Знову використовуйте м’яч для масажу. Сядьте на нього і круговими рухами помасажуйте місце. Ви можете визначити, чи правильно розміщений куля, за чутливістю місця, де знаходиться точка запуску. Якщо ви відчуваєте броню, змініть положення, бо м’яч тисне на сідничний нерв. Після масажу бажано включити просту розтяжку.

    Глибока литкова мускулатура

Біль у цих м’язах буде відомий особливо любителям гірських бігів. Це пов’язано з тим, що точки запуску цього м’яза можуть створюватися через перевантаження, спричинені, наприклад, підбігом по крутих схилах. Причиною є також біг з ударом на кінчику. Загальноприйнятим є створення пускових точок в нижній частині цього м’яза, що спричиняє чутливість ахіллового сухожилля та п’яти.

У цих випадках пальцями знайдіть найбільш чутливу область у нижній частині внутрішньої частини стопи та натисніть на цю точку. Поступово ви відчуєте, як простір стає вільним. Слід слідувати розтяжка. Це можна зробити, наприклад, на сходах, опустивши п’яту витягнутої ноги нижче рівня пальця. Ви також можете робити вправу одночасно обома ногами. Затримайтеся в цьому положенні 20 секунд.