Існує ряд добавок з різним застосуванням залежно від виду спорту, яким ви займаєтесь, або виду діяльності, залежно від того, це аеробна чи анаеробна активність. Наприклад, культуристи беруть білок для збільшення м’язової маси; креатинові кросфіттери для швидкого поповнення рівня АТФ; марафонці, вуглеводні добавки, щоб підтримувати вас під час марафону тощо. І для людей, які відвідують тренажерний зал, бігають, їздять на велосипеді або займаються будь-яким видом спорту щоб схуднути і спалити жир, вони використовують L-карнітиндо.
Переважна більшість із нас чули про L-карнітин для схуднення та спалювання жиру, але ... Що є і справді служить цій меті?
L-карнітин вважається a харчова добавка –Хоча він присутній у червоному м’ясі, але в такій малій дозі, що він навряд чи має якийсь ефект - що в основному є транспортер ліпідів до мітохондрій, частина клітини, яка відповідає за виробництво енергії. Тобто, жири потрібні для «пальника».
Щоб мати змогу дійти висновку про його ефективність, якщо у вас були свідчення, якими він користувався, ми повинні диференціювати L-карнітин від D-карнітину, перший із яких є активною формою і найважче виділити з інших речовин. У багатьох добавках ми бачимо, що вони містять карнітин, але це друге, "неефективне", можна сказати. Навпаки, якщо у вас є L-карнітин, ви повинні щось знати про цю добавку.
Як і будь-яка добавка, вона не працює сама по собі. Не думайте, що, приймаючи рекомендовану дозу L-карнітину, ви втратите жир і схуднете. L-карнітин діє лише як стимулятор для транспортування та спалювання ліпідів, але необхідно створити потребу в цьому процесі за допомогою фізичних навантажень, тому рекомендується виконувати фізичні навантаження з відповідною інтенсивністю та тривалістю, щоб сприяти мобілізації жирних кислот . Зокрема, це було б тривала аеробна активність з низькою і середньою інтенсивністю, той, який використовує жир як джерело енергії.
В результаті поєднання фізичної активності та L-карнітину, природно, спалюється жир, але неможливо дізнатись, чи сприяє L-карнітин цьому аспекту, бо що б сталося, якби я його не прийняв? Можна сказати, що L-карнітин "може" допомогти.
Скільки і коли приймати?
Рекомендована доза, яка становить від 1 до 2 грамів продукту за 30 хвилин до початку займатися спортом, хоча якщо мова йде про напої, що містять цю речовину, з тим, щоб взяти половину пляшки протягом попередніх 15 хвилин, а решту під час практики, поки ми продовжуємо діяльність на півгодини, цього достатньо. І не приймаючи більшої кількості, ми отримаємо більший ефект.
Ми можемо сказати вам лише одне: Зіткнувшись із суперечками щодо L-карнітину, робіть те, що вважаєте за потрібне. Якщо ви ніколи не приймали його, і ви спалюєте жир під час занять спортом чи фізичної активності, продовжуйте рухатися цим шляхом. Це не панацея, і це не буде вашим лікуванням, якщо вам не вдасться схуднути. Крім того, прийом добавок слід вважати останнім варіантом для зниження ваги, тому дієти та фізичні навантаження вже повинні окупитися.
Ми також можемо це думати L-карнітин може допомогти у роботі адже якщо це сприяє перетворенню жирних кислот в енергію, все свідчить про те, що це був би більш швидкий та ефективний спосіб легше перенести цей зайвий на тести на витривалість. Це тема, про яку ми поговоримо в іншій статті.