Якщо ноги часто болять, і ви страждаєте від таких проблем, як синці, набряклі пальці ніг або зігнуті суглоби на великих пальцях, це неправильно. Наші предки ходили босоніж по м’якій землі. Вони мали здорові ноги і не відчували подібних труднощів. Сьогодні ми зазвичай ходимо по взутті, по асфальтових тротуарах, що обтяжує ноги. Однак багато проблем з ногами можна вирішити за допомогою правильного вибору взуття та вправ на розслаблення.
Вони легко адаптуються
Ми стоїмо, гуляємо або бігаємо цілий день. У той же час ми цього не усвідомлюємо одна нога повинна "зупинитися" у 2,5 рази більше ваги всього тіла. Тому він призначений витримувати тиск. Стопи - це основна контактна поверхня тіла з землею. Водночас вони можуть дуже добре адаптована. Однак якщо умови протягом тривалого часу не змінюються, решта тіла за це платить. За відсутності різноманітної поверхні наші кроки є схильний до болю та травм.
Вони страждають від невідповідних умов
86% світового населення мають проблеми з ногами в певний момент свого життя. Практично всі болі топчуться пов'язані з їх деформацією. Причини можуть бути різними.
Зазвичай ноги рухаються однаково щодня. Вони витримують надмірний тиск при багаторазових автоматичних операціях, який помножується на інші фактори. Іде о взуття, плоскі поверхні, вроджені індивідуальні відмінності стоп та їх схильність.
Інші болі можуть бути викликані діабетом або поганим кровообігом. Особливо ожиріння є надзвичайним тягарем і тривале носіння взуття на занадто високих підборах. Якщо вони перевищують 5 см, вони спричиняють скорочення литкових м’язів та пошкодження кісток передньої груди. Вони також є причиною проблем з попереком і шиєю.
Як правильно вибрати взуття?
Відповідне взуття надзвичайно впливає на здоров’я ніг і всього тіла. Головний принцип: не купуйте і не носіть тих, що штовхають вас!
Розмір і форма: Щоб взуття підходило, купуйте його пізно вдень або до вечора. Ноги вже опухли цілий день. Форма взуття повинна бути адаптована до форми стопи. Наприклад, якщо пальці втягнуті, навантаження перенаправляється на мізинець і зовнішню сторону стопи. Слід правильно переносити великий палець і внутрішню частину стопи. При спробі натягніть шкарпетки, які ви будете в них носити. Ваші пальці ніг слід розсунути у взутті, щоб ви могли ними рухати.
Зручність: Не вибирайте взуття лише тому, що воно модне або подобається вам. Їй повинно бути зручно. Якщо вас штовхають, ви ставите під загрозу все тіло. Наприклад, у взутті на високих або низьких тонких підборах важче підтримувати рівновагу. У взутті на дуже товстій підошві ви ризикуєте вивихнути щиколотки.
Підошва: Він повинен відповідати поверхні, по якій ви найчастіше ходите. Більшості з них підходить взуття на м’якій підошві. Він поглинає частину шоку, який відображає. Розробники відомої компанії з виробництва кросівок стверджують, що взуття на твердій підошві підходить для стояння на твердих поверхнях.
Каблуки: Купуйте взуття на підборах до 5 см. Дослідження підтверджують, що високі підбори потребують більше енергії під час тривалих прогулянок. Відчуття втоми може бути спричинене пошкодженням п’яти.
Поверніть їм сили за допомогою вправ
Недостатнє використання протектора призводить до меншої міцності. Це часто призводить до неприємних проблем зі здоров’ям. Щоб усі будівельні блоки ніг відчували повний обсяг рухів, приготуйте їх до наступних вправ. Вони руйнують повсякденний стереотип, допомагають відновити та зміцнити ноги
Розширення ахіллового сухожилля: Встаньте обличчям до стіни, покладіть на неї руки на висоті плечей і покладіть голову між ними. Зігніть одне коліно, а іншу ногу посуньте прямо за собою. Затримайтеся в такому положенні 15-30 секунд, при цьому каблуки все ще лягають на землю. Ви повинні відчути тягу в литку. Потім поверніть ноги і витягніть іншу литку.
Вбік вбік: Встаньте ноги на ширину плечей і злегка зігніть їх. Почніть писати набік - поруч. Цей рідкісний рух особливо корисний людям, яким доводиться тривалий час залишатися на роботі.
Розширення пальця: Ви можете робити це сидячи. Спочатку поставте ногу на коліно. Схопіть великий палець і злегка потягніть його, щоб розтягнути м’язи. Поступово обережно потягніть всі пальці на обох ногах.
Підйом на пальці ніг: Тримайте спинку стільця для стійкості. Підніміть на ножні подушечки, тримайте рівновагу принаймні 15 секунд, а потім опустіть. Повторіть кілька разів. Зміцнити м’язи стопи і литки.
Тиск пальцем: Натисніть пальцями на підлогу, щоб сісти на підлогу, щоб зміцнити м’язи. Уявіть, що натискаєте на них так, щоб вони були абсолютно прямими.
Поворот щиколотки: Спочатку кілька разів поверніть ногу за годинниковою стрілкою. Зробіть те саме у зворотному напрямку. Таким чином, стопа повинна поступово рухатися у всіх напрямках. Повторіть процедуру з іншою ногою. Ви розслабляєте і розтягуєте м’язи стопи, і одночасно поліпшується кровообіг в щиколотці.
Що найбільше допомогло вам при болях у ногах? Напишіть підказки іншим читачам для обговорення під статтею.