також

Ти все ще всюди читаєш і чуєш, що ти маєш багато пити (звичайно, безалкогольні напої). Найкраще - це вода, розбавлені фруктові та овочеві соки, трав’яні чаї або зелений чай. Однак не кожен із задоволенням постійно щось випиває.

Іноді на це немає часу, іноді немає смаку. Ти це знаєш. Влітку вона смачніша з рідинами, оскільки організм постійно потребує в них. У холодні сезони, такі як зима, осінь, а також весна, ми часто споживаємо набагато менше рідини, ніж слід. Крім того, в холодну погоду ми особливо смакуємо гарячі та ароматизовані напої, такі як кава, різні ароматичні чаї з медом, гарячий шоколад, молоко або чорний чай з молоком.

Більшість з цих напоїв мають високу калорійність, а деякі з них навіть мають м’який зневоднюючий ефект. Тому доцільно доповнювати питний режим рідинами з інших джерел. І влітку, і взимку добре включати в меню продукти, які можуть забезпечити нас достатньою кількістю натуральних соків.

Диня

Добре відома «вода в шкірі» - це кавун, або якщо ви хочете отримати точну ботанічну назву - червоний гарбуз. Смачна солодка м’якоть містить близько 90% води і водночас лише до 40 ккал на 100 г. Це робить його ідеальною стравою для людей, яким не подобається весь час лити воду.

Як і диня, огірки, зелені салати та помідори містять воду. З класичною порцією овочевого салату в 400 г, яку ви готуєте, наприклад, із салату айсберг, огірків та помідорів, ви отримаєте приблизно 350 г води, тобто одну велику склянку.

Фруктовий салат

Як бонус до цієї, здавалося б, невидимої води, що міститься в овочах, ви отримуєте багато вітамінів, мінералів та інших корисних речовин. Як солодкий замінник овочевого салату ви також можете приготувати фруктовий салат. Якщо нарізати на нього полуницю, апельсини та яблука, з порції 400 г ви отримаєте приблизно 330 г води.

У всіх фруктах цього салату багато вітаміну С, тому вам більше не доведеться турбуватися про його наступне щоденне споживання. Крім того, салат із стиглих ароматних фруктів може служити розкішним і корисним десертом. Адекватною складовою дієти можуть бути також різні овочеві або м'ясні бульйони, які також забезпечують організм відносно великою кількістю рідини. Однак вони не повинні бути занадто соленими.

Зневоднювальні напої та їжа

Як вже згадувалося вище, існують також напої та продукти, які виганяють вас з організму. До таких напоїв відноситься переважно кава (звідси хороша звичка подавати склянку чистої води до кожної кави в кафе), а також надмірне вживання зеленого або чорного чаю.

Також бажано обмежити сіль, відповідно. принаймні намагайся не солити. Це пов’язано з тим, що наше тіло використовує більше води для виведення солі, тому застосовується рівняння - чим більше солі ми з’їдаємо, тим більше води нам доведеться виділити - тим менше води у нас залишиться в організмі.

Загалом, чоловіки повинні випивати приблизно 3 літри рідини, а жінки 2,2 літра рідини щодня. Рідина, отримана під час їжі, вже включена в цей прийом. Як дізнатись, чи оптимальний ваш щоденний прийом рідини? Якщо ви виділяєте приблизно 1,5 літра злегка забарвленої сечі на день і рідко відчуваєте спрагу, цілком ймовірно, що споживання рідини в самий раз. Деякі люди перестають пити, намагаючись дотримуватися режиму пиття (вони також випивають 5 і більше літрів рідини на день) і, таким чином, приносять більше шкоди, ніж користі. Надмірне споживання рідини непотрібно обтяжує нирки.