Зміни у вашому раціоні допоможуть вам контролювати своє здоров'я, адже ви знаєте, що є тим, що їсте. Важливо завжди вводити в організм потрібну кількість клітковини, вітамінів та мінералів, але також потрібно звертати увагу на співвідношення білків, вуглеводів та жирів. Ці продукти допомагають у всьому!
Авокадо
Незважаючи на те, що авокадо досить жирний, він сприяє зниженню рівня холестерину, і лише 5% калорій - це мононенасичені жири, а значить, він зменшує ризик серцевого нападу. У авокадо багато бета-ситостерину, який блокує всмоктування холестерину.
Квасоля дуже корисна для серця, чому значною мірою сприяють розчинні волокна. Він насправді поглинає холестерин, очищає судини, перш ніж холестерин може прилипнути до стінки судини. Згідно з деякими дослідженнями розчинна клітковина зменшує загальну кількість твердих речовин до 10-15%. рівень холестерину. Магній у квасолі допомагає відпочити артеріям, стимулює кровообіг та знижує артеріальний тиск.
Чорниця
Цей фрукт, справді багатий антиоксидантами, найефективніший при серцевих захворюваннях, раку та вікових порушеннях пам'яті. Його двоюрідний брат, журавлина, корисний при скаргах на сечовипускання, оскільки запобігає прилипанню бактерій до стінки сечового міхура.
Брокколі
Зараз брокколі розглядається як борець з раком номер один, оскільки сполуки сірки, що входять до неї, також відповідальні за характерний запах, допомагають перемогти ракові клітини. Відмінне джерело кальцію і магнію, корисне для кісток, а також знижує артеріальний тиск.
Лосось
Жир у лососі - це як рідке золото для судин. Лише 2 порції лосося на тиждень значно знижують частоту серцево-судинних захворювань. Але крім користі для серцево-судинної системи, шведське дослідження також зменшує ризик розвитку раку простати.
Темний шоколад
Чорний шоколад справді багатий флавоноїдами, але також багатий антиоксидантами. Ці антиоксиданти знижують високий кров'яний тиск, перешкоджають утворенню тромбів і уповільнюють окислення холестерину ЛПНЩ, що робить його менш імовірним прилипання до стінки судини.
Лляне насіння
Столова ложка лляного насіння в йогурт, смузі, смузі, і ви вже приносите на 2,3 грама більше клітковини. Льняне насіння поводиться подібно до рецепторів, що блокують естроген, і тому здатне запобігати певним гормональним ракам (наприклад, раку молочної залози). Чудове джерело альфа-ліноленової кислоти (ALA), яка є незамінною жирною кислотою і зменшує ризик серцевого нападу.
Часник
Антибактеріальний, противірусний та фунгіцидний, він також здається здатним знищувати деякі стійкі до антибіотиків бактерії. Він має багато переваг для серцево-судинної системи, знижує рівень холестерину, розріджує кров, може інгібувати тромби.
Шпинат
Окрім захисту ока від дегенерації жовтої плями в літньому віці, завдяки каротиноїдам, шпинат має багато вітаміну К, який допомагає підтримувати щільність кісток, зменшуючи ймовірність переломів кісток. Він також багатий магнієм, фолієвою кислотою та калієм, що знижує ризик інсульту та підтримує низький артеріальний тиск. Більше того, було показано, що фолієва кислота також зменшує ризик раку легенів.