можете

Ви також можете пересуватися перед телевізором (Джерело: GettyImages)

Погодьмося - найкращий активний рух, хоч і у формі півгодинної прогулянки на свіжому повітрі. Але якщо вам просто не хочеться, надворі погана погода або улюблена програма виходить по телевізору, це не має значення. Ви також можете рухатися під час перегляду телевізора.

Простіше кажучи, будь-який рух кращий за жоден. Під час перегляду фільму або серіалу не обов’язково лежати на дивані - спробуйте поради та підказки, як зміцнити своє тіло і зробити хоча б мінімум для свого здоров’я, без особливих зусиль.

1. Сідайте на нерухомий велосипед - У багатьох він є вдома, але вони використовують його лише як завищену вішалку для одягу. Покладіть його прямо перед телевізором і починайте крутити педалі. З самого початку, принаймні під час реклами, і ви можете поступово збільшувати цей час.

2. Використовуйте сидіння - Як ми вже говорили, не лежачи. Натомість намагайтеся сідати і вставати по черзі, завжди роблячи крок убік. Коли ви пройдете всю довжину дивана, поверніться таким же чином на початкове місце.

3. Березень на місці - Вставайте та йдіть під час кожного оголошення. Тримайте, поки ваша програма не почнеться знову.

4. Робіть присідання - Свідомо, скільки ви можете заробити, поки працюють кінцеві субтитри фільму? Якщо вам потрібна підтримка, можна робити присідання на місці або біля стіни. Якщо ви один з найбільш здібних, ви можете чергувати присідання зі стрибком.

5. Спробуйте випади - Як і присідання, ви можете робити їх на місці, але і під час ходьби. Ви ходите на кухню за чаєм? Тож спробуйте так.

6. Користуйтеся утилітами - ви можете перестрибнути скакалку, помахати на фітлопі, скористатися сходинкою або потягнутися за гантелі. Все, що допоможе вам переїхати, вітається.

7. Зміцнити живіт - Для цієї вправи немає необхідності рухатись майже взагалі, і все ж вона ефективна. Це ізометричне тренування, яке підходить для повільних м’язових волокон, таких як ті, що знаходяться в животі. Коли ви сидите за телевізором, спробуйте стиснути м’язи живота і деякий час залишатися в такому стані. Коли вам вдасться тримати м’язи напруженими, стимулюйте їх до зростання.

8. Виріжте «ножиці» - ви можете ефективно займатися навіть лежачи. Ляжте на землю, підніміть ноги на килимок і «виріжте» їх, як ножиці.

9. Надумайте сексуальну фігуру - Під час цієї вправи ви можете переглянути улюблений фільм або серіал, і він подбає про те, щоб у вас був тонкий пояс і приємна фігура. Сядьте на килим і витягніть ноги. Відхиліться назад під кутом 45 градусів, спертесь на лікті і покладіть долоні на килим пальцями вперед. Повільно підніміть каструлю з килима і тримайте її в рівному положенні. Підтягніть сідничні і черевні м’язи і залишайтеся такими, скільки зможете. Неважливо, чи спочатку це лише 10 секунд, ви точно будете керувати цілою хвилиною поступово. Повторіть вправу не менше 3 разів.

10. Вправи на обмін місцями - не потрібно виконувати всі вправи під час перегляду телевізора, завжди вибирайте лише деякі і регулярно міняйте та міняйте їх. Важливо, щоб ви отримували від цього задоволення.

Це також заповнює у Facebook: Будьте в кадрі і не пропустіть жодної цікавої статті