Сезон відпусток важкий, особливо для тих, хто хоче дотримуватися дієти.

можете

На додаток до приємних моментів, проведених з родиною, великодні свята - це ще час посиленого відвідування надзвичайних ситуацій. Біль у животі, діарея та інші проблеми з травленням також можуть бути причиною більш серйозної хвороби, ніж просто переїдання.

Більше жінок, ніж чоловіків, страждають від поєднання деяких із цих симптомів, які пов’язані з діагнозом синдрому подразненого кишечника, який інакше називають СРК.

Експерт, MUDr. Пітер Мінарік, відомий гастроентеролог та обезитолог, який працює над проблемою вже багато років.

Не вживайте раптово велику кількість їжі
"Якщо людина споживає багато їжі одночасно, часто з жадібністю, то він не може бути здивований, що її дивують проблеми зі здоров’ям. Єдина профілактика - це здорове меню ", - радить Мінарік.

Рекомендується уникати цукру та вуглеводів, прихованих у їжі. Ідеально дотягуватися до нежирного м’яса, овочів, які не листчаться, та напоїв, що не містять цукру. Коротше кажучи, поласуйте нездоровою їжею лише трохи, а потім поверніться до здорового способу життя.

"Особливо цукри та вуглеводи викликають бродіння в кишечнику, що є наслідком неприємних проблем з травленням. FODMAP відноситься до відносно великої групи цукрів (наприклад, молочного цукру - лактози або фруктового цукру - фруктози), які, якщо корінні та лише обмежено засвоюються та всмоктуються в тонкому кишечнику, можуть викликати проблеми з травленням.

Ці вуглеводи містяться, наприклад, у пшениці, житі, часнику, цибулі та бобових, а також у молоці та молочних продуктах, у різних фруктах та овочах, меді, фруктозному сиропі або підсолоджувачах.

Струси своє тіло
Прихід весни також ідеально підходить для занять на свіжому повітрі та занять спортом. "Не потрібно бігати прямо до спортзалу, бігати марафон або відвідувати тренування для професійних плавців. Для початку буде достатньо щонайменше 30-хвилинної регулярної прогулянки щодня - ви будете в кращому настрої і більше почнете своє травлення. Тоді починайте думати про те, яка діяльність принесла б вам найбільше радості ", - радить фахівець.

Регулярні фізичні вправи не тільки регулюють нашу перистальтику, але також допомагають імунітету та відганяють депресію. Крім того, проведення часу з сім’єю зміцнює сімейні стосунки.

Кишкові бактерії, які утримують нашу травну систему в рівновазі, дуже чутливі, і рівновага може порушуватися не тільки складом меню, хворобами та ліками, а й загальним способом життя та стресом.

"Якщо нас турбують проблеми з травленням, доцільно скорегувати мікрофлору кишечника - пробіотики є підходящим способом підтримати нормальну роботу кишечника. Я б порекомендував пробіотики, наприклад, що містять пробіотичні дріжджі S. Boulardii. Їх позитивний ефект полягає у захисті кишкової мікрофлори від патогенних бактерій та в регуляції імунної системи не тільки в кишечнику, але і в цілому в організмі ", - радить Мінарік.

Поліпшення стану проявляється не тільки в регулярності стільця та живота без судом, але це також може допомогти вашій шкірі: наприклад, у вас можуть зникнути висипання або екзема, які турбують вас довгий час.

Ви не самотні в цьому
"Тема кишкових ускладнень, безумовно, неприємна, але досить наївно думати, що наші друзі нічого не помітили. Звідти друзі можуть допомогти та порадити вас. Вони, безумовно, будуть раді довірі, яку ви їм виявляєте, довіряючи їм ", - пояснює гастроентеролог.

Однак, якщо ви не знайшли сміливості проконсультуватися з фахівцем чи близькими людьми, існує кілька сайтів, які займаються синдромом подразненого кишечника.